Ibuprofenas yra vaistas, skirtas karščiavimui ir skausmui, pavyzdžiui, galvos, raumenų, dantų, dantų skausmui, migrenai ar menstruacijų spazmams, malšinti. Be to, jis taip pat gali būti naudojamas kūno skausmams ir karščiavimui malšinti esant peršalimo ir gripo simptomams.

Šis vaistas pasižymi priešuždegiminiu, analgetiniu ir antipiretiniu poveikiu, todėl mažina karščiavimą, uždegimą ir malšina skausmą, jį galima vartoti lašų, tablečių, minkštųjų kapsulių ar geriamosios suspensijos pavidalu,

Galima įsigyti vaistinėje.

Kaip vartoti

Rekomenduojamos dozės priklauso nuo gydomos problemos ir paciento amžiaus:

Pediatriniai lašai

• 6 mėnesių ir vyresniems vaikams: rekomenduojamą dozę turi nurodyti gydytojas, rekomenduojama 1-2 lašai 1 kg vaiko svorio, lašinami 3-4 kartus per dieną 6-8 valandų intervalais.
• Sveriantiems daugiau kaip 30 kg vaikams: paprastai didžiausia rekomenduojama dozė yra 200 mg, atitinkanti 40 ibuprofeno 50 mg/ml lašų arba 20 ibuprofeno 100 mg/ml lašų.
• Suaugusiesiems: paprastai rekomenduojamos 200 mg-800 mg dozės, atitinkančios 80 Ibuprofeno 100 mg/ml lašų, vartojamos 3-4 kartus per dieną.

Tabletės

• Ibuprofeno 200 mg: rekomenduojama vartoti suaugusiesiems ir vyresniems kaip 12 metų vaikams, rekomenduojama vartoti nuo 1 iki 2 tablečių, 3-4 kartus per dieną, tarp dozių darant ne mažesnį kaip 4 valandų intervalą.
• Ibuprofeno 400 mg: rekomenduojama vartoti suaugusiesiems ir vyresniems kaip 12 metų vaikams, rekomenduojama vartoti po 1 tabletę kas 6 valandas arba kas 8 valandas, atsižvelgiant į medicinines indikacijas.
• Ibuprofeno 600 mg: rekomenduojama vartoti tik suaugusiesiems, rekomenduojama gerti po 1 tabletę 3-4 kartus per dieną, atsižvelgiant į medicinines indikacijas.

Geriamoji suspensija 30 mg/ml

• 6 mėnesių ir vyresniems vaikams: rekomenduojamą dozę turi nurodyti gydytojas, ji svyruoja nuo 1 iki 7 ml ir turi būti vartojama 3-4 kartus per dieną kas 6-8 valandas.
• Suaugusiesiems: rekomenduojama dozė yra 7 ml, kurią galima vartoti iki 4 kartų per dieną.

Kas neturėtų naudoti

Šio vaisto negalima vartoti žmonėms, kurie yra alergiški jautrumo bet kuriai formulėje esančiai sudedamajai daliai arba kitiems nesteroidiniams vaistams nuo uždegimo ir vaistams nuo skausmo ar karščiavimo.

Ibuprofeno negalima vartoti nuo skausmo ilgiau kaip 10 dienų arba nuo karščiavimo ilgiau kaip 3 dienas, nebent gydytojas rekomenduotų vartoti ilgiau. Rekomenduojamos dozės taip pat nereikėtų viršyti.

Be to, negalima vartoti ir tais atvejais, kai acetilsalicilo rūgštis, jodidas ir kiti nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo sukelia astmą, rinitą, dilgėlinę, nosies polipą, angioneurozinę edemą, bronchų spazmą ir kitus alerginės ar anafilaksinės reakcijos simptomus. Jo taip pat negalima vartoti kartu su alkoholiniais gėrimais, žmonėms, sergantiems skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opalige arba kraujavimu iš virškinimo trakto.

Jaunesniems nei 2 metų vaikams ir pagyvenusiems žmonėms galima vartoti tik gydytojo nurodymu.

Vitaminas C veidui – puiki strategija, padedanti panaikinti saulės sukeltas dėmes ir suteikti odai vienodesnį atspalvį. Produktai su vitaminu C taip pat padeda naikinti raukšles ir mimikos linijas, nes skatina kolageno susidarymą, be to, pasižymi puikiu antioksidaciniu poveikiu, kuris apsaugo ląstelių DNR nuo senėjimo.

Pagrindiniai vitaminas C veidui privalumai yra šie:

• Kovokite su pirmaisiais odos senėjimo požymiais;
• Skaidrina odą, kovoja su saulės, spuogų ar strazdanų sukeltomis dėmėmis;
• Mažina raukšles ir mimikos linijas;
• Apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio, nes yra antioksidantas;
• Tinkamai drėkinkite odą, nepalikdami jos riebios.
• Geriausias būdas išnaudoti visą vitamino C naudą – įtraukti kremą su vitaminu C į kasdienę odos priežiūros rutiną ir tepti jį kartą per dieną, po to, kai nusiprausėte veidą vandeniu ir tinkamu veido muilu.

Kremai su vitaminas C veidui

Keletas veido kremų su vitaminu C pavyzdžių:

• Vitamino C kompleksas, gamintojas Payot
• La Roche-Posay Pure Vitamin C 10

Manipuliuojamas vitaminas C taip pat yra puikus pasirinkimas, palyginti su kitais prekių ženklais, nes vaistinėje galima naudoti didesnės koncentracijos vitaminą C nei kosmetikos pramonėje. Vaistinėje galite užsisakyti iki 20 % vitamino C turinčio veido kremo, kiti prekių ženklai parduoda kremus, kurių koncentracija svyruoja nuo 2 iki 10 %.

Kaip pasigaminti naminę vitamino C kaukę

Be kremų, dar vienas geras būdas pasinaudoti vitamino C nauda veidui – naudoti naminę kaukę, paruoštą iš vitamino C miltelių, linų sėmenų ir medaus.

Prieš pradėdami naudoti šią gydomąją kaukę, tinkamai nuvalykite odą, naudodami nedidelį vatos gabalėlį ir valomąjį losjoną, kad pašalintumėte visus nešvarumus ir odos riebalavimąsi, bet jei norite, galite pasidaryti naminį šveitiklį. Peržiūrėkite, kaip pasigaminti naminį odos valiklį.

Sudedamosios dalys:

• 1 kavos šaukštelis vitamino C miltelių;
• 1 kavos šaukštelis maltų linų sėmenų;
• 1 valgomasis šaukštas medaus.

Kaip pasiruošti:

Sumaišykite ingredientus ir tepkite tiesiai ant tinkamai nuvalyto veido, palikite veikti 10-15 minučių. Po to turėtumėte nusiprausti veidą ir sudrėkinti odą drėkinamuoju kremu, tinkamu tam tikram odos tipui. Po kaukės taip pat galima naudoti kremus su vitaminu C. Šią kaukę reikėtų naudoti 1-2 kartus per savaitę.

Dėmesio: vitamino C miltelių galite rasti vaistinėse.

Ar nėščios moterys gali naudoti vitamino C kaukę?

Nėščios moterys taip pat gali naudoti kremus su vitaminu C veidui, kad pašviesintų nėštumo sukeltas dėmes, tačiau svarbu žinoti, kad dėl hormoninių veiksnių šios dėmės gali išnykti per ilgesnį laiką.

Daugiau apie Vitamina C skaitykite čia: Vitaminas C ir Maisto produktai, kuriuose gausu šio vitamino

Vitaminas C yra svarbus antioksidantas, dalyvaujantis įvairiose organizmo medžiagų apykaitos reakcijose, pavyzdžiui, folio rūgšties, fenilalanino, tirozino, geležies, histamino, angliavandenių, lipidų, baltymų ir karnitino apykaitoje.

Vitaminas C taip pat labai svarbus kolageno sintezei, todėl jo dažnai būna kolageno papilduose. Kolagenas būtinas odai, gleivinėms, kaulams, dantims ir kraujagyslių vientisumui palaikyti.

Be to, jis atlieka svarbų vaidmenį imuninės sistemos veikloje, nes padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų ir reaktyvių deguonies formų, kurios susidaro dėl uždegiminės reakcijos, poveikio. Vitaminas C taip pat būtinas tinkamam baltųjų kraujo kūnelių funkcionavimui, jų judėjimui, virusų ir bakterijų naikinimui bei žaizdų gijimui.

Maisto produktai kuriuose gausu vitamino C

Vitaminą C reikėtų vartoti reguliariai, nes ši maistinė medžiaga palengvina geležies įsisavinimą žarnyne ir yra ypač svarbi gydant mažakraujystę. Be to, vitaminas C palengvina odos gijimą ir gerina kraujotaką, todėl puikiai padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, pavyzdžiui, aterosklerozės ir aukšto kraujospūdžio.

Toliau pateiktoje lentelėje nurodytas vitamino C kiekis 100 gramų maisto produkto

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C	Vitamino C kiekis
Acerola	941,1 mg
Žalias geltona paprika	201,4 mg
Natūralios apelsinų sultys	73,3 mg
Anakardžių riešutai	219,3 mg
Papajos	82,2 mg
Kivis	70.8 mg
Raudonoji guava	80,6 mg
Citrina	38.2 mg
Žalias pomidoras su sėklomis	21,2 mg
Mandarinas	48,8 mg
Mango	65 mg
Apelsinai	57 mg
Virti brokoliai	42 mg
Virti žiediniai kopūstai	23.7 mg
Troškinti violetiniai kopūstai	40,5 mg
Virtos saldžiosios bulvės	23.8 mg
Braškės	63,6 mg
Ananasas	34.6 mg
Arbūzas	6,1 mg
Natūralios citrinų sultys	34.5 mg
Ananasų sultys	20 mg

Be to, vitamino C, nors ir mažesniais kiekiais, turi ir kiti maisto produktai: salotos, artišokai, melionai, bananai, špinatai, avokadai, obuoliai, morkos, slyvos, moliūgai ir burokėliai. Kad gautumėte pakankamai vitamino C, geriausia maistą vartoti šviežią arba sulčių pavidalu.

Rekomenduojama vitamino C paros norma

Rekomenduojama vitamino C paros norma priklauso nuo gyvenimo būdo įpročių, amžiaus ir lyties:

Vaikai ir paaugliai:

• Nuo 0 iki 6 mėnesių: 40 mg.
• 6-12 mėnesių: 50 mg.
• Nuo 1 iki 3 metų: 15 mg.
• nuo 4 iki 8 metų: 25 mg.
• 9-13 metų: 45 mg.

Vyrai:

• 14-18 metų: 75 mg.
• Nuo 19 metų amžiaus: 90 mg.

Moterys:

• 14-18 metų: 65 mg.
• Nuo 19 metų amžiaus: 75 mg.
• Nėštumas iki 18 metų: 80 mg.
• Nėštumas nuo 19 metų: 85 mg.
• Žindymo laikotarpiu iki 18 metų: 115 mg.
• Žindymo laikotarpiu nuo 19 metų: 120 mg.

Tačiau yra atvejų, kai organizmui reikia didesnio vitamino C kiekio. Pavyzdžiui, rūkaliai turėtų suvartoti 35 mg daugiau vitamino C nei rekomenduojama paros norma. Be to, vitamino C poreikis organizme gali padidėti ir dėl tokių ligų kaip viduriavimas, operacija, peršalimas, nėštumas ar maitinimas krūtimi.

Kada vartoti vitamino C papildus

Vitamino C papildai dažniausiai skiriami tiems, kuriems organizme trūksta vitamino C, pavyzdžiui, nuovargis, odos ir dantenų kraujavimas, kuris yra vienas iš skorbuto ligos simptomų. Vitamino C papildas taip pat gali būti naudingas:

• Violetinių žymių, galinčių atsirasti ant odos po nedidelių sužalojimų, prevencija ir kova su jomis;
• Pagreitina fizinio aktyvumo mėgėjų ir sportininkų atsigavimą, padeda priaugti raumenų masės;
• Stiprina organizmo gynybinę sistemą, apsaugo nuo peršalimo ir gripo bei kitų ligų;
• Stiprina kaulus, nes padeda gaminti ir įsisavinti kolageną, apsaugo nuo kūno sąnarių silpnėjimo. Daugiau maisto produktų, kuriuose gausu kolageno, ir tų, kurie padeda gaminti kolageną.
• Sveikiems žmonėms paprastai nereikia vitamino C papildų, nes pakankamą vitamino C kiekį galima lengvai gauti su subalansuota ir įvairia mityba.

Prireikus vitamino C papildų visada turėtų patarti gydytojas arba mitybos specialistas.

Kaip išsaugoti vitaminą C maiste

Norint išsaugoti vitamino C kiekį maiste, svarbu nepalikti tokių vaisių kaip braškės, papajos, kiviai ar apelsinai be žievelės, ilgai kontaktuojančių su oru ir veikiamų šviesos, nes šie veiksniai gali sumažinti vitamino C kiekį maiste. Taigi, gaminant apelsinų sultis arba acerolos sultis ir jų nevartojant iš karto po paruošimo, svarbu jas įdėti į šaldytuvą, tamsų stiklainį ir uždengti, kad sultys nesiliestų su oru ir šviesa iš šaldytuvo.

Be to, vitamino C kiekis tokiuose maisto produktuose kaip brokoliai, kopūstai ar paprikos šiek tiek sumažėja, kai jie verdami. Labai aukštoje temperatūroje maisto produktuose esantis vitaminas C visiškai sunaikinamas. Todėl, kad organizmas kuo geriau pasisavintų vitaminą C, svarbu stengtis valgyti kuo natūralesnį maistą ir vengti jo ruošimo.

Sužinokite daugiau apie vitamina čia: Vitaminas C veidui

Folio rūgštis, dar žinoma kaip vitaminas B9 arba folatas, yra vandenyje tirpus vitaminas, priklausantis B kompleksui ir dalyvaujantis įvairiose organizmo funkcijose, daugiausia DNR ir ląstelių genetinės medžiagos formavime.

Be to, folio rūgštis svarbi smegenų, kraujagyslių ir imuninės sistemos sveikatai palaikyti. Šio vitamino galima rasti įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, špinatuose, pupelėse, alaus mielėse ir šparaguose, tačiau jo taip pat galima gauti papildų pavidalu, kurių galima rasti vaistinėse arba natūralių produktų parduotuvėse.

Folio rūgšties nauda

Folio rūgštis organizme gali būti naudojama įvairiais tikslais, pvz:

• Smegenų sveikatos palaikymas, tokių problemų kaip depresija, demencija ir Alzheimerio liga prevencija, nes folio rūgštis dalyvauja dopamino ir noradrenalino sintezėje;
• Skatina vaisiaus nervų sistemos formavimąsi nėštumo metu ir padeda išvengti nervinio vamzdelio defektų, tokių kaip spina bifida ir anencefalija;
• Užkerta kelią mažakraujystei, nes skatina kraujo ląstelių, įskaitant raudonuosius kraujo kūnelius, trombocitus ir baltuosius kraujo kūnelius, susidarymą;
• Kai kurių vėžio rūšių, pavyzdžiui, storosios žarnos, plaučių, krūties ir kasos vėžio, prevencija, nes folio rūgštis dalyvauja genų raiškoje ir DNR bei RNR formavime, todėl jos vartojimas gali užkirsti kelią piktybiniams genetiniams pokyčiams ląstelėse.
• Užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, nes palaiko kraujagyslių sveikatą ir mažina homocisteino, kuris gali turėti įtakos šių ligų vystymuisi, kiekį.
• Be to, folio rūgštis taip pat gali stiprinti imuninę sistemą, nes ji dalyvauja DNR formavime ir taisyme, tačiau nereikia daugiau tyrimų, kurie įrodytų šį poveikį.

Maisto produktai, kuriuose gausu folio rūgšties

Toliau pateiktoje lentelėje nurodyti maisto produktai, kuriuose gausu folio rūgšties, ir šio vitamino kiekis 100 g kiekvieno maisto produkto.

Maisto produktai (100 g)	Rūgštis. (mcg)	Maisto produktai (100 g)	Rūgštis. (mcg)
Virti špinatai	108	Virti brokoliai	61
Virtos kalakutienos kepenys	666	Papaja	38
Virtos jautienos kepenys	220	Bananai	30
Virtos vištienos kepenėlės	770	Alaus mielės	3912
Graikiniai riešutai	67	Lęšiai	180
Virtos juodosios pupelės	149	Mango	14
Lazdynų riešutai	71	Virti baltieji ryžiai	61
Šparagai	140	Apelsinai	31
Virti briuseliniai kopūstai	86	Anakardžių riešutai	68
Žirniai	59	Kiviai	38
Žemės riešutai	125	Saulėgrąžų sėklos	138
Virti burokėliai	80	Avokadai	62
Tofu	45	Migdolai	64
Virta lašiša	34	Virtos pupelės	36

Rekomenduojamas folio rūgšties kiekis

Per dieną suvartojamas folio rūgšties kiekis gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, kaip nurodyta toliau:

• Nuo 0 iki 6 mėnesių: 65 mcg;
• 7-12 mėnesių: 80 mkg;
• Nuo 1 iki 3 metų: 150 mcg;
• nuo 4 iki 8 metų: 200 mcg;
• 9-13 metų: 300 mcg;
• 14 metų ir vyresni: 400 mcg;
• Nėščios moterys: 400 mcg.

Folio rūgšties visada reikėtų vartoti tik gydytojo patarimu, ją rekomenduojama vartoti, jei trūksta šio vitamino, sergant mažakraujyste ir nėščioms moterims.

Folio rūgšties šalutinis poveikis ir papildų vartojimo kontraindikacijos

Folio rūgštis yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl jos perteklius lengvai pasišalina su šlapimu. Tačiau folio rūgšties papildų vartojimas be gydytojo patarimo gali sukelti tokių problemų kaip skrandžio skausmas, pykinimas, odos niežulys ar anemija. Didžiausias folio rūgšties kiekis per dieną yra 5000 mcg, kuris paprastai neviršijamas laikantis subalansuotos mitybos.

Jei vartojami vaistai nuo traukulių ar reumato, folio rūgšties papildų galima vartoti tik prižiūrint gydytojui.

Spirulina yra dumblis, kuris gali būti naudojamas kaip maisto papildas, nurodomas kaip puikus mineralų, vitaminų, baltymų ir aminorūgščių šaltinis, svarbus vegetariškoje mityboje ir atliekant fizinius pratimus, taip pat gali būti naudojamas svoriui mažinti.

Yra labaratorijų gaminančių papildus, parduodamus tablečių, geriamosios suspensijos arba kapsulių pavidalu.

Spirulina Kaina

Spirulinos kaina svyruoja, priklausomai nuo laboratorijos ir tablečių kiekio. Rekomenduojama naudoti tik aukščiausios kokybės papildus.

Kam naudojama Spirulina?

Spirulina padeda išvengti įvairių ligų, tokių kaip hipertenzija, dislipidemija, alerginis rinitas, anemija, diabetas ir metabolinis sindromas, ir jas gydyti, nes tai dumblis, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, chlorofilo, aukštos kokybės baltymų, nepakeičiamųjų riebalų rūgščių ir antioksidantų.

Be to, jame yra junginių, kurie yra imunostimuliatoriai, pavyzdžiui, inulinas ir fikocianinas, pasižymintys priešuždegiminėmis, antioksidacinėmis ir priešvėžinėmis savybėmis. Šis dumblis taip pat gali būti svarbus gydant neurologinius sutrikimus ir artritą.

Taigi, spirulina gali būti naudojama:

• Sumažina kraujospūdį, nes padeda atpalaiduoti kraujagysles ir skatina azoto oksido gamybą:
• Mažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį, nes slopina lipidų absorbciją ir padeda didinti gerojo cholesterolio, DTL, kiekį;
• Gerina alerginio rinito simptomus, mažina nosies sekreciją, užgulimą, čiaudulį ir niežulį, nes stiprina imuninę sistemą;
• Užkirsti kelią diabetui ir jį kontroliuoti, nes jis padeda padidinti jautrumą insulinui ir greitai sumažinti gliukozės kiekį;
• Palankus svorio mažinimui, nes mažina uždegimą riebalinio audinio lygyje ir todėl didina riebalų netekimą žmonėms, sergantiems metaboliniu sindromu;
• Padidina dėmesį, pagerina nuotaiką ir savijautą, padeda išvengti depresijos, nes jame gausu magnio – mineralo, padedančio gaminti už gerą savijautą atsakingus hormonus;
• Gerina atmintį ir turi neuroprotekcinį poveikį, nes jame gausu fikocianinų ir antioksidantų, todėl jis naudingas Alzheimerio liga sergantiems žmonėms ir mažina su amžiumi atsirandančius pažinimo funkcijų sutrikimus.
• Mažina uždegimą, nes jo sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios organizme veikia kaip antioksidantai ir priešuždegimiškai.
• Gerina ir stiprina imuninę sistemą, nes suaktyvina imuninės sistemos ląsteles;
• Padeda gydyti artritą, nes manoma, kad gali apsaugoti sąnarius;
• Užkerta kelią priešlaikiniam senėjimui, nes jame gausu antioksidantų, pavyzdžiui, vitaminų A ir C, kurie padeda sumažinti laisvųjų radikalų daromą žalą ląstelėms;
• Apsaugo nuo vėžio, nes jame gausu antioksidantų ir mikroelementų, tokių kaip cinkas ir selenas, kurie apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
• Palankus hipertrofijai ir raumenų atsigavimui, nes jame gausu baltymų, omega-3 ir mineralų, tokių kaip geležis ir magnis, be to, gerina pasipriešinimo pratimų rezultatus;
• Valo organizmą, nes pasižymi hepatoprotekciniu poveikiu, apsaugo kepenų ląsteles nuo pažeidimų ir apsaugo jas nuo toksinų dėl antioksidacinio poveikio. Be to, spirulina gali sumažinti kepenyse susikaupusių riebalų kiekį. Jis taip pat gali turėti antivirusinį poveikį prieš herpes simplex virusą ir hepatito C virusą;
• Gerina anemijos simptomus, nes turi geležies.

Kaip naudoti Spirulina

Spiruliną galima įsigyti miltelių ir kapsulių pavidalu, ją galima nuryti užgeriant trupučiu vandens arba pridėti į maistą, pavyzdžiui, sultis ir vitaminus. Apskritai rekomenduojama vartoti nuo 1 iki 8 g per dieną, priklausomai nuo norimo tikslo:

• Padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį: nuo 1 iki 8 g per dieną;
• Raumenų darbingumui gerinti: nuo 2 iki 7,5 g per dieną;
• Glikemijos kontrolei: 2 g per dieną;
• Padeda kontroliuoti spaudimą: 3,5-4,5 g per dieną;
• Pagalba gydant riebalus kepenyse: 4,5 g per dieną.
• Spiruliną reikia vartoti pagal gydytojo ar dietologo nurodymus, ją galima vartoti vienkartine doze arba dalimis po 2 ar 3 dozes per dieną.

Galimas šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

Spirulinos vartojimas gali sukelti pykinimą, vėmimą ir (arba) viduriavimą, o retais atvejais – alergines reakcijas. Svarbu neviršyti rekomenduojamų šio papildo dozių, kad būtų išvengta šalutinio poveikio.

Spirulinos turėtų vengti žmonės, sergantys fenilketonurija, nes joje yra daug fenilalanino, arba žmonės, turintys problemų, susijusių su šia aminorūgštimi. Be to, jo negalima vartoti nėštumo, žindymo laikotarpiu ir vaikams, nes nepasiekiamas jo poveikis.

Kadangi spirulina yra supermaistas, naudingas visam organizmui, ji vartojama įvairiais gyvenimo etapais, ligų profilaktikai ir gydymui, ypač nutukimo, lokalizuotų riebalų, senėjimo prevencijos ir fizinio aktyvumo mėgėjų raumenų atstatymo atvejais.

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris natūraliai gaminasi organizme veikiant odai saulės spinduliais, taip pat jo galima gauti didesniais kiekiais vartojant kai kuriuos gyvūninės kilmės maisto produktus, pavyzdžiui, žuvį, kiaušinio trynį ir pieną.

Šis vitaminas atlieka svarbias funkcijas organizme, daugiausia reguliuodamas kalcio ir fosforo koncentraciją organizme, skatindamas šių mineralų įsisavinimą žarnyne ir reguliuodamas ląsteles, kurios ardo ir formuoja kaulus, palaikydamas jų kiekį kraujyje.

Vitamino D trūkumas gali sukelti kaulų pokyčius, pavyzdžiui, osteomaliaciją ar osteoporozę suaugusiesiems ir rachitą vaikams. Be to, kai kuriuose moksliniuose tyrimuose nustatyta, kad vitamino D trūkumas susijęs su padidėjusia rizika susirgti kai kurių rūšių vėžiu, cukriniu diabetu ir hipertenzija.

Kam skirtas vitaminas D

Vitaminas D reikalingas keliems organizmo procesams, todėl svarbu, kad jo koncentracija kraujyje būtų pakankama. Pagrindinės vitaminas D funkcijos:

• Stiprina kaulus ir dantis, nes didina kalcio ir fosforo absorbciją žarnyne ir palengvina šių mineralų patekimą į kaulus, kurie yra būtini jų formavimuisi;
• Cukrinio diabeto prevencija, nes jis padeda palaikyti kasos, kuri yra organas, atsakingas už insulino – hormono, reguliuojančio gliukozės kiekį kraujyje – gamybą, sveikatą;
• Imuninės sistemos stiprinimas, bakterinių ir virusinių infekcijų prevencija;
• mažina uždegimą organizme, nes mažina uždegiminių medžiagų gamybą ir padeda kovoti su autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip psoriazė, reumatoidinis artritas ir vilkligė, todėl šiais atvejais būtina vartoti papildų pagal medicinines rekomendacijas;
• tokių ligų, kaip išsėtinė sklerozė ir kai kurių rūšių vėžio, pavyzdžiui, krūties, prostatos, storosios žarnos ir inkstų vėžio, profilaktika, nes dalyvauja ląstelių žūties kontrolėje ir mažina piktybinių ląstelių formavimąsi bei dauginimąsi.
• Širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimas, nes mažina kraujospūdį ir hipertenzijos bei kitų širdies ir kraujagyslių ligų riziką;
• Raumenų stiprinimas, nes vitaminas D dalyvauja raumenų formavimosi procese ir yra susijęs su didesne jėga ir raumenų judrumu.
• Be to, dėl savo antioksidacinių savybių vitaminas D taip pat gali užkirsti kelią priešlaikiniam senėjimui, nes apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.

Vitamino D šaltiniai

Pagrindinis vitamino D šaltinis yra jo gamyba odoje veikiant saulės spinduliams. Todėl, norėdami pasigaminti pakankamą vitamino D kiekį, šviesiaodžiai žmonės turėtų būti saulėje bent 15 minučių per dieną, o tamsiaodžiai – bent 1 valandą. Geriausia, kad poveikis būtų tarp 10 ir 12 val. arba tarp 15 ir 16.30 val., nes tuo metu jis nėra toks intensyvus.

Be saulės spindulių, vitamino D galima gauti iš maisto šaltinių, pavyzdžiui, žuvų kepenų taukų, jūros gėrybių, pieno ir pieno produktų.

Vitamino D paros norma

Reikiamas vitamino D kiekis per parą priklauso nuo amžiaus ir gyvenimo etapo, kaip parodyta toliau pateiktoje lentelėje:

Vitamino D turtingo maisto nepakanka, kad būtų patenkintas kasdienis šio vitamino poreikis, todėl svarbu, kad žmogus kasdien būtų veikiamas saulės spindulių, kad organizme susidarytų pakankamas šio vitamino kiekis, o jei jo nepakanka, kaip būna šaltesniuose kraštuose gyvenantiems žmonėms arba žmonėms, kurių riebalų pasisavinimo procesas yra pakitęs, gydytojas gali nurodyti vartoti vitamino D papildų.

Daugiau informacijos rasi čia Vitaminas D papildai.

Geras vitamino D kiekis organizme ir kaip jį išmatuoti

Geras vitamino D kiekis yra didesnis nei 20 ng/ml sveikiems žmonėms iki 60 metų ir nuo 30 iki 60 ng/ml vyresniems nei 60 metų žmonėms, nėščioms ar maitinančioms moterims, žmonėms, sergantiems inkstų nepakankamumu ar malabsorbcijos sindromais.

Šį kiekį galima nustatyti atlikus kraujo tyrimą, vadinamą hidroksivitamino D arba 25(OH)D testu. Taigi iš rezultatų galima sužinoti, ar žmogaus organizme trūksta vitamino D, ar yra jo perteklius.

Vitamino D trūkumas

Vitamino D trūkumo organizme simptomai ir požymiai: sumažėjęs kalcio ir fosforo kiekis kraujyje, raumenų skausmas ir silpnumas, susilpnėję kaulai, pagyvenusių žmonių osteoporozė, vaikų rachitas ir suaugusiųjų osteomaliacija.
Vitamino D pasisavinimas ir gamyba gali sutrikti dėl kai kurių ligų, pavyzdžiui, inkstų nepakankamumo, vilkligės, Krono ligos ir celiakijos. Vitamino D trūkumą organizme galima nustatyti atlikus kraujo tyrimą, vadinamą 25(OH)D, ir jis pasireiškia, kai vitamino D kiekis yra mažesnis nei 20 ng/ml.

Vitamino D perteklius

Vitamino D pertekliaus organizme pasekmės yra susilpnėję kaulai ir padidėjęs kalcio kiekis kraujyje, todėl gali atsirasti inkstų akmenų ir širdies aritmija.

Pagrindiniai vitamino D pertekliaus simptomai yra apetito stoka, pykinimas, vėmimas, padažnėjęs šlapinimasis, silpnumas, aukštas kraujospūdis, troškulys, odos niežulys ir nervingumas. Tačiau vitamino D perteklius atsiranda tik dėl per didelio vitamino D papildų vartojimo.

Vitamino D papildai yra rekomenduojami vartoti, kai trūksta vitamino D, o tai dažniausiai pasitaiko šaltesnėse šalyse, kur mažai saulės šviesos. Vaikams, pagyvenusiems žmonėms ir tamsesnės odos žmonėms taip pat dažniau trūksta vitamino D.

Vitamino D nauda susijusi su gera kaulų ir dantų būkle, didesne raumenų jėga ir pusiausvyra, mažesne tokių ligų kaip diabetas, nutukimas ir vėžys rizika.

Vitamino D papildai parduodami vaistinėse, prekybos centruose, sveiko maisto parduotuvėse ir internete, jie gali būti kapsulėse suaugusiesiems arba lašuose vaikams, o dozė priklauso nuo asmens amžiaus.

Kada vartojami vitamino D papildai

Vitamino D papildai gali būti naudojami kai kurioms būklėms, kurios gali būti susijusios su mažu kraujyje cirkuliuojančio vitamino D kiekiu, gydyti, pvz:

• Osteoporozė;
• Osteomaliacija ir rachitas, dėl kurių padidėja kaulų trapumas ir deformacija;
• Labai mažas vitamino D kiekis;
• Mažas kalcio kiekis kraujyje dėl sumažėjusio prieskydinių liaukų hormono – paratiroidinio hormono (PTH) – kiekio;
• Mažas fosfatų kiekis kraujyje, pavyzdžiui, esant Fanconi sindromui;
• gydant psoriazę, kuri yra odos liga;
• Inkstų osteodistrofija, kuri pasireiškia žmonėms, sergantiems lėtiniu inkstų nepakankamumu dėl mažos kalcio koncentracijos kraujyje.

Svarbu, kad prieš pradedant vartoti vitamino D papildų, būtų atlikti kraujo tyrimai, kad būtų žinomas šio vitamino kiekis kraujyje ir gydytojas galėtų informuoti, kokia yra, pavyzdžiui, rekomenduojama paros dozė.

Rekomenduojama vitamino D papildų dozė

Rekomenduojama papildų dozė priklauso nuo asmens amžiaus, papildų vartojimo tikslo ir vitamino D kiekio, nustatyto atlikus tyrimą, ir gali svyruoti nuo 1000 TV iki 50000 TV.

Paprastai gydytojas arba mitybos specialistas rekomenduoja vitamino D papildą vartoti valgio, kuriame yra daugiau riebalų, pavyzdžiui, pusryčių arba pietų, metu, nes jis geriau pasisavinamas. Tačiau ši rekomendacija gali skirtis priklausomai nuo asmens mitybos poreikių ir mitybos būdo.

Toliau pateiktoje lentelėje nurodyta rekomenduojama dozė kai kurių ligų gydymui ir profilaktikai:

Tikslas	Vitamino D3 poreikis
Kūdikių rachito prevencija	667 TV
Neišnešiotų kūdikių rachito prevencija	1.334 TV
Rachito ir osteomaliacijos gydymas	1.334-5.336 TV
Papildomas osteoporozės gydymas	1.334-3.335 TV
Profilaktika, kai yra vitamino D3 trūkumo rizika	667-1.334 TV
Profilaktika malabsorbcijos atveju	3.335-5.336 TV
Hipotirozės ir pseudohipoparatirozės gydymas	10.005-20.010 TV

Svarbu nepamiršti, kad rekomenduojamą dozę turėtų nurodyti atsakingas sveikatos priežiūros specialistas, todėl prieš vartojant papildą svarbu pasitarti su gydytoju arba mitybos specialistu. Sužinokite daugiau apie Vitaminas D: kam jis skirtas, kiek jo vartoti ir kokie yra pagrindiniai šaltiniai

Šalutinis poveikis

Suvartotas vitaminas D kaupiasi organizme, todėl didesnės nei 4000 TV šio papildo dozės be gydytojo patarimo gali sukelti hipervitaminozę, kuri gali sukelti pykinimą, vėmimą, dažnesnį šlapinimąsi, raumenų silpnumą ir vidurių užkietėjimą.
Be to, didesnės nei gydytojo rekomenduojamos dozės gali paskatinti kalcio nusėdimą širdyje, inkstuose ir smegenyse, o tai gali turėti rimtų pasekmių.

Kontraindikacijos

Vitamino D papildų be gydytojo patarimo neturėtų vartoti vaikai, nėščios ar krūtimi maitinančios moterys, žmonės, sergantys ateroskleroze, histoplazmoze, hiperparatiroidizmu, sarkoidoze, hiperkalcemija, tuberkulioze ir inkstų nepakankamumu.

Kaip stiprinti imunitetą, užkirsti kelią kai kurių ligų vystymuisi ir padėti organizmui reaguoti į jau pasireiškusias ligas? Svarbu valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, mažinti riebalų, cukraus ir pramoninių šaltinių, dažiklių ir konservantų vartojimą, taip pat gali būti rekomenduojama vartoti imunitetą stiprinančių vaistų ar papildų.

Be to, sveika gyvensena taip pat yra viena iš geriausių strategijų, padedančių išlaikyti natūralią organizmo gynybinę sistemą visada stiprią ir veiksmingą, todėl rekomenduojama nerūkyti, valgyti sveiką maistą, reguliariai atlikti lengvus ar vidutinio sunkumo fizinius pratimus, turėti tinkamą svorį, miegoti 7-8 valandas per parą, vengti streso ir saikingai vartoti alkoholinius gėrimus. Šių įpročių kiekvienas turėtų laikytis visą gyvenimą, ne tik tada, kai serga ar lengvai suserga.

Kaip stiprinti imunitetą vartojant maisto produktus

Mityba yra svarbi tinkamam imuninės sistemos veikimui, o maisto produktai, kuriuose gausu omega-3, seleno, cinko, probiotikų, vitaminų A, C ir E, yra tinkamiausi imuninei sistemai stiprinti, nes skatina veiksmingesnę organizmo gynybinių ląstelių gamybą. Keletas pavyzdžių:

• Omega-3: sardinės, lašiša, silkė, tunas, chia sėklos, graikiniai riešutai ir linų sėmenys;
• Selenas: braziliški riešutai, kviečiai, ryžiai, kiaušinio trynys, saulėgrąžų sėklos, vištiena, duona, sūris, kopūstai ir kvietiniai miltai;
• Cinkas: austrės, krevetės, jautiena, vištiena, kalakutiena ir žuvis, kepenys, kviečių gemalai, neskaldyti grūdai ir sausi vaisiai (riešutai, žemės riešutai ir braziliški riešutai);
• Vitaminas C: apelsinas, mandarinas, ananasas, citrina, braškė, melionas, papaja, mangas, kivis, brokolis, pomidoras, arbūzas ir bulvė su žievele;
• Vitaminas E: saulėgrąžų sėklos, lazdyno riešutai, žemės riešutai, migdolai, pistacijos, mangai, alyvuogių aliejus, pomidorų padažas, saulėgrąžų aliejus, graikiniai riešutai ir papajos;
• Vitaminas A: morkos, saldžioji babata, mangas, špinatai, melionas, mangoldai, raudonoji paprika, brokoliai, salotos ir kiaušiniai;
• Probiotikai: natūralus jogurtas, kefyras arba fermentuotas pienas Yakult žarnyno sveikatai palaikyti.

Asmuo, kuriam reikia stiprinti imuninę sistemą, turėtų kasdien ir reguliariai vartoti didesnį šių maisto produktų kiekį ne tik tada, kai jau serga, bet ir tam, kad vėl nesusirgtų.

Kaip stiprinti imunitetą natūraliomis priemonėmis

Geras būdas natūraliai pagerinti organizmo imunitetą – vartoti maisto papildų kapsulių pavidalu, kurių galima įsigyti vaistinėse, vaistinėse ar natūralių produktų parduotuvėse. Keletas pavyzdžių:

1. Galvijų priešpienis
Galvijų priešpienis yra maisto papildas, kuriame gausu fermentų, antikūnų ir augimo faktorių, galinčių padėti sustiprinti organizmo apsaugą. Rekomenduojama dozė yra nuo 20 iki 60 gramų per dieną.

2. Astragalus sėklos
Astragalus membranaceus sėklų papildas turi daug flavonoidų, kurie gali turėti kardioprotekcinį poveikį ir aktyvinti organizmo gynybines ląsteles. Rekomenduojama dozė yra nuo 5 iki 10 mg per dieną.

3. Ežiuolė
Ežiuolė, matyt, veiksmingiausiai padeda kovoti su ligomis ir pasveikti, ypač žmonėms, kurie dažniau serga. Rekomenduojama dozė ir kapsulės gali svyruoti nuo 900 iki 1500 mg per dieną. Jei tai skystis, rekomenduojama vartoti po 2,5 ml ežiuolės tris kartus per dieną arba iki 10 ml per dieną.

4. Propolio ekstraktas
Propolio ekstraktas pasižymi imunomoduliaciniu poveikiu, nes stimuliuoja imuninės sistemos ląsteles, todėl gali būti vartojamas ūminiams ir lėtiniams uždegimams, kvėpavimo takų ligoms, odos opoms, periodontitui ir sinusitui gydyti.

Nors jų galima įsigyti be recepto, prieš vartojant geriausia pasikonsultuoti su gydytoju.

Kaip stiprinti imunitetą per trumpą laiką

Norėdami greitai padidinti imunitetą, palikdami organizmą stipresnį kovoje su agresyviais veiksniais, turėtų:

• Įgykite gerus sveikatos įpročius, užsiimkite fizine veikla, tinkamai miegokite ir venkite stresinių situacijų;
• Venkite rūkyti ar būti veikiami cigarečių;
• Kasdien būkite saulėje, geriausia iki 10 val. ryto ir po 16 val. vakaro, be apsauginio kremo nuo saulės, kad padidintumėte vitamino D gamybą organizme;
• Vartokite sveiką maistą ir laikykitės subalansuotos mitybos, į kurią įeina vaisių, daržovių ir žalumynų vartojimas, geriausia ekologiškų arba naminių be pesticidų;
• Venkite greito maisto, perdirbtų maisto produktų ir šaldytų produktų, pavyzdžiui, picos ir lazanijos, nes juose yra medžiagų, skatinančių organizmo uždegimą.
• Venkite vartoti vaistus be gydytojo patarimo;
• Kasdien išgerkite apie 2 litrus mineralinio arba filtruoto vandens.
• Be to, jei sergate viruso sukelta liga, pavyzdžiui, gripu, svarbu vengti lankytis uždarose viešose vietose, pavyzdžiui, prekybos centruose, teatruose ir kino teatruose, taip pat svarbu dažnai plauti rankas su muilu ir vandeniu, neliesti nešvariomis rankomis akių, nosies ir burnos. Tokiu būdu galima sumažinti riziką susirgti šia liga ir komplikacijų atsiradimo riziką, ypač jei asmens imuninė sistema yra silpnesnė.

Kaip stiprinti imunitetą kūdikiams ir vaikams

Geriausias būdas kaip stiprinti imunitetą kūdikiui – maitinti krūtimi pagal poreikį, nes motinos piene yra visų maistingųjų medžiagų, kurios leidžia imuninei sistemai tinkamai vystytis. Kūdikiams, kurie vartoja pieno mišinius, gali būti papildomai skiriama vitaminų ir mineralų, reikalingų tinkamam imuninės sistemos vystymuisi, kad kūdikio organizmas galėtų gaminti daugiau gynybinių ląstelių, galinčių kovoti su infekcijų sukėlėjais, pavyzdžiui, virusais ir bakterijomis

6 mėnesių ir vyresniems kūdikiams rekomenduojama toliau maitinti krūtimi ir užtikrinti sveiką ir įvairiapusę mitybą, į kurią įeina pirmiau minėti maisto produktai, kad būtų skatinama organizmo gynybinė sistema.

Be to, svarbu, kad skiepai būtų atnaujinti ir būtų laikomasi gerų sveikatos įpročių, pavyzdžiui, nerūkyti šalia kūdikio ir neduoti vaistų be pediatro patarimo.

Imuninę sistemą stiprinantys receptai

Imunitetą stiprina ir natūralių vaisių sulčių, arbatų bei vitaminų, paruoštų iš vaisių ir daržovių, vartojimas. Keletas gerų receptų:

1. Burokėlių sultys su morkomis
   

Sudedamosios dalys:

• 2 griežinėliai žalių burokėlių
• 1/2 žalios morkos
• 1 apelsinas su minkštimu
• 1 šaukštelis imbiero miltelių
• 1/2 stiklinės vandens

Kaip pasiruošti:
Visus ingredientus sumaišykite maišytuvu arba išmaišykite ir išgerkite po to, pageidautina, nedėdami cukraus ir nepertrindami.

2. Bananų vitaminas su riešutais
   

Sudedamosios dalys:

• 1 šaldytas bananas
• 1 gabalėlis papajos
• 1 valgomasis šaukštas kakavos miltelių
• 1 pakuotė natūralaus jogurto be cukraus
• 1 sauja graikinių riešutų
• 1 braziliškas riešutas
• 1/2 šaukšto medaus

Kaip pasiruošti:
Visus ingredientus sumaišykite maišytuvu arba išmaišykite ir išgerkite po to.

3. Ežiuolės arbata

Sudedamosios dalys:

• 1 arbatinis šaukštelis ežiuolės šaknų arba lapų
• 1 puodelis verdančio vandens

Kaip pasiruošti:
1 arbatinį šaukštelį ežiuolės šaknų arba lapų užplikykite puodeliu verdančio vandens. Palikite 15 minučių nusistovėti, perkoškite ir gerkite du kartus per dieną.

Žemo imuniteto priežastys

Imuninė sistema gali susilpnėti dėl netinkamos mitybos, blogų higienos įpročių, neskiepijimo, kai reikia, ir rūkymo. Be to, nėštumo metu yra normalu, kad imuninė sistema sumažėja, o tai natūraliai nutinka visoms moterims, kad motinos organizmas neatmestų kūdikio, taip pat gydantis nuo vėžio ar ŽIV viruso.

Žmonių, sergančių tam tikru sindromu ar kitomis ligomis, pavyzdžiui, vilklige ar nepakankama mityba, gynybinė sistema natūraliai yra ne tokia veiksminga ir jie dažnai serga. Organizmo imunitetą mažina ir kai kurių vaistų, pavyzdžiui, kortikosteroidų, imunosupresantų, vartojamų persodinant organus, gydant vėžį arba ilgai vartojant kai kuriuos vaistus nuo uždegimo, pavyzdžiui, dipironą, vartojimas.

Kaip sužinoti, ar imuninė sistema silpna

Imuninę sistemą sudaro baltoji kraujo dalis, atsakinga už antikūnų gamybą, kai organizmas susiduria su svetimkūniu, pavyzdžiui, virusu ar bakterija. Tačiau taip pat galima manyti, kad gynybos mechanizmą sudaro pati oda ir skrandžio išskiriama rūgštis, kuri daug kartų neutralizuoja maiste esančius mikroorganizmus ir neleidžia jiems vystytis žmogaus organizme.

Susilpnėjusiai imuninei sistemai būdinga tai, kad žmogus dažniau serga, dažnai serga peršalimo ligomis, gripu ir kitomis virusinėmis infekcijomis. Tokiu atveju tikėtina, kad jūsų organizmas nesugeba efektyviai gaminti gynybinių ląstelių, o tai palengvina ligų atsiradimą. Tokiu atveju asmuo ne tik nuolat serga, bet ir gali jausti tokius simptomus kaip nuovargis, karščiavimas ir sirgti paprastomis ligomis, kurios lengvai paūmėja, pavyzdžiui, peršalimas, kuris virsta kvėpavimo takų infekcija.

Nesvarbu, ar norite pagerinti savo imuninę sistemą, sumažinti ligų riziką, ar tiesiog pagerinti bendrą sveikatą, probiotikai gali būti vertingas kasdienės rutinos priedas.

Kai kurie žmonės, įskaitant milijardierių filantropą Billą Gatesą, netgi mano, kad vieną dieną probiotikai gali būti raktas, padėsiantis panaikinti prastą mitybą visame pasaulyje.

Kas yra probiotikai? Jūsų žarnyne gyvena trilijonai gyvų mikroorganizmų, kurie sudaro žmogaus mikrobiomą.

Daugelis šių bakterijų ląstelių laikomos gerosiomis bakterijomis ir padeda palaikyti imuninę funkciją, didina maistinių medžiagų įsisavinimą, padeda sintetinti pagrindinius neurotransmiterius ir kitus junginius.

Probiotikai – tai tam tikros rūšies organizmai, padedantys padidinti naudingų bakterijų kiekį žarnyne. Jų yra maisto papilduose, maisto produktuose (pvz., tempeh, natto ir miso) ir probiotiniuose gėrimuose, pvz., kombučoje.

Kas yra probiotikai?

Probiotikai – tai gyvosios bakterijos, kurios papildo virškinamąjį traktą ir palaiko organizmo gebėjimą įsisavinti maistines medžiagas ir kovoti su infekcijomis. Jūsų organizme yra maždaug tiek pat žarnyno bakterijų molekulių, kiek ir likusio kūno ląstelių, todėl nenuostabu, kad žarnynas toks svarbus jūsų sveikatai.

Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras (National Center for Complementary and Integrative Health, NCCIH) probiotikus vadina „gyvais mikroorganizmais (dažniausiai bakterijomis), kurie yra panašūs į žmogaus žarnyne esančius naudingus mikroorganizmus”. NCCIH atkreipia dėmesį į tai, kad dažnai manome, jog bakterijos yra kenksmingi mikrobai, tačiau probiotinės bakterijos iš tikrųjų padeda organizmui tinkamai funkcionuoti.

Vien tik jūsų odoje ir virškinimo sistemoje yra apie 2 000 skirtingų rūšių bakterijų. Įrodyta, kad probiotikai veiksmingai palaiko imuninę sistemą, mažina uždegimus, skatina sveiką virškinimą ir gražią odą, ypač kai jie vartojami kartu su prebiotikais.

Gerosios žarnyno bakterijos taip pat atsakingos už:

• Gaminama vitaminas B12, butiratas ir vitaminas K2
• Blogųjų mikrobų vengimas
• Kenksmingas bakterijas naikinančių fermentų kūrimas
• IgA ir reguliuojančiųjų T ląstelių, kurios palaiko imuninę funkciją, sekrecijos skatinimas.
• Probiotikų mūsų organizme yra nuo pat gimimo. Kai naujagimis gimdymo metu yra motinos gimdymo kanale, jis pirmą kartą susiduria su gyvomis motinos bakterijomis.

Šis įvykis pradeda įvykių grandinę kūdikio virškinimo trakte, ir kūdikio virškinimo trakte pradeda gamintis gerosios bakterijos.

Istoriškai žmonių mityboje buvo daug probiotikų, nes jie valgė šviežią maistą iš geros dirvos ir fermentavo maistą, kad jis nesugestų.

Tačiau šiandien dėl šaldymo ir ūkininkavimo praktikos, pavyzdžiui, mirkymo chlore, daugelyje mūsų maisto produktų dėl sanitarinių reikalavimų yra mažai probiotikų arba jų visai nėra. Iš tiesų daugelyje maisto produktų yra pavojingų antibiotikų, kurie naikina gerąsias mūsų organizmo bakterijas.

Nauda sveikatai

1) Virškinimo sistemos gerinimas

Pirmoji pagrindinė probiotikų nauda – tai geros virškinimo sistemos sveikata. Remiantis Dalhousie universiteto Naujojoje Škotijoje atlikta metaanalize:

Probiotikai paprastai yra naudingi gydant virškinamojo trakto ligas ir jų profilaktikai… Renkantis vartoti probiotikus virškinamojo trakto ligoms gydyti ar jų profilaktikai, svarbiausi veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra ligos tipas ir probiotikų rūšis (padermė).

Gerųjų bakterijų turtingas maistas ir probiotikų papildai gali padėti apsisaugoti nuo uždegiminių žarnyno ligų, įskaitant opinį kolitą ir Krono ligą. Tačiau daugiausia įrodymų, kad liga pagerėjo sergant opiniu kolitu, o Krono ligai gali būti ne tokie naudingi.

Be to, šiuo metu atliekami moksliniai tyrimai, kuriais tiriamas probiotikų vaidmuo glitimo problemų, įskaitant celiakiją, atveju.

Daugybė įrodymų rodo, kad probiotikai yra veiksmingi nuo įvairių viduriavimo formų, įskaitant su antibiotikais susijusį viduriavimą, ūminį viduriavimą, keliautojų viduriavimą, infekcinį viduriavimą ir kitus susijusius viduriavimo simptomus. Jie taip pat padeda sumažinti vidurių užkietėjimą.

Atlikus metaanalizes taip pat nustatyta, kad probiotikai mažina dirgliosios žarnos sindromo (DŽS) skausmą ir simptomų sunkumą, padeda išnaikinti H. pylori ir gydo pouchitą – būklę, atsirandančią po chirurginio storosios žarnos ir tiesiosios žarnos pašalinimo.

2) Padeda mažinti atsparumą antibiotikams

Pasaulio sveikatos organizacija atsparumą antibiotikams laiko „viena didžiausių šiandienos grėsmių pasaulio sveikatai, maisto saugumui ir vystymuisi”. Bakterijos tampa atsparios antibiotikams dėl per didelio receptinių antibiotikų vartojimo, nepakankamos šių vaistų įvairovės ir netinkamo antibiotikų vartojimo.

Vartojant probiotikus galima padėti atkurti skurdžią žarnyno bakterijų įvairovę, kuri dažnai pasitaiko po antibiotikų vartojimo, ir išvengti su antibiotikais susijusių žarnyno problemų. Be to, probiotikų papildai ir maisto produktai gali padidinti antibiotikų veiksmingumą ir padėti užkirsti kelią organizmo bakterijų atsparumui.

3) Gali padėti kovoti su psichikos ligomis

„Antrosios” žarnyno smegenys yra pagrindinis tyrimų objektas nuo tada, kai mokslininkai atrado žarnyno ir smegenų ryšio svarbą. 2015 m. atliktame tyrime pabrėžta sudėtinga žarnyno ir smegenų sąveika:

Ši sąveika (įvairios žarnyno ir smegenų sąveikos), atrodo, turi įtakos daugelio sutrikimų, su kuriais susijęs uždegimas, pavyzdžiui, nuotaikos sutrikimų, autizmo spektro sutrikimų, padidėjusio jautrumo dėmesio sutrikimų, išsėtinės sklerozės ir nutukimo patogenezei.

Autoriai aptaria „psichobiotikų” (probiotikų, veikiančių smegenų funkciją) poreikį, kad būtų galima spręsti šių būklių išsivystymo problemą. Ši priešuždegiminė savybė labiausiai domina mokslininkus.

Nors tyrimų su žmonėmis neatlikta, ankstyvieji tyrimai su gyvūnais rodo, kad probiotikų papildai gali padėti sumažinti nerimo simptomus, nes mažina uždegimą šiame žarnyno ir smegenų ryšyje.

2016 m. atliktos metaanalizės duomenimis, probiotikų nauda, be kita ko, mažina depresijos simptomus – tai pirmoji tokio pobūdžio apžvalga. Probiotikų vartojimas taip pat gali padėti sumažinti maniakinės depresijos epizodų pakartotinę hospitalizaciją sergantiesiems maniakine depresija.

Tačiau šiek tiek labiau stebina tai, kad probiotikai gali turėti įtakos kai kuriems autizmo simptomams. Apie autizmą ir žarnyno sveikatą kalbama jau kurį laiką, nes šia liga sergantys pacientai paprastai turi įvairių virškinimo problemų.

Tačiau, remiantis tyrimais su gyvūnais, gali būti, kad žarnyno bakterijų kokybės pakeitimas gali būti naudingas ne tik virškinimo sistemai, bet ir nenormaliam elgesiui autizmo atveju.

2016 m. buvo pranešta apie berniuko, sergančio sunkiu autizmu, atvejo tyrimą. Gydant pacientą probiotikais nuo virškinimo sutrikimų, jo būklė savaime pagerėjo pagal ADOS skalę – autizmu sergančių žmonių diagnostikos vertinimo sistemą. Ataskaitoje teigiama, kad ADOS balų skaičius sumažėjo nuo 20 iki stabilių 17 balų, o ADOS balų skaičius laikui bėgant „spontaniškai nekinta” ir yra „visiškai stabilus”.

Dėl tokių rezultatų šiuo metu atliekami tyrimai su žmonėmis, siekiant nustatyti, ar probiotikų papildai gali pagerinti ne tik autizmui būdingus virškinimo trakto simptomus, bet ir „pagrindinius ligos trūkumus, pažinimo ir kalbos raidos, smegenų funkcijos ir ryšio sutrikimus”.

4) Stiprina imunitetą

Tiek probiotikai, tiek prebiotikai yra nuolatinių imuniteto tyrimų tema. Kai jie vartojami kartu, mokslininkai juos bendrai vadina sinbiotikais.

2015 m. atliktame tyrime šia tema teigiama:

Manome, kad LAB ir bifidobakterijos bei naujos (probiotikų) padermės gali būti papildoma arba papildoma terapija ir dėl priešuždegiminio poveikio gali užkirsti kelią įvairioms su imunitetu susijusioms ligoms.

Kadangi lėtinis uždegimas yra daugelio ligų ir sveikatos sutrikimų priežastis, labai svarbu, kad probiotikai veikia žarnyne, kuriame yra 80 proc. imuninės sistemos. Imuninę sistemą stiprinantys probiotikai gali būti ypač naudingi vyresnio amžiaus žmonių gyvenimo kokybei.

Šiuo metu atliekami tyrimai, kuriais siekiama patikrinti, ar probiotikai gali „sumažinti uždegimą ir pagerinti žarnyno imuninę sveikatą ŽIV užsikrėtusiems asmenims”, kurie dar nėra gydomi.

5) Sveika oda

Daugelyje mokslinių tyrimų buvo nagrinėjama probiotikų nauda odai, ypač vaikų. Metaanalizės parodė, kad probiotikų papildai veiksmingai padeda išvengti vaikų atopinio dermatito ir vaikų egzemos. Žarnyno bakterijų vientisumas taip pat susijęs su aknės atsiradimu, nors kaip tai vyksta, kol kas neaišku.

Panašu, kad probiotikų nauda odai taip pat susijusi su uždegimo mažinimu, kurį sukelia sveikos žarnyno bakterijos. L. casei, tam tikra probiotinė padermė, „gali sumažinti antigenui būdingą odos uždegimą”.

Iš tiesų tyrimai rodo, kad subalansuota žarnyno aplinka yra naudinga tiek sveikai, tiek sergančiai žmogaus odai.

6) Apsauga nuo alergijos maistui

Ar žinojote, kad kūdikiams, kurių žarnyno bakterijos prastos, per pirmuosius dvejus gyvenimo metus dažniau pasireiškia alergijos? Tikėtina, kad probiotikai gali padėti sumažinti alergijos maistui simptomus būtent dėl to, kad jie gali sumažinti lėtinį žarnyno uždegimą ir reguliuoti imunines reakcijas tiek suaugusiesiems, tiek vaikams.

7) Juo galima gydyti sunkias kūdikių ligas

Dvi pavojingos naujagimių ligos – nekrozinis enterokolitas (NEC) ir naujagimių sepsis – gali būti gydomos gerai parinktais probiotikų papildais. Abi šios būklės būdingos neišnešiotiems kūdikiams ir yra pavojingesnės mažo ir labai mažo gimimo svorio kūdikiams.

Tyrimais patvirtinta, kad nėščiosios motinai nėštumo metu vartojant aukštos kokybės probiotikus, jos kūdikiui yra daug mažesnė tikimybė susirgti NEK arba sepsiu, ypač kai kūdikis po gimimo maitinamas krūtimi (ir motina toliau vartoja maisto papildus) ir (arba) kai probiotikų dedama į mišinius. Tokiais atvejais veiksmingiausias yra probiotikų papildas su keliomis bakterijų padermėmis.

Probiotikų naudos nekrozinio enterokolito atveju apžvalgoje drąsiai teigiama:

Rezultatai patvirtina, kad probiotikų papildai yra labai naudingi mažinant neišnešiotų kūdikių mirtingumą ir ligas. … įrodymai rodo, kad papildomi placebu kontroliuojami tyrimai nereikalingi, jei yra tinkamas probiotinis produktas.

Kalbant apie sepsį besivystančiose šalyse (kur jis yra daug dažnesnis), 2017 m. atsitiktinių imčių kontroliuojamame tyrime teigiama, kad daugelio šių atvejų „būtų galima veiksmingai išvengti”, jei motinoms būtų duodamas sinbiotinis preparatas (probiotikas ir prebiotikas kartu), kurio sudėtyje yra probiotinio štamo L. plantarum.

8) Kraujospūdžio mažinimas

Atlikus didelę apžvalgą buvo išnagrinėti turimi tyrimai ir nustatyta, kad probiotikai padeda mažinti kraujospūdį, nes gerina lipidų profilį, mažina atsparumą insulinui, reguliuoja renino (baltymo ir fermento, kurį išskiria inkstai, kad sumažintų kraujospūdį) kiekį ir aktyvina antioksidantus. Tyrėjai mano, kad jie yra vertinga perspektyva gydant aukštą kraujospūdį, nes jų šalutinis poveikis paprastai būna minimalus arba jo iš viso nebūna.

Šis poveikis labiausiai pasireiškia žmonėms, kurie jau serga hipertenzija, ir pagerėja, kai tiriamasis bent aštuonias savaites ar ilgiau vartoja kelis probiotikų štamus maisto papilduose, kuriuose yra 100 mlrd. ar daugiau kolonijas sudarančių vienetų (KSV).

9) Gali padėti kovoti su diabetu

Keletas didelės apimties tyrimų ir dvi metaanalizės patvirtino, kad probiotikai turėtų būti svarbus veiksnys nustatant natūralų diabeto gydymą. Atlikę tyrimą, kuriame dalyvavo beveik 200 000 tiriamųjų ir 15 156 antrojo tipo diabeto atvejai, mokslininkai patvirtino, kad didesnis probiotikų turtingo jogurto vartojimas sumažina riziką susirgti diabetu.

2014 m. metaanalizės duomenimis, probiotikai yra naudingi sergantiesiems diabetu, nes gerina jautrumą insulinui ir mažina autoimuninį atsaką, pasireiškiantį sergant diabetu. Autoriai teigia, kad gauti rezultatai yra pakankamai svarbūs, kad būtų galima atlikti didelius, atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus („auksinis mokslinių tyrimų standartas”) ir išsiaiškinti, ar probiotikai iš tikrųjų gali būti naudojami siekiant išvengti diabeto simptomų arba juos valdyti.

Probiotikų derinimas su prebiotikais taip pat gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, ypač kai cukraus kiekis kraujyje jau yra didelis.

10) Gali pagerinti nealkoholinę kepenų ligą

Nealkoholine suriebėjusių kepenų liga (NAFLD) vien Jungtinėse Amerikos Valstijose serga 80-100 milijonų žmonių. NAFLD, kuriai būdingas riebalų kaupimasis kepenyse, ilgainiui gali sukelti kepenų cirozę, kuri kai kuriems pacientams baigiasi kepenų nepakankamumu arba mirtimi.

2013 m. atlikta probiotikų ir NAFLD tyrimų metaanalizė parodė, kad probiotikų vartojimas gali pagerinti daug svarbių veiksnių šia liga sergantiems pacientams, todėl tyrimo autoriai teigė, kad „žarnyno mikrobiotos moduliavimas yra naujas NAFLD gydymo būdas”.

Probiotikų rūšys

Rinkoje yra daugybė skirtingų probiotikų rūšių, kurių kiekviena skiriasi pagal daugybę veiksnių, pavyzdžiui, stabilumą, padermių įvairovę ir CFU skaičių.

Paprastai skiriamos dvi pagrindinės probiotikų rūšys: Bifidobacteria ir Lactobacillus. Šios dvi rūšys yra ne tik plačiausiai paplitusios probiotikų maisto produktuose ir maisto papilduose, bet ir plačiai ištirtos dėl jų teigiamo poveikio imuninei funkcijai, virškinimo sveikatai, svorio mažinimui ir kt.

Be to, yra daug specifinių probiotikų padermių, kurių kiekvienas yra naudingas tam tikroms sveikatos būklėms. Vieni geriausių probiotikų tipų:

• Bacillus coagulans
• Bacillus subtilis
• Bifidobacterium bifidum
• Bacillus clausii
• Lactobacillus plantarum
• Lactobacillus fermentum
• Lactobacillus reuteri
• Lactobacillus acidophilus
• Lactobacillus gasseri
• Lactobacillus rhamnosus
• Lactobacillus sporogens
• Saccharomyces boulardii

Kai kurie iš šių variantų taip pat yra vieni geriausių probiotikų šunims.

Kaip naudoti

Atkreipkite dėmesį, kad vienos probiotinės padermės nauda sveikatai gali visiškai skirtis nuo kitos probiotinės padermės naudos sveikatai. Jei norite naudoti probiotikus konkrečiai sveikatos problemai spręsti, labai svarbu pasirinkti tinkamą probiotiką – arba galite vartoti įvairius probiotikus su maistu, kad būtumėte aprūpinti.

Skaitydami probiotinių preparatų etiketę, joje turėtumėte nurodyti probiotinio preparato gentį, rūšį ir padermę. Produkto (paprastai probiotinių kapsulių ar tablečių) gamybos metu taip pat turėtų būti nurodyti kolonijas sudarantys vienetai (CFU).

Be to, dauguma probiotikų gali žūti nuo karščio, todėl taip pat svarbu žinoti, ar įmonė tinkamai laikė ir vėsino patalpas.

Yra septyni konkretūs dalykai, į kuriuos norėtumėte atsižvelgti pirkdami probiotikų papildą:

• Prekės ženklo kokybė – Ieškokite patikimų, pripažintų maisto papildų prekės ženklų su lengvai prieinamais klientų atsiliepimais.
• Didelis CFU skaičius – probiotikų dozė matuojama „kolonijas sudarančiais vienetais” arba CFU. Geriausia, jei per dieną vaikams būtų suvartojama ne mažiau kaip 5-10 mlrd. CFU, o suaugusiesiems – 10-20 mlrd. CFU. Tačiau rekomenduojama dozė gali skirtis priklausomai nuo individualių sveikatos problemų, todėl pasitarkite su gydytoju, kad jis jums patartų.
• Ieškokite Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum, Bacillus clausii ir kitų kultūrų ar preparatų, kurie užtikrina, kad probiotikai pasiektų žarnyną ir galėtų jame kolonizuotis.
• Prebiotikai ir papildomi ingredientai – kad probiotinės bakterijos galėtų augti, joms taip pat reikia prebiotikų. Aukštos kokybės probiotikų papildų sudėtyje yra prebiotikų ir kitų virškinimą ir imunitetą palaikančių ingredientų. Šių sudedamųjų dalių pavyzdžiai: (pageidautina fermentuoti) linų sėmenys, ispaninio šalavijo sėklos, kañihua sėklos, astragalus, ašvaganda, kanapių sėklos, moliūgų sėklos, pienių raugerškis, žirniai, imbieras, mung pupelės ir ciberžolė.
• Stabilumas ir organizmų rūšys – kai kurias probiotinių medžiagų padermes reikia laikyti šaltai, kad jos išliktų veiksmingos. Tai taikoma jų gamybai, transportavimui, sandėliavimui ir pardavimui. Kiti yra stabilūs ir jų nereikia laikyti šaldytuve. Deja, dauguma šaldytuve laikomų probiotikų niekada negali patekti į skrandį, nes jie nėra stabilūs. Vietoj to ieškokite lentynoje laikomo produkto, kurio sudėtyje yra dirvožemyje esančių organizmų.
• Cukrus – cukrus nėra geras maisto šaltinis probiotikams. Prebiotikai – tai maisto šaltinis, skirtas probiotikams palaikyti. Sinbiotinis preparatas – tai maisto papildas, kurio sudėtyje yra ir prebiotikų, ir probiotikų. Geriausių sinbiotikų sudėtyje yra sveiko augalinio krakmolo ir skaidulų.
• Gyvos ar negyvos – „Gyvos ir veikliosios kultūros” yra geresnis pasirinkimas nei „pagaminta su veikliosiomis kultūromis”. Po fermentacijos produktas gali būti termiškai apdorojamas – taip sunaikinamos tiek gerosios, tiek blogosios bakterijos (prailginamas galiojimo laikas).

Kada geriausia vartoti probiotikus?

Dauguma šaltinių paprastai rekomenduoja probiotikus vartoti iš pat ryto, likus maždaug 15-30 minučių iki pusryčių. Taip užtikrinama, kad probiotikų papildas greitai pasiektų virškinamąjį traktą ir neužstrigtų skrandyje po rytinio valgio.

Geriausi probiotiniai maisto produktai

Be probiotikų papildų, galite pabandyti į savo mitybą įtraukti daugiau probiotikų turinčių maisto produktų, kad optimizuotumėte žarnyno sveikatą. Rauginti maisto produktai ir maisto produktai su probiotikais yra puikus pasirinkimas, padedantis gauti kasdienę dozę.

Kai kurie geriausi probiotiniai maisto produktai:

• Tempeh
• Miso
• Natto
• Kombučia
• Neapdorotas sūris
• Kefyras
• Probiotinis jogurtas
• Kimči
• Pickles
• Rauginti kopūstai

Nepamirškite, kad norint pasiekti geriausių rezultatų, šiuose probiotiniuose maisto produktuose turėtų būti mažai pridėtinio cukraus, konservantų ir papildomų ingredientų. Net jei vartojate geriausią probiotinį gėrimą ar geriausią probiotinį jogurtą, jis gali neturėti tokios pačios naudos sveikatai, jei yra labai perdirbtas ir pilnas priedų.

Rizika ir šalutinis poveikis

Ne visi probiotikai yra vienodi. Ne visos atmainos turi teigiamą poveikį, todėl svarbu atlikti tyrimus prieš pradedant vartoti naują papildą.

Ir, kaip visada, visi nauji papildai turėtų būti vartojami prižiūrint gydytojui.

Šalutinis probiotikų poveikis kartais gali pasireikšti viduriavimu, jei jų vartojama per greitai. Galite pradėti nuo mažesnio kiekio, pavyzdžiui, vieno valgomojo šaukšto kefyro arba vienos probiotinės kapsulės per dieną, o jei valgote tik probiotinį maistą arba vartojate maisto papildus, galite pradėti vartoti mažesnį kiekį.

Vėžiu sergantiems pacientams labai retas šalutinis poveikis yra sepsis. Tai itin retas atvejis.

Apskritai dauguma tyrimų parodė, kad probiotikai sukelia labai nedaug šalutinio probiotikų poveikio ir yra naudingi.

Išvada

Natūralūs probiotikai – tai virškinamojo trakto bakterijos, kurios palaiko imuninę sistemą ir padeda mažinti lėtinį uždegimą, galintį turėti įtakos įvairių ligų vystymuisi.
Kadangi didžioji dalis jūsų sveikatos priklauso nuo sudėtingo žarnyno mikrobiomo, tinkama žarnyno bakterijų pusiausvyra yra labai svarbi bendrai sveikatai.
Į savo kasdienybę probiotikus galite įtraukti valgydami daugiau raugintų ir fermentuotų maisto produktų, maitindami žarnyno bakterijas netirpiomis skaidulinėmis medžiagomis, esančiomis daug ląstelienos turinčiuose maisto produktuose, ir net vartodami aukštos kokybės probiotikų papildų tokiu kaip MyProtein Gut Gummies, kad pasinaudotumėte probiotikų teikiama nauda.
Šalutinis probiotikų poveikis pasireiškia retai, tačiau visada būkite atsargūs pradėdami vartoti bet kokį naują maisto papildą.