Nors yra labai svarbu, kad jūs kontroliuotumėte suvartojamų riebalų kiekį, tačiau ne ką mažiau reikšminga, kad vartotumėte “geruosius“ riebalua ir vengtumėte blogųjų.
Tiesa yra tai, kad mūsų organizmui reikia riebalų, kad jis tinkamai funkcionuotų. Todėl mes turime būti valgyti maistą, kuriame gausu gerųjų riebalų tokių kaip : mononesočiųjų riebalų rūgščių, polinesočiųjų riebalų rūgščių ir Omega-3 riebalų rūgščių.
Rekomenduojama, kad tavo bendras sunaudotų riebalų kiekis sudarytų apie 10% tavo visų suvartojamų kalorijų.
Žemiau rasite 10 geriausių maisto produktų, kuriuose yra gerųjų tipo riebalų:
# 1: Avokadai
Avokadas yra puikus maisto produktas ne tik norint numesti svorio, bet naudingas jūsų bendrai sveikatai.
Jame yra pdaug vitaminų, pavyzdžiui, vitamino K, C, B5, B6, ir E, o taip maistinių skaidulų, antioksidantų ir gerųjų riebalų.
Iš avokado galite padaryti savo padažą, arba sumaišyti kartu su salotomis.
# 2: Migdolai
Viena sauja migdolų kasdien gali padėti pagerinti jūsų širdies ir smegenų veiklą.
Galite naudoti migdolų pieną, kuris yra sveikesnė alternatyva tradiciniam karvių pieui.
# 3: Graikiniai riešutai
Yra daugybė priežasčių, kodėl jūs turėtumėte valgyti riešutus ir ne tik dėl juose ęsančių gerųjų riebalų.
Tiesiog 2-3 riešutai kasdien gali padėti pagerinti širdies ir kaulų sveikatą.
Graikiniai riešutai taip pat gali padėti kovoti su nemiga, tulžies akmenis, diabetu ir vėžiu.
# 4: Sėmenys
Tiesiog vienas arbatinis šaukštelis sėmenų per dieną gali padėti sumažinti cholesterolio lygį ir padėti kovoti su diabetu.
# 5: Žemės riešutai
Juose, yra gausu gerųjų riebalų tokių kaip, mononesočiųjų riebalų rūgščių ir polinesočiųjų riebalų rūgščių.
Jame taip pat yra didelis procentas resveratrolio, kuris jums padės deginti riebalus.
# 6: Ryžių sėlenos
Ryžių sėlenos turi daug vitamino E ir antioksidantų, todėl idealiai tinka naudoti norint pagerinti jūsų bendrą sveikatą.
# 7: Lašiša
Lašišose ir kitose riebiuose žuvyse yra didelis kiekis omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti kovoti su širdies ligomis, apsaugoti tavo sąnarius.
# 8: Alyvuogės
Galite paskaninti salotas alyvuogėmis ir taip padidnti suvartojamų gerųjų riebalų kiekį.
Jose yra gausu antioksidantų, tad yra labai naudingos jūsų bendrąjai sveikatą.
# 9: Kiaušiniai
Kiaušiniai yra ne tik nuostabus gerųjų riebalų šaltinis, bet taip pat juose yra gausu baltymų , tad juos idealiai tinka valgyti pusryčiams.
Juose taip pat yra labai mažai kalorijų. Vienas kiaušinio baltymas tai tik 16 kalorijų.
# 10: Sezamo sėklos
Jūs turėtumėte valgyti sezamo sėklas ne tik dėl jų gerųjų riebalų, bet ir todėl, kad juose yra daug kalcio.
