Geriausi išrūgų baltymų milteliai
Naujiems kultūristams maisto papildų pirkimas gali pasirodyti toks sudėtingas, kaip kad bandymas išmokti kitą kalbą. Amino rūgščių sutrumpinimai dabar yra randami beveik visur ir tarp daugybės produktų turinčių skirtingą veiksmingumą gali būti tiesiog sunku išsirinkti.
Kiekvienas bloga‘s rekomenduoja vis skirtingus produktus palikdamas tave tokioje situacijoje, jog tu nesi užtikrintas kur tuos maisto papildus įsigyti, kur rasti geriausius pasiūlymus bei kokie papildai yra efektyviausi. Išrūgų baldymai ne išimtis ir beveik kiekviena sporto prekių parduotuvė siūlanti išbandyti savo gaminius.
Populiarus pasirinkimas yra Maximuscle, Optimali mityba ir Hench visi jie yra populiarūs tarp pradedančiųjų. Tačiau remiantis daugybe atsiliepimų tu gali išbraukti Maximuscle papildus iš sąrašo, nes visa jų reklama yra iškreipta ir nuotraukose ęsantys kultūristai rodantys pasiektus pasikeitimus yra to pasiekę intensyvių treniruočių dėka, o ne dėl papildų naudojimo.
Tad kurie baltymų milteliai yra geriausi ir kokia jų paskirtis?
Šioje apžvalgoje yra siekiama atsakyti į šį klausimą ne tik kalbant apie rezultatus, bet ir produkto vertę bei skonį.
Kodėl baltymų milteliai?
Išrūgų baltymų kokteiliai yra kultūristų duona ir sviestas.
Jie gali būti naudojami iki trijų kartų per dieną. Kartu su rytine treniruote, po pietų ir vakare yra optimaliausias varijantas padedantis išlaikyti tavo kūną pripildytą baltymų.
Tiems kurie dar nežino, yra rekomenduojama, kad tavo suvartojami baltymai būtu apie 2 gramus per kiekvieną tavo svorio kilogramą.Pavydžiui sveriant 82 kg ir norint išlaikyti kūno formas turėtumėte suvartoti 164gramus baltymų per dieną.
Lengviausias būdas taip padaryti yra naudojant baltymų išrūgų kokteilius. Laikantis 82kg pavyzdžio, geriant kokteilį tris kartus dienoje tai sudarytų 60gramų per dieną ir kita pusė būtu lengvai pasiekiama su subalansuota mityba.
Pagrindinis baltymų miltelių privalumas yra tas, jog jie yra tinkami vartoti visiems norintiems padidinti suvartojamų baltymų kiekį ir gali būti vartojamas bet kuriuo paros metu.
Baltymai padeda atkurti pažeistus raumenis, kurie veda link didesnių raumenų augimo potencialo.Trumpai tariant, jeigu ieškai būdo, kaip užsiauginti liesus raumenis - baltymų milteliai bus tavo draugas.
Ne tik prisidedant prie liesų raumenų augimo, baltymų milteliai taip pat turi didelę naudą tavo sveikatai. Juose yra neįtikėtinai mažai riebalų, ypatingai sumašius su neriebiu pienu (0.1 % riebumo). Jis taip pat turi antivėžinių savybių – žemas cholesterolio kiekis ir kaujo spaudimas sumažina riziką susirgti kraujagyslių ir širdies ligomis.
Taigi kokie išrūgų baltymų milteliai yra geriausi Lietuvoje?
Pirmose vietose, kaip ir tikėtasi rikiuojasi didelės žinomos kompanijos kaip Optimali mityba ir Hench ir PHD mityba. Tačiau šalių jų rikiuojasi mažiau žinomas, bet ne ką prastesnis MyProtein.
MyProtein siūlo 100 % aukščiausios klasės baltymų miltelius, garantuojantis 20g baltymų, visas būtinas amino rūgštis ir 2gramus leucino kiekvienoje porcijoje.
Šie baltymų milteliai tai yra viskas viename versija ir tai puikus pasirinkimas pradedantiesiems bei pažengusiems kultūristams.
MyProtein taip tap siūlo prabangų variantą, kurį sudaro trijų rūšių išrūgų miltelių koncentratas suteikiantis didelę baltymų dozę per kokteilį.
Ką tikrai nuostabiai MyProtein subalansavo - tai baltymų miltelių skonį. Yra galimybė pasirinkti iš plataus asortimento ir kiekvienas skanesis už buvusį.
Baltymų miltelių susimaišymas taip pat yra labai geras, paliekantis tik nežymią dalį miltelių juos gerai suplakus. O tai reiškia jog yra vertas tavo išleistų pinigų, nes sumažina atliekų kiekį. Su ekonomišku 5kg maišeliu MyProtein tikrai pirmauja baltymų miltelių rinkoje.
Spauks čia ir aplankyk Oficialų MyProtein interneto puslapį
## Išrūgų baltymų tipai ir jų skirtumai Išrūgų baltymai, dažnai vadinami „visiškais“ baltymais, turi visas devynias nepakeičiamas amino rūgštis, reikalingas žmogaus organizmui. Tačiau ne visi išrūgų baltymai yra vienodi. Yra trys pagrindiniai tipai, kurie skiriasi apdorojimo būdu ir maistinėmis savybėmis: * **Išrūgų baltymų koncentratas (WPC):** Tai labiausiai paplitęs ir dažniausiai naudojamas išrūgų baltymų tipas. Jis yra filtruojamas, kad pašalintų dalį angliavandenių ir riebalų, tačiau juose vis dar yra laktozės. Paprastai WPC sudaro 70–80 % baltymų, o likusi dalis yra angliavandeniai (laktozė) ir riebalai. Dėl didesnio laktozės kiekio jis gali būti netinkamas žmonėms, turintiems laktozės netoleravimą. WPC yra ekonomiškesnis ir paprastai turi geresnį skonį dėl didesnio riebalų ir angliavandenių kiekio. * **Išrūgų baltymų izoliatas (WPI):** Tai labiau apdorota išrūgų baltymų forma, turinti mažiau laktozės, riebalų ir angliavandenių. WPI gamybos procesas yra sudėtingesnis, apimantis mikrofiltraciją ar jonų mainus, siekiant pašalinti dar daugiau neriebalinių komponentų. WPI sudaro apie 90 % ar daugiau baltymų. Dėl mažesnio laktozės kiekio jis geriau tinka laktozės netoleruojantiems asmenims. WPI dažniausiai yra brangesnis už WPC, bet yra vertinamas dėl didesnės baltymų koncentracijos ir grynumo. * **Išrūgų baltymų hidrolizatas (WPH):** Tai išrūgų baltymai, kurie buvo iš anksto „paskaldyti“ (hidrolizuoti) į mažesnes grandines, vadinamas peptidais. Šis procesas palengvina baltymų virškinimą ir absorbciją. WPH yra greičiausiai absorbuojamas iš visų trijų tipų, todėl dažnai rekomenduojamas po intensyvių treniruočių, kai raumenims reikia greitos maistinių medžiagų. Dėl hidrolizės proceso WPH gali būti kartoko skonio, ir jis yra brangiausias iš visų išrūgų baltymų tipų. Pasirinkimas tarp šių tipų priklauso nuo individualių poreikių, tolerancijos (pvz., laktozei), biudžeto ir tikslų. ## Išrūgų baltymų nauda ne tik raumenų auginimui Nors išrūgų baltymai labiausiai žinomi dėl savo gebėjimo skatinti raumenų augimą ir atsistatymą, jų nauda viršija sportinius tikslus ir apima bendrą sveikatą: * **Svorio kontrolė:** Baltymai suteikia sotumo jausmą, kuris gali padėti sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir taip prisidėti prie svorio metimo arba palaikymo. Be to, didesnis baltymų suvartojimas padeda išsaugoti raumenų masę, net ir laikantis kalorijų deficito, o tai yra svarbu palaikant metabolizmą. * **Imuninės sistemos stiprinimas:** Išrūgų baltymai yra gausūs cisteino, amino rūgšties, kuri yra prekursorius glutationui – stipriam antioksidantui organizme. Glutationas yra gyvybiškai svarbus imuninės sistemos veiklai ir ląstelių apsaugai nuo oksidacinės pažaidos. * **Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas:** Tyrimai rodo, kad išrūgų baltymai gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, ypač po valgio, stimuliuodami insulino išsiskyrimą ir gerindami gliukozės pasisavinimą ląstelėse. Tai gali būti naudinga žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu ar turintiems atsparumą insulinui. * **Širdies ir kraujagyslių sveikata:** Minėtas cholesterolio ir kraujospūdžio mažinimas yra svarbūs veiksniai gerinant širdies ir kraujagyslių sveikatą. Išrūgų baltymai gali padėti sumažinti „blogojo“ MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį, o taip pat ir sistolinį bei diastolinį kraujospūdį. * **Kaulų sveikata:** Kai kurie tyrimai rodo, kad baltymų suvartojimas gali turėti teigiamą poveikį kaulų mineraliniam tankiui, ypač kartu su pakankamu kalcio ir vitamino D kiekiu. * **Metabolizmo gerinimas:** Baltymai reikalauja daugiau energijos virškinimui (termogeninis efektas) nei angliavandeniai ar riebalai, todėl didesnis baltymų suvartojimas gali šiek tiek padidinti energijos išeikvojimą ir palaikyti spartesnį metabolizmą. ## Kaip pasirinkti geriausius išrūgų baltymų miltelius? Renkantis išrūgų baltymų miltelius, svarbu atsižvelgti į kelis kriterijus, norint užtikrinti, kad gautumėte sau tinkamiausią ir kokybiškiausią produktą: * **Baltymų kiekis vienoje porcijoje:** Atkreipkite dėmesį į tai, kiek gramų baltymų yra vienoje porcijoje. Aukštos kokybės išrūgų baltymai turėtų turėti ne mažiau kaip 20 gramų baltymų vienoje porcijoje. * **Ingredientų sąrašas:** Kuo trumpesnis ingredientų sąrašas, tuo geriau. Venkite produktų su per dideliu kiekiu dirbtinių saldiklių, dažiklių, kvapiųjų medžiagų ar kitų nereikalingų priedų. Atkreipkite dėmesį į esančius cukrus ir riebalus. * **Amino rūgščių profilis:** Įsitikinkite, kad produktas turi visas būtinas amino rūgštis, ypač šakotosios grandinės amino rūgštis (BCAA), tokias kaip leucinas, izoleucinas ir valinas. Leucinas yra ypač svarbus raumenų baltymų sintezei. * **Gamintojo reputacija ir sertifikatai:** Rinkitės patikimus gamintojus, kurie turi gerą reputaciją ir pateikia trečiųjų šalių atliktus bandymus, patvirtinančius produkto kokybę ir grynumą. Patikrinkite, ar produktas turi kokybės sertifikatus. * **Skonis ir tirpumas:** Nors tai yra subjektyvūs kriterijai, jie yra svarbūs, nes reguliarus vartojimas taps malonesnis, jei jums patiks skonis ir konsistencija. Perskaitykite atsiliepimus apie skonio įvairovę ir miltelių tirpumą. * **Kaina:** Palyginkite įvairių gamintojų ir tipų baltymų miltelių kainas, atsižvelgdami į baltymų kiekį ir kokybę. Brangiausias nebūtinai reiškia geriausias, o pigiausias gali būti neefektyvus. Ieškokite geriausio kainos ir kokybės santykio. ## Kada ir kaip vartoti išrūgų baltymus? Optimalus išrūgų baltymų vartojimas priklauso nuo individualių tikslų ir treniruočių režimo. * **Po treniruotės:** Tai vienas populiariausių ir veiksmingiausių vartojimo laikotarpių. Po intensyvaus fizinio krūvio raumenys yra pažeisti ir jiems reikia baltymų atsistatymui bei augimui. Išrūgų baltymai greitai pasisavinami ir aprūpina raumenis reikalingomis amino rūgštimis. Rekomenduojama suvartoti 20-30 gramų baltymų per 30-60 minučių po treniruotės. * **Ryte:** Suvartoti baltymų kokteilį ryte gali padėti nutraukti naktinį badavimą ir aprūpinti organizmą reikalingomis medžiagomis. Tai taip pat gali padėti kontroliuoti apetitą visą dieną. * **Tarp valgių:** Jei siekiate padidinti bendrą baltymų suvartojimą per dieną arba palaikyti nuolatinį amino rūgščių tiekimą raumenims, baltymų kokteilis tarp valgių yra puikus pasirinkimas. * **Prieš miegą:** Nors išrūgų baltymai greitai pasisavinami, kai kurie vartotojai mėgsta įtraukti ilgo veikimo baltymus, tokius kaip kazeinas, prieš miegą, kad užtikrintų pastovų amino rūgščių tiekimą raumenims per visą naktį. Tačiau ir išrūgos gali būti vartojamos, ypač jei ieškote patogaus būdo papildyti baltymų atsargas. **Kaip vartoti:** Dažniausiai išrūgų baltymai maišomi su vandeniu, pienu (norint padidinti kalorijų ir baltymų kiekį), augaliniu pienu (migdolų, sojų, avižų) arba priedais, tokiais kaip vaisiai, daržovės, riešutų sviestas, jogurtas, norint paruošti maistingą kokteilį. Maišykite plaktuvėje (šeikeryje) arba maišytuvu. Visada vadovaukitės gamintojo nurodymais dėl porcijos dydžio. ## Galimi šalutiniai poveikiai ir atsargumo priemonės Išrūgų baltymai paprastai yra saugūs daugumai žmonių, kai vartojami rekomenduojamomis dozėmis. Tačiau, kaip ir su bet kokiu maisto papildu, gali pasireikšti tam tikri šalutiniai poveikiai ir yra keletas dalykų, į kuriuos reikėtų atsižvelgti: * **Virškinimo problemos:** Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti pilvo pūtimas, dujų kaupimasis, mėšlungis ar viduriavimas, ypač jei jie yra jautrūs laktozei (dažniausiai su išrūgų baltymų koncentratu). Tokiems asmenims rekomenduojama rinktis išrūgų baltymų izoliatus ar hidrolizatus, kuriuose laktozės kiekis yra mažesnis. * **Alerginės reakcijos:** Žmonės, alergiški pienui, turėtų vengti išrūgų baltymų, nes tai yra pieno produktas. Alerginės reakcijos gali pasireikšti odos bėrimu, niežuliu, patinimu ar kvėpavimo problemomis. * **Inkstuose ir kepenyse:** Nors šis teiginys dažnai kartojamas, nėra tvirtų mokslinių įrodymų, kad didelis baltymų suvartojimas kenkia sveikiems inkstams ar kepenims. Tačiau žmonės, jau turintys inkstų ar kepenų ligų, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju prieš didindami baltymų suvartojimą. * **Sąveika su vaistais:** Išrūgų baltymai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, pavyzdžiui, vaistais nuo Parkinsono ligos (L-dopa) ar kai kuriais antibiotikais. Jei vartojate bet kokius vaistus, pasitarkite su gydytoju. * **Dirbtiniai saldikliai ir priedai:** Kai kurie išrūgų baltymų produktai turi dirbtinių saldiklių, tokių kaip sukralozė ar aspartamas, kurie gali sukelti individualų jautrumą ar nepageidaujamą reakciją kai kuriems asmenims. Rinkdamiesi produktus atkreipkite dėmesį į priedų sudėtį. Visada svarbu vartoti baltymų miltelius saikingai ir neviršyti rekomenduojamų dozių. Prieš pradedant vartoti bet kokius naujus papildus, patartina pasikonsultuoti su gydytoju ar mitybos specialistu. ## Mitai ir faktai apie išrūgų baltymų miltelius Aplink išrūgų baltymus sklando daug mitų. Panagrinėkime kelis iš jų: * **Mitas:** Išrūgų baltymai tinka tik profesionaliems kultūristams. **Faktas:** Nors išrūgų baltymai yra populiarūs tarp kultūristų, jie naudingi bet kam, kas nori papildyti savo baltymų suvartojimą, įskaitant sportuojančius, pagyvenusius žmones (padeda išsaugoti raumenų masę), ir tuos, kurie siekia svorio kontrolės. * **Mitas:** Išrūgų baltymai kenkia inkstams ir kepenims. **Faktas:** Kaip minėta anksčiau, nėra rimtų mokslinių įrodymų, kad saikingas išrūgų baltymų vartojimas kenkia sveikiems inkstams ar kepenims. Tačiau sergantys asmenys turėtų būti atsargūs. * **Mitas:** Išrūgų baltymai verčia moteris atrodyti „per didelėms“ ar „raumenų prisūliusioms“. **Faktas:** Moterys neturi pakankamai testosterono, kad galėtų lengvai užauginti didelę raumenų masę, net ir vartodamos baltymų papildus. Išrūgų baltymai moterims padeda atsigauti po treniruočių, palaikyti raumenų tonusą ir pasiekti lieknesnę figūrą. * **Mitas:** Visi išrūgų baltymai yra vienodi. **Faktas:** Kaip aptarta, yra WPC, WPI ir WPH, kurie skiriasi apdorojimu, baltymų koncentracija, laktozės ir riebalų kiekiu bei absorbcijos greičiu. ## Pabaigai: subalansuota mityba ir realistiški lūkesčiai Nors išrūgų baltymai yra puikus būdas papildyti mitybą, svarbu pabrėžti, kad jie yra **papildas**, o ne mitybos pakaitalas. Pagrindas visada turi būti subalansuota, visavertė mityba, turtinga įvairių baltymų šaltinių (liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštinės daržovės), angliavandenių (pilno grūdo produktai, daržovės, vaisiai) ir sveikų riebalų. Nereikėtų tikėtis stebuklingų rezultatų vien tik vartojant išrūgų baltymus. Jų veiksmingumas pasireiškia tik tada, kai jie derinami su reguliariais, tinkamai parinktais fiziniais pratimais ir pakankamu poilsiu. Realistiški lūkesčiai ir nuoseklus darbas yra raktas į sėkmę. Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu arba mitybos konsultantu, kuris padės įvertinti individualius poreikius ir sudaryti efektyvų planą.