Treniruotės
Šiame skyriuje surinkti Sveikatos Vadovo straipsniai tema „Treniruotės“. Šiuo metu čia rasite 7 straipsnius: kiekviename paaiškiname, kokie yra būklės ar temos pagrindai, ką rodo tyrimai, kokios yra gydymo ar prevencijos galimybės ir kada būtina kreiptis į gydytoją.
Straipsnius rengia redakcinė komanda, prie kiekvieno nurodomas recenzentas, o teiginius pagrindžiame Lietuvos ir tarptautinių sveikatos institucijų rekomendacijomis bei recenzuojamais tyrimais. Turinys yra informacinis ir nepakeičia individualios specialisto konsultacijos.
Straipsniai: Treniruotės
- Kaip auginti raumenis: treniruotės, mityba ir atsigavimasFitness · Treniruotės
Raumenų masės auginimas – progresyvus apkrovos didinimas, baltymai, kalorijų perteklius ir miegas. Konkretus planas ir realūs terminai.
- Bėgimas pradedantiesiems: kaip pradėti bėgti be traumųFitness · Treniruotės
Kaip pradėti bėgti: 8 savaičių planas, bėgimo technika, kvėpavimas, avalynė ir kaip išvengti dažniausių bėgimo traumų.
- HIIT treniruotės: kas tai, nauda ir pavyzdinis planasFitness · Treniruotės
HIIT – didelio intensyvumo intervalinės treniruotės. Kaip veikia, kiek kartų per savaitę, 20 minučių planas ir kam jos netinka.
- Tempimo pratimai: kada ir kaip tempti raumenisFitness · Treniruotės
Dinaminis ir statinis tempimas – kada kurį naudoti, pratimų sąrašas visam kūnui ir kaip tempimas veikia lankstumą bei traumų riziką.
- Pilvo preso pratimai: efektyvūs pratimai ir ko jie neduodaFitness · Treniruotės
Efektyviausi pilvo preso pratimai namuose ir salėje, technika, savaitės planas ir kodėl vien presas nesumažina pilvo riebalų.
- Kardio ar jėgos treniruotės: ką rinktis pagal tiksląFitness · Treniruotės
Kardio ir jėgos treniruočių palyginimas: kaloriju sąnaudos, poveikis svoriui, sveikatai ir kaip juos derinti viename plane.
- Jėgos treniruotės moterims: nauda, planas ir mitaiFitness · Treniruotės
Jėgos treniruotės moterims stiprina kaulus, formuoja kūną ir spartina medžiagų apykaitą. Savaitės planas, pratimai ir dažniausi mitai.