Vidurių užkietėjimas: priežastys ir kaip jį pašalinti
> **⚕️ Medicininės informacijos atskleidimas:** Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nepakeičia profesionalios medicininės konsultacijos, diagnozės ar gydymo. Prieš pradėdami bet kokį gydymą, vartodami papildus, nutraukdami vaistų vartojimą ar keisdami savo sveikatos priežiūros planą, pasitarkite su gydytoju ar kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu.
Vidurių užkietėjimas, mediciniškai vadinamas obstipacija, yra viena dažniausių virškinimo sistemos problemų, su kuria susiduria įvairaus amžiaus žmonės. Nors dažnai tai tėra laikinas nepatogumas, sukeltas mitybos ar gyvenimo būdo pokyčių, kartais jis gali signalizuoti apie rimtesnes sveikatos bėdas. Šis simptomas apibrėžiamas ne tik retu tuštinimusi, bet ir pasikeitusia išmatų konsistencija, sunkumu pasituštinti bei jausmu, kad žarnynas neišsituštino iki galo.
Suprasti vidurių užkietėjimo priežastis ir galimus sprendimo būdus yra itin svarbu siekiant pagerinti gyvenimo kokybę ir išvengti galimų komplikacijų. Daugeliu atvejų problemą galima išspręsti pakoregavus mitybą, padidinus fizinį aktyvumą ir suvartojamų skysčių kiekį. Vis dėlto, jei vidurių užkietėjimas tampa lėtinis, skausmingas ar lydimas kitų nerimą keliančių simptomų, būtina kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatyta tiksli priežastis ir paskirtas tinkamas gydymas.
* [Kas yra vidurių užkietėjimas](#kas-yra-vidurių-užkietėjimas)
* [Dažniausios priežastys](#dažniausios-priežastys)
* [Susijusios ligos](#susijusios-ligos)
* [Kada tai yra pavojinga („raudonosios vėliavos“)](#kada-tai-yra-pavojinga-raudonosios-vėliavos)
* [Diagnostika – kokie tyrimai](#diagnostika--kokie-tyrimai)
* [Gydymas ir savipagalba](#gydymas-ir-savipagalba)
* [Prevencija](#prevencija)
* [Kada kreiptis į gydytoją](#kada-kreiptis-į-gydytoją)
* [Dažniausiai užduodami klausimai](#dažniausiai-užduodami-klausimai)
* [Šaltiniai](#šaltiniai)
## Kas yra vidurių užkietėjimas
Vidurių užkietėjimas (obstipacija) yra virškinimo sistemos sutrikimas, pasireiškiantis retu, sunkiu ar skausmingu tuštinimusi. Nors individualus tuštinimosi dažnis gali labai skirtis (nuo kelių kartų per dieną iki kelių kartų per savaitę), medicinoje vidurių užkietėjimas dažniausiai diagnozuojamas, kai žmogus tuštinasi rečiau nei tris kartus per savaitę.
Tačiau tuštinimosi dažnis – ne vienintelis kriterijus. Apie vidurių užkietėjimą taip pat byloja šie simptomai:
* **Sunkus tuštinimasis:** tenka smarkiai stangintis daugiau nei ketvirtadalyje tuštinimosi atvejų.
* **Kietos arba gumuliuotos išmatos:** išmatos yra sausos, mažos, sunkiai pasišalina.
* **Nepilno išsituštinimo jausmas:** po apsilankymo tualete jaučiasi, kad žarnynas išsituštino nevisiškai.
* **Pilvo pūtimas, skausmas ar diskomfortas:** šie pojūčiai dažnai palengvėja pasituštinus.
* **Poreikis naudoti pagalbines priemones:** kartais prireikia rankomis spausti pilvą ar naudoti pirštą, kad pavyktų pasituštinti.
Vidurių užkietėjimas gali būti **ūminis** (trunkantis kelias dienas ar savaites, dažnai susijęs su kelione, mitybos pasikeitimu ar vaistų vartojimu) arba **lėtinis** (trunkantis tris mėnesius ar ilgiau). Lėtinis vidurių užkietėjimas gali smarkiai paveikti kasdienį gyvenimą ir reikalauja išsamesnio ištyrimo bei gydymo plano.
## Dažniausios priežastys
Vidurių užkietėjimo priežastys gali būti labai įvairios – nuo netinkamų gyvensenos įpročių iki rimtų ligų. Dažniausiai šią būklę sukelia kelių veiksnių derinys.
**Gyvenimo būdo ir mitybos veiksniai:**
* **Nepakankamas skaidulinių medžiagų vartojimas:** Skaidulos, esančios vaisiuose, daržovėse, ankštiniuose ir viso grūdo produktuose, didina išmatų tūrį ir minkština jas, taip palengvindamos judėjimą žarnynu.
* **Nepakankamas skysčių vartojimas:** Vanduo yra būtinas, kad skaidulos galėtų atlikti savo funkciją. Dehidratacija lemia, kad organizmas iš storosios žarnos pasisavina daugiau vandens, todėl išmatos tampa kietos ir sausos.
* **Mažas fizinis aktyvumas:** Judėjimas stimuliuoja žarnyno raumenų susitraukimus (peristaltiką), kurie stumia maistą virškinamuoju traktu. Sėdimas gyvenimo būdas gali sulėtinti šį procesą.
* **Tuštinimosi poreikio ignoravimas:** Nuolatinis noro tuštintis atidėliojimas gali „išmokyti“ organizmą ignoruoti šį signalą, todėl vėliau pasituštinti tampa vis sunkiau.
* **Rutinos pasikeitimai:** Kelionės, pasikeitęs darbo grafikas ar net stresas gali sutrikdyti įprastą žarnyno veiklą.
**Vaistai ir maisto papildai:**
Daugelis vaistų kaip šalutinį poveikį gali sukelti vidurių užkietėjimą.
| Vaistų grupė / Papildas | Poveikio mechanizmas |
| :--- | :--- |
| Opioidiniai analgetikai (pvz., kodeinas, tramadolis) | Sulėtina žarnyno peristaltiką, mažina sekreciją. |
| Kai kurie antidepresantai (ypač tricikliai) | Turi anticholinerginį poveikį, kuris lėtina žarnyno veiklą. |
| Geležies papildai | Gali kietinti išmatas ir sukelti diskomfortą. |
| Kalcio kanalų blokatoriai (vaistai nuo kraujo spaudimo) | Atpalaiduoja žarnyno raumenis, lėtindami tranzitą. |
| Antacidiniai vaistai (turintys aliuminio ar kalcio) | Gali sulėtinti virškinimą ir kietinti išmatas. |
| Diuretikai (šlapimą varantys vaistai) | Gali sukelti dehidrataciją, kuri prisideda prie užkietėjimo. |
## Susijusios ligos
Lėtinis vidurių užkietėjimas gali būti kitos ligos simptomas. Jei pakeitus gyvenimo būdą būklė nepagerėja, būtina ieškoti galimų pirminių priežasčių.
* **Endokrininės ir metabolinės ligos:**
* **Hipotirozė:** Sulėtėjusi skydliaukės veikla ([hipotirozė](/hipotiroze)) lėtina visus organizmo medžiagų apykaitos procesus, įskaitant ir žarnyno veiklą.
* **Cukrinis diabetas:** Ilgainiui diabetas gali pažeisti nervus, kontroliuojančius virškinamojo trakto veiklą (diabetinė neuropatija).
* Hiperkalcemija (per didelis kalcio kiekis kraujyje) arba hipokalemija (per mažas kalio kiekis).
* **Neurologinės ligos:**
* Parkinsono liga.
* Išsėtinė sklerozė.
* Nugaros smegenų pažeidimai ar navikai.
* Insultas.
* **Virškinimo trakto struktūriniai ir funkciniai sutrikimai:**
* **Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS):** Ypač DŽS su vyraujančiu vidurių užkietėjimu (DŽS-C).
* **Analinės įplėšos arba [hemorojus](/hemorojus):** Dėl skausmo tuštinantis žmogus gali pradėti vengti šio proceso, o tai tik pablogina situaciją.
* Storosios žarnos ar tiesiosios žarnos susiaurėjimas (striktūra).
* Storosios žarnos vėžys (reta, bet galima priežastis, ypač jei simptomai atsirado staiga ir vyresniame amžiuje).
## Kada tai yra pavojinga („raudonosios vėliavos“)
Nors dažniausiai vidurių užkietėjimas nėra pavojingas, tam tikri simptomai gali rodyti rimtą sveikatos problemą. Šie pavojaus signalai, vadinamosios „raudonosios vėliavos“, reikalauja skubios gydytojo konsultacijos:
* **Kraujas išmatose:** ryškiai raudonas kraujas ant tualetinio popieriaus ar tamsios, deguto spalvos išmatos.
* **Neaiškios kilmės svorio kritimas:** jei per trumpą laiką netekote svorio be jokių pastangų.
* **Stiprus, nepraeinantis pilvo skausmas ir pūtimas.**
* **Vėmimas.**
* **Staiga atsiradęs ir sunkus vidurių užkietėjimas**, ypač jei jums daugiau nei 50 metų.
* **Šeiminė storosios žarnos vėžio ar uždegiminių žarnų ligų anamnezė.**
* **Jaučiama mažakraujystė (anemija):** lydima silpnumo, nuovargio, odos blyškumo.
Pastebėjus bet kurį iš šių simptomų, būtina nedelsiant kreiptis į savo šeimos gydytoją ar gastroenterologą.
## Diagnostika – kokie tyrimai
Diagnozuojant vidurių užkietėjimo priežastis, gydytojas pirmiausia surenka išsamią anamnezę (ligos istoriją), išklauso nusiskundimus ir atlieka fizinį patikrinimą, kuris gali apimti ir pilvo apčiuopą bei rektalinį (tiesiosios žarnos) tyrimą.
Priklausomai nuo situacijos, gali būti skiriami papildomi tyrimai:
* **Kraujo tyrimai:** Bendras kraujo tyrimas gali parodyti anemiją, o biocheminiai tyrimai padeda įvertinti skydliaukės funkciją, kalcio, kalio ir kitų elektrolitų kiekį.
* **Išmatų tyrimas:** Slapto kraujavimo testas padeda aptikti akimi nematomą kraują išmatose.
* **Kolonoskopija:** Tai „auksinis standartas“ tiriant storąją žarną. Lanksčiu endoskopu su vaizdo kamera apžiūrima visa storoji žarna, ieškoma polipų, navikų, uždegimo požymių. Kolonoskopija neskiriama automatiškai vien dėl užkietėjimo ar amžiaus: gydytojas vertina pavojaus požymius, patikrų istoriją ir individualią riziką.
* **Sigmoidoskopija:** Panašus į kolonoskopiją, bet trumpesniu endoskopu tiriama tik apatinė storosios žarnos dalis – riestinė ir tiesioji žarnos.
* **Pilvo organų rentgenografija arba kompiuterinė tomografija (KT):** Šie tyrimai gali parodyti žarnų nepraeinamumą ar kitas struktūrines problemas.
* **Specializuoti funkciniai tyrimai:** Jei įtariami žarnyno motorikos sutrikimai, gali būti atliekami žarnyno tranzito laiko tyrimas (su rentgenokontrastinėmis žymėmis), anorektalinė manometrija (matuojamas išangės raukų ir tiesiosios žarnos raumenų spaudimas) ar defekografija.
## Bristolio išmatų skalė: ką reiškia tipai?
Bristolio skalė padeda apibūdinti išmatų konsistenciją, bet pati nenustato diagnozės. Vertinkite ją kartu su savo įprastu tuštinimosi dažniu, stanginimusi ir kitais simptomais.
| Tipas | Apibūdinimas | Kaip vertinti |
| :--- | :--- | :--- |
| 1 | Atskiri kieti gumuliukai | Gali būti vidurių užkietėjimo požymis |
| 2 | Gumuliuota dešrelės forma | Taip pat būdinga kietoms išmatoms |
| 3 | Dešrelės forma su paviršiaus įtrūkimais | Dažnai artima įprastai konsistencijai |
| 4 | Lygi, minkšta dešrelės forma | Dažnai laikoma įprasta konsistencija |
| 5 | Minkšti atskiri gabalėliai aiškiais kraštais | Svarbu vertinti kartu su kitais požymiais |
| 6 | Puri, košės pavidalo masė | Gali būti viduriavimo požymis |
| 7 | Vandeningos išmatos | Gali būti viduriavimo požymis |
1–2 tipai dažnai siejami su užkietėjimu, 3–4 – su įprasta konsistencija. Jei vargina [pilvo pūtimas](/pilvo-putimas/) ar pasikartojantis skausmas, kuris susijęs su tuštinimusi, gydytojas gali įvertinti ir [dirgliosios žarnos sindromą](/dirgliosios-zarnos-sindromas/). Šios būklės nenustatomos vien pagal skalę.
## Skaidulos ir laisvinamieji: kuo skiriasi?
| Priemonės tipas | Pavyzdys ir veikimas | Atsargumas |
| :--- | :--- | :--- |
| Tūrinės priemonės | Balkšvojo gysločio luobelės didina išmatų tūrį | Reikia tinkamo skysčių kiekio; galimas pūtimas |
| Osmosiniai laisvinamieji | Makrogolis ar laktuliozė padeda išlaikyti vandenį žarnyne | Pasirinkimą aptarkite su vaistininku ar gydytoju |
| Stimuliuojamieji | Bisakodilis ar senos preparatai skatina žarnyno judėjimą | Savarankiškas vartojimas trumpalaikis, ilgesnį prižiūri gydytojas |
| Išmatų minkštikliai | Kai kurie preparatai padeda suminkštinti išmatas | Ne visoms užkietėjimo priežastims vienodai tinkami |
Daugumai suaugusiųjų pirmiausia tinka mitybos, skysčių ir judėjimo pokyčiai, tačiau vaistas parenkamas pagal simptomus ir gretutines ligas. Nėštumo, vaikų, inkstų ar širdies ligų atvejais neperkelkite bendrų patarimų sau automatiškai. Skaidulas didinkite palaipsniui; gydytojo nustatytų skysčių ribojimų neignoruokite.
**Skubi pagalba:** jei kartu yra stiprus ar nuolatinis pilvo skausmas, negalite išleisti dujų, vemiate arba būklė ryškiai blogėja, nelaukite laisvinamųjų poveikio ir kreipkitės skubiai. Kraujas išmatose, karščiavimas ar nepaaiškinamas svorio kritimas taip pat reikalauja gydytojo vertinimo.
## Gydymas ir savipagalba
Vidurių užkietėjimo gydymas priklauso nuo jo priežasties, sunkumo ir trukmės. Daugeliu atvejų pakanka paprastų gyvenimo būdo pokyčių.
**1. Mitybos korekcija:**
* **Didinkite skaidulinių medžiagų kiekį:** Skaidulų kiekį didinkite palaipsniui, atsižvelgdami į toleravimą ir sveikatos būklę. Palaipsniui įtraukite į racioną daugiau viso grūdo produktų (avižų, grikių, pilno grūdo duonos), daržovių (brokolių, morkų, lapinių daržovių), vaisių (obuolių, kriaušių, uogų) ir ankštinių (pupelių, lęšių, avinžirnių). Džiovintos slyvos ir sėlenos taip pat yra puikus skaidulų šaltinis.
* **Gerkite pakankamai skysčių:** Gerkite pakankamai skysčių pagal savo poreikius; jei dėl širdies, inkstų ar kitos ligos nustatytas ribojimas, laikykitės gydytojo nurodymų. Skysčiai padeda skaiduloms išbrinkti ir suminkštinti išmatas.
**2. Fizinis aktyvumas:**
* Būkite aktyvūs bent 30 minučių daugumą dienų per savaitę. Greitas ėjimas, bėgiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu stimuliuoja žarnyno veiklą.
**3. Tualeto įpročiai:**
* Niekada neignoruokite noro tuštintis.
* Skirkite pakankamai laiko apsilankymui tualete, neskubėkite.
* Pabandykite suformuoti rutiną, pavyzdžiui, nueiti į tualetą kasdien tuo pačiu metu (dažnai – po pusryčių), kai žarnyno veikla aktyviausia.
**4. Vaistai ir papildai:**
Jei gyvenimo būdo pokyčių nepakanka, galima pasitelkti laisvinamuosius vaistus. Prieš pradedant juos vartoti, **būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku**, kad parinktų tinkamiausią priemonę ir nustatytų saugią vartojimo trukmę.
* **Tūriniai laisvinamieji (skaidulų papildai):** Pvz., balkšvojo gysločio (psyllium) sėklų luobelės. Jie veikia panašiai kaip su maistu gaunamos skaidulos, vartojant juos būtina gerti daug skysčių. Tinkamumas ilgalaikiam vartojimui vertinamas individualiai; būtina laikytis preparato vartojimo ir skysčių nurodymų.
* **Osmosiniai laisvinamieji:** Pvz., makrogolis (polietilenglikolis), laktuliozė. Jie sulaiko vandenį storojoje žarnoje, taip suminkštindami išmatas ir palengvindami tuštinimąsi.
* **Stimuliuojantys laisvinamieji:** Pvz., senos lapų preparatai, bisakodilis. Jie tiesiogiai stimuliuoja žarnyno nervus ir sukelia raumenų susitraukimus. Savarankiškai jie vartojami trumpai pagal lapelį. Ilgesnį gydymą gali paskirti ir prižiūrėti gydytojas; bendras teiginys, kad visada atsiranda priklausomybė ar žarnyno pažeidimas, nėra tikslus.
* **Išmatas minkštinantys preparatai:** Veikia paviršutiniškai, leisdami vandeniui ir riebalams prasiskverbti į išmatas.
* **Probiotikai:** Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikros [probiotikų](/probiotikai) padermės (pvz., *Bifidobacterium lactis*) gali padėti sureguliuoti žarnyno veiklą ir palengvinti vidurių užkietėjimo simptomus, tačiau jų veiksmingumas individualus.
## Prevencija
Vidurių užkietėjimo prevencija yra glaudžiai susijusi su gydymo principais ir remiasi ilgalaikiais sveikos gyvensenos įpročiais:
* **Subalansuota, daug skaidulų turinti mityba:** Tegul vaisiai, daržovės ir viso grūdo produktai sudaro jūsų kasdienio raciono pagrindą.
* **Pakankamas skysčių vartojimas:** Vanduo turėtų būti pagrindinis jūsų gėrimas.
* **Reguliari mankšta:** Judėjimas yra būtinas gerai virškinimo sistemos funkcijai.
* **Streso valdymas:** Išmokite atsipalaidavimo technikų, tokių kaip joga, meditacija ar gilus kvėpavimas.
* **Įsiklausymas į savo kūno signalus:** Eikite į tualetą vos pajutę poreikį.
## Kada kreiptis į gydytoją
Kreiptis į gydytoją dėl vidurių užkietėjimo reikėtų šiais atvejais:
* Vidurių užkietėjimas tęsiasi ilgiau nei tris savaites, nepaisant savipagalbos priemonių.
* Simptomai yra sunkūs, sukelia didelį diskomfortą ir trukdo kasdienei veiklai.
* Atsirado bet kuris iš „raudonųjų vėliavų“ simptomų (kraujas išmatose, svorio kritimas, stiprus skausmas).
* Reguliariai (ilgiau nei savaitę) tenka vartoti laisvinamuosius vaistus.
* Vidurių užkietėjimas kaitaliojasi su viduriavimu.
Gydytojas padės nustatyti tikslią problemos priežastį ir sudarys saugų bei veiksmingą gydymo planą.
## Dažniausiai užduodami klausimai
### Kiek skaidulinių medžiagų reikia suvartoti per dieną?
Skaidulų poreikis ir toleravimas skiriasi. Didinkite jų kiekį palaipsniui ir užtikrinkite tinkamą skysčių kiekį, nepažeisdami gydytojo nustatytų ribojimų. Jei pūtimas stiprėja, aptarkite mitybos ir gydymo planą.
### Ar kava padeda nuo vidurių užkietėjimo?
Kava gali padėti kai kuriems žmonėms, nes kofeinas stimuliuoja žarnyno raumenų susitraukimus. Tačiau kava taip pat veikia kaip diuretikas (skatina šlapimo išsiskyrimą), todėl vartojant ją dideliais kiekiais ir negeriant pakankamai vandens, galima sukelti dehidrataciją, kuri, atvirkščiai, pablogina vidurių užkietėjimą.
### Ar laisvinamieji vaistai sukelia priklausomybę?
Negalima visų laisvinamųjų apibūdinti kaip sukeliančių priklausomybę. Savarankiškas vartojimas turi būti trumpalaikis pagal konkretaus preparato lapelį; jei jų reikia nuolat, gydytojas įvertina priežastį ir saugų ilgalaikį planą. Per didelis ar netinkamas vartojimas gali sukelti nepageidaujamų reiškinių, įskaitant skysčių ir elektrolitų sutrikimus.
### Ar normalu nesituštinti kiekvieną dieną?
Taip, tai visiškai normalu. „Normalus“ tuštinimosi dažnis svyruoja nuo trijų kartų per dieną iki trijų kartų per savaitę. Svarbiau yra ne dažnis, o tuštinimosi procesas – jei jis lengvas, neskausmingas ir jaučiatės gerai, nerimauti nereikėtų.
### Kokie maisto produktai dažniausiai sukelia vidurių užkietėjimą?
Vidurių užkietėjimą gali skatinti perdirbti, mažai skaidulų turintys produktai: balti ryžiai, baltų miltų gaminiai (duona, makaronai, pyragai), didelis kiekis sūrio ir pieno produktų (kai kuriems žmonėms), raudona mėsa. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į greitą maistą ir saldumynus.
### Ar stresas gali sukelti vidurių užkietėjimą?
Taip, stresas gali tiesiogiai paveikti virškinimo sistemą per vadinamąją „žarnyno-smegenų ašį“. Streso metu išsiskiriantys hormonai gali sulėtinti virškinimą ir žarnyno judesius, o tai sukelia arba pasunkina vidurių užkietėjimą.
## Papildomai patikrinti šaltiniai
Atnaujintų Bristolio skalės, laisvinamųjų ir pavojaus požymių faktai patikrinti 2026-10-30.
- [NHS: Constipation](https://www.nhs.uk/conditions/constipation/).
- [NHS: Laxatives](https://www.nhs.uk/medicines/laxatives/).
- [NHS England: Bristol stool chart](https://www.england.nhs.uk/wp-content/uploads/2023/07/Bristol-stool-chart-for-carer-web-version.pdf).
- [NIDDK: Constipation — symptoms and causes](https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/symptoms-causes).
*Nuotrauka: konsultacija, iliustracinė nuotrauka. Ji nepatvirtina paciento simptomų ar diagnozės.*
## Šaltiniai
1. NHS. (2023). *Constipation*. Prieiga per internetą: [https://www.nhs.uk/conditions/constipation/](https://www.nhs.uk/conditions/constipation/)
2. Mayo Clinic. (2023). *Constipation*. Prieiga per internetą: [https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253](https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253)
3. Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija (SAM). (2018). *Storosios žarnos vėžio prevencinė programa*. Prieiga per internetą: [https://sam.lrv.lt/lt/veiklos-sritys/visuomenes-sveikates-prieziura/prevencines-programos/stororiosios-zarnos-vezio-ankstyvosios-diagnostikos-programa](https://sam.lrv.lt/lt/veiklos-sritys/visuomenes-sveikates-prieziura/prevencines-programos/stororiosios-zarnos-vezio-ankstyvosios-diagnostikos-programa)
4. World Health Organization (WHO). (2019). *A healthy diet*. Prieiga per internetą: [https://www.who.int/initiatives/be-healthy/healthy-diet](https://www.who.int/initiatives/be-healthy/healthy-diet)
5. Bharucha, A. E., & Lacy, B. E. (2020). Mechanisms, Evaluation, and Management of Chronic Constipation. *Gastroenterology*, 158(5), 1232–1249.e3. Prieiga per internetą: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31954104/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31954104/)
6. Valstybinė vaistų kontrolės tarnyba (VVKT). *Vaistinių preparatų charakteristikų santraukos (informacija apie vaistus)*. Prieiga per internetą: [https://www.vvkt.lt/](https://www.vvkt.lt/)
7. European Food Safety Authority (EFSA). (2010). Scientific Opinion on dietary reference values for carbohydrates and dietary fibre. *EFSA Journal*, 8(3), 1462. Prieiga per internetą: [https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1462](https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1462)