Keto dieta – tai labai mažai angliavandenių turinti dieta, kuri paverčia organizmą riebalų deginimo mašina. Jis turi daug potencialios naudos svorio netekimui, sveikatai ir našumui, tačiau taip pat gali turėti tam tikrą ankstyvą šalutinį poveikį.
Keto dieta yra panaši į kitas griežtas dietas, kurių metu suvartojama mažai angliavandenių, pavyzdžiui, Atkinso ar LCHF (mažai angliavandenių ir daug riebalų) dietas. Šios dietos dažnai tampa ketogeninėmis daugiau ar mažiau atsitiktinai. Pagrindinis skirtumas tarp ribotos LCHF ir keto mitybos yra tas, kad pastarojoje ribojamas baltymų kiekis.
Keto dieta sukurta specialiai tam, kad būtų pasiekta ketozė. Galite matuoti ir pritaikyti, kad pasiektumėte optimalų ketonų kiekį sveikatai, svorio metimui arba fiziniam ir protiniam darbingumui. Toliau sužinosite, kaip naudoti keto dietą savo asmeniniams tikslams pasiekti.
Kas yra ketozė?
Ketozė keto dietos metu atsiranda dėl to, kad keto dietos metu organizmas gali gaminti mažas kuro molekules, vadinamas ketonais. Tai alternatyvus organizmo kuras, kuris naudojamas, kai kraujyje trūksta cukraus (gliukozės).
Ketonai susidaro, jei valgote labai mažai angliavandenių (kurie greitai suskaidomi į cukrų kraujyje) ir nedidelį kiekį baltymų (baltymų perteklius taip pat gali virsti į cukrų kraujyje).
Ketonai gaminami kepenyse iš riebalų. Tada jie naudojami kaip degalai visame organizme, įskaitant smegenis. Smegenys yra alkanas organas, kuris kasdien sunaudoja daug energijos ir negali veikti tiesiogiai iš riebalų. Jis gali veikti tik su gliukoze… arba ketonais.
Laikantis keto dietos, visas jūsų organizmas keičia savo degalų atsargas ir naudoja beveik vien tik riebalus. Insulino kiekis tampa labai žemas, o riebalų deginimas smarkiai padidėja.
Lengviau pasiekti riebalų atsargas ir jas pašalinti.
Akivaizdu, kad tai labai gerai, jei bandote numesti svorio, tačiau yra ir kitų, ne tokių akivaizdžių privalumų, pvz., mažesnis alkis ir pastovus energijos tiekimas.
Kai organizmas gamina ketonus, sakoma, kad jis yra ketozės būsenoje. Greičiausias būdas tai pasiekti yra pasninkavimas – nieko nevalgyti, tačiau akivaizdu, kad negalite pasninkauti amžinai.
Kam NEREIKIA laikytis keto dietos? Dauguma žmonių gali saugiai laikytis keto dietos. Tačiau šiose trijose situacijose gali prireikti papildomo pasiruošimo arba prisitaikymo:
Jei vartojate vaistus nuo diabeto, pvz., insuliną.
Jei vartojate vaistus nuo aukšto kraujospūdžio
Jei maitinate krūtimi
Kita vertus, keto dieta gali būti vartojama neribotą laiką ir taip pat sukelia ketozę. Jis turi daug pasninko privalumų, įskaitant svorio mažinimą, tačiau nereikia pasninkauti.
Keto dietos privalumai
Ketogeninės dietos nauda panaši į bet kurios griežtos mažai angliavandenių turinčios dietos naudą. Tačiau šis poveikis gali būti dar didesnis, nes baltymų kiekis yra labiau ribotas. Tai dar labiau padidina ketonų kiekį ir dar labiau sumažina insulino (hormono, kuris kaupia riebalus) kiekį.
Svorio metimas
Kūno pavertimas riebalų deginimo mašina turi akivaizdžią naudą svorio metimui.
Riebalų deginimas labai padidėja, o insulino – riebalų kaupimo hormono – kiekis labai sumažėja. Taip sudaromos idealios sąlygos riebalams mažėti be bado.
Maždaug 20 aukščiausios klasės mokslinių tyrimų rodo, kad, palyginti su kitomis dietomis, mažai angliavandenių turinčios keto dietos padeda veiksmingiau numesti svorį.
2 tipo cukrinio diabeto gydymas
Keto dieta puikiai tinka 2 tipo cukriniam diabetui gydyti, nes mažina cukraus kiekį kraujyje ir neigiamą didelio insulino kiekio poveikį.
Geresnė protinė koncentracija
Dėl ketozės į smegenis nuolat patenka degalų (ketonų). Laikantis ketogeninės dietos išvengiama didelių cukraus kiekio kraujyje svyravimų. Dažnai tai lemia didesnį susikaupimą ir koncentraciją.
Daugelis žmonių specialiai naudoja ketogeninę dietą protiniam darbingumui didinti.
Įdomu tai, kad klaidingai manoma, jog norint, kad smegenys tinkamai veiktų, reikia valgyti daug angliavandenių. Tačiau taip yra tik tada, kai nėra ketonų.
Po kelių dienų (iki savaitės) prisitaikymo prie šios dietos (per tą laiką gali būti sunku susikaupti, skaudėti galvą ir būti lengvai dirglus) organizmas ir smegenys gali be vargo funkcionuoti su ketonais.
Šios būsenos metu daugelis žmonių turi daugiau energijos ir geresnę protinę koncentraciją.
Padidėjusi fizinė ištvermė
Keto dieta gali labai padidinti jūsų fizinę ištvermę, nes nuolat gaunate visą energiją iš sukauptų riebalų.
Organizme sukauptų angliavandenių (glikogeno) atsargų užtenka tik kelioms intensyvaus fizinio krūvio valandoms arba mažiau. Tačiau riebalų atsargose yra pakankamai energijos, kad jos užtektų savaitėms ar net mėnesiams.
Kai esate prisitaikę deginti daugiausia angliavandenius, kaip dauguma žmonių šiandien, riebalų atsargos nėra lengvai prieinamos ir negali aprūpinti smegenų energija.
Dėl to nuolat tenka valgyti prieš ilgesnes treniruotes, jų metu ir po jų. Arba tiesiog norėdami turėti energijos kasdienei veiklai ir išvengti alkio bei irzlumo.
Taikant keto dietą ši problema išspręsta. Kadangi jūsų kūnas ir smegenys gali būti lengvai aprūpinami energija 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę iš sukauptų riebalų, galite tęsti savo veiklą amžinai kaip „Duracell” baterijos zuikis.
Nesvarbu, ar dalyvaujate fizinės ištvermės varžybose, ar tiesiog bandote susitelkti siekdami kito tikslo, jūsų kūnas turi energijos, kurios jam reikia, kad nesustotų.
Dvi problemos Kaip įmanoma, kad dauguma žmonių mano, jog angliavandeniai yra būtini norint sportuoti? Yra dvi priežastys. Kad keto dietos galia būtų išnaudota fizinei ištvermei ir nesumažėtų darbingumas, jums reikia:
Pakankamai skysčių ir druskos
Dvi savaitės adaptacijos riebalų deginimui – tai neįvyksta akimirksniu
Metabolinis sindromas
Daug tyrimų rodo, kad mažai angliavandenių turinčios dietos pagerina metabolinio sindromo rodiklius, pavyzdžiui, lipidų kiekį kraujyje, insulino kiekį, DTL cholesterolio, MTL dalelių dydį ir cukraus kiekį kraujyje nevalgius.
Įrodyta, kad pagerėjimas dar didesnis, kai angliavandeniai ir baltymai ribojami taip, kad nuolat būna mitybos ketozė.
Epilepsija
Ketogeninė dieta yra įrodyta medicininė epilepsijos gydymo priemonė, taikoma nuo 1920-ųjų. Tradiciškai jis dažniausiai buvo naudojamas vaikams, kurių epilepsija nekontroliuojama nepaisant vaistų vartojimo.
Pastaruoju metu jis sėkmingai išbandytas ir suaugusiems epilepsija sergantiems žmonėms, taip pat su gerais rezultatais. Yra atlikta daug atsitiktinių imčių kontroliuojamų klinikinių tyrimų, įrodančių ketogeninės dietos veiksmingumą mažinant epilepsija sergančių pacientų priepuolius.
Taikant ketogeninę dietą sergant epilepsija, žmonės paprastai gali vartoti mažiau vaistų nuo epilepsijos, o priepuoliai išlieka be priepuolių. Neretai šių vaistų vartojimas gali būti visiškai nutrauktas ir priepuolių nebūti.
Kadangi visi vaistai nuo traukulių turi šalutinį poveikį, pavyzdžiui, mieguistumą, sumažėjusią koncentraciją, asmenybės pokyčius ar net sumažėjusį intelekto koeficientą, galimybė vartoti mažiau tablečių arba visai jų nevartoti gali būti labai naudinga.
Kiti galimi privalumai
Aknė, Alzheimerio liga, vėžys, migrena ir Parkinsono liga.
Ką valgyti laikantis keto dietos?
Štai tipiški maisto produktai, kuriais galima mėgautis laikantis ketogeninės dietos. Skaičiai yra grynieji angliavandeniai 100 gramų. Norint išlikti ketozės būsenoje, paprastai geriau vartoti mažiau:
Svarbiausia, kad pasiektumėte ketozę, – nevalgyti daugumos angliavandenių. Tikriausiai jums reikės suvartoti mažiau nei 50 g angliavandenių, o geriausia – mažiau nei 20 g. Kuo mažiau angliavandenių, tuo veiksmingiau.
Tai reiškia, kad reikia visiškai vengti saldžių maisto produktų, taip pat krakmolingų maisto produktų, tokių kaip duona, makaronai, ryžiai ir bulvės. Iš esmės laikykitės griežtos mažai angliavandenių turinčios dietos rekomendacijų ir atminkite, kad turėtumėte rinktis maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų, o ne baltymų.
Apytikriai rekomenduojama mažiau nei 10 % energijos gauti iš angliavandenių (kuo mažiau angliavandenių, tuo efektyviau), 15-25 % baltymų (mažiau – efektyviau) ir 70 % ar daugiau riebalų.
Kokosų aliejus yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kuriuos galima priskirti „supermaistui”.
Kokosų aliejaus nauda – tai svorio metimas, geresnė smegenų veikla, odos sveikata ir daugelis kitų. Štai 10 įspūdingų kokosų aliejaus privalumų:
1) Kokosų aliejuje yra riebalų rūgščių, pasižyminčių galingomis gydomosiomis savybėmis
Anksčiau kokosų aliejus buvo demonizuojamas dėl to, kad jame yra sočiųjų riebalų.
Iš tiesų kokosų aliejus yra vienas turtingiausių žmogui žinomų sočiųjų riebalų šaltinių – beveik 90 % riebalų rūgščių yra sočiosios.
Tačiau nauji duomenys rodo, kad sotieji riebalai dažniausiai yra nekenksmingi. Daugelyje tyrimų, kuriuose dalyvavo šimtai tūkstančių žmonių, nenustatyta jokio ryšio su širdies ir kraujagyslių ligomis.
Be to, kokosų aliejuje nėra vidutinio kiekio sočiųjų riebalų, kokių yra sūryje ar kepsnyje.
Juose yra vidutinio ilgio grandinės trigliceridų (MTC) – vidutinio ilgio riebalų rūgščių.
Dauguma maiste esančių riebalų rūgščių yra ilgos grandinės riebalų rūgštys, tačiau kokosų aliejuje esančios vidutinės grandinės riebalų rūgštys metabolizuojamos kitaip.
Iš virškinamojo trakto jie patenka tiesiai į kepenis, kur panaudojami kaip greitas energijos šaltinis arba paverčiami vadinamaisiais ketonais, kurie gali turėti gydomąjį poveikį sergant smegenų ligomis, pavyzdžiui, epilepsija ir Alzheimerio liga.
Išvada: Kokosų aliejuje yra daug vidutinės grandinės trigliceridų, kurie metabolizuojami skirtingai ir gali turėti gydomąjį poveikį sergant įvairiais smegenų sutrikimais.
2) Žmonės, kurie suvartoja daug kokosų aliejaus, yra sveiki
Vakarų pasaulyje kokosai yra egzotiškas maisto produktas, kurį dažniausiai vartoja sveikuoliai.
Tačiau kai kuriose pasaulio dalyse kokosai yra pagrindinis maisto produktas, kurį žmonės savo mitybos racione išlaiko jau daugelį kartų.
Geriausias tokios populiacijos pavyzdys – Ramiojo vandenyno pietinėje dalyje gyvenantys tokelau gyventojai.
Daugiau kaip 60 % kalorijų jie gauna iš kokosų ir yra didžiausi sočiųjų riebalų vartotojai pasaulyje.
Šių žmonių sveikata puiki, nėra jokių širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų požymių.
Dar vienas pavyzdys, kaip gyventojai, vartojantys daug kokosų ir išliekantys optimalios sveikatos, yra kitavanai.
Išvada: Daugelis pasaulio gyventojų iš kartos į kartą maitinasi pagal dietą, kurios pagrindą sudaro dideli kokosų riebalų kiekiai.
3) Kokosų aliejus gali padėti jums sudeginti daugiau riebalų
Nutukimas šiuo metu yra viena didžiausių sveikatos problemų pasaulyje
Kai kurie žmonės mano, kad nutukimas yra tik kalorijų klausimas, tačiau kiti mano, kad svarbu ir tų kalorijų šaltiniai.
Skirtingi maisto produktai skirtingai veikia mūsų organizmą ir hormonus. Šiuo atžvilgiu kalorija nėra kalorija.
Kokosų aliejuje esantys vidutinės grandinės trigliceridai gali padidinti sudeginamų kalorijų skaičių, palyginti su tuo pačiu kiekiu kitų riebalų.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad 15-30 g MTC per dieną padidina energijos sąnaudas per parą 5 %, iš viso apie 120 kalorijų per dieną.
Išvada: Įrodyta, kad kokosų aliejuje esantys vidutinės grandinės trigliceridai padidina per 24 valandas sudeginamų kalorijų skaičių net 5 %, o tai gali lemti reikšmingą ilgalaikį svorio mažėjimą.
4) Kokosų aliejus gali sunaikinti kenksmingus mikroorganizmus
Beveik 50 proc. kokosų aliejaus riebalų rūgščių sudaro 12 anglies atomų turinti lauro rūgštis.
Suvirškinus lauro rūgštį susidaro medžiaga, vadinama monolaurinu.
Tiek lauro rūgštis, tiek monolaurinas gali sunaikinti kenksmingus patogenus – bakterijas, virusus ir grybelius.
Pavyzdžiui, įrodyta, kad šios medžiagos naikina bakteriją Staphylococcus Aureus (labai pavojingą patogeną) ir mieles Candida Albicans, kurios yra dažnas žmonių grybelinių infekcijų šaltinis.
Išvada: kokosų aliejuje esančios riebalų rūgštys ir skilimo produktai gali naikinti kenksmingus ligų sukėlėjus ir taip padėti išvengti infekcijų.
5) Kokosų aliejus gali sumažinti alkį ir padėti mažiau valgyti
Įdomi kokosų aliejaus savybė yra ta, kad jis gali sumažinti alkį.
Tai gali būti susiję su tuo, kaip metabolizuojamos riebalų rūgštys, nes ketonai gali turėti apetitą mažinantį poveikį.
Vieno tyrimo metu 6 sveiki vyrai buvo maitinami skirtingais vidutinės ir ilgos grandinės trigliceridų kiekiais.
Daugiausia TKM valgęs vyras per dieną vidutiniškai suvalgydavo 256 kalorijomis mažiau.
Kito tyrimo, kuriame dalyvavo 14 sveikų vyrų, metu nustatyta, kad tie, kurie pusryčiams valgė daugiausiai MTC, per pietus suvartojo mažiau kalorijų.
Šie tyrimai buvo nedideli ir atlikti per trumpą laikotarpį. Jei šis poveikis išliktų ilgą laiką, per kelerius metus jis galėtų turėti didelę įtaką kūno svoriui.
Išvada: kokosų aliejuje esančios riebalų rūgštys gali gerokai sumažinti apetitą, o tai ilgainiui gali teigiamai paveikti kūno svorį.
6) Kokosų aliejuje esančios riebalų rūgštys virsta ketonais, kurie gali sumažinti traukulius
Šiuo metu ketogeninė dieta (labai mažai angliavandenių ir labai daug riebalų) tiriama įvairiems sutrikimams gydyti.
Geriausiai žinomas šios dietos terapinis pritaikymas yra vaistams atsparios vaikų epilepsijos gydymas.
Laikantis šios dietos vartojama labai mažai angliavandenių ir daug riebalų, todėl kraujyje padidėja ketonų koncentracija.
Dėl tam tikrų priežasčių ši dieta gali labai sumažinti epilepsija sergančių vaikų priepuolių dažnį, net ir tų, kuriems nesėkmingai buvo taikomi įvairūs vaistai.
Kadangi kokosų aliejuje esančios TKS siunčiamos į kepenis ir virsta ketonais, jos dažnai naudojamos epilepsija sergantiems pacientams, kad sukeltų ketozę, o dietoje būtų leidžiama šiek tiek daugiau angliavandenių.
Išvada: MTC kokosų aliejuje gali padidinti ketoninių kūnų koncentraciją kraujyje, o tai gali padėti sumažinti epilepsija sergančių vaikų traukulius.
7) Kokosų aliejus gali pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje
Kokosų aliejuje yra sveikų sočiųjų riebalų.
Kokosų aliejuje esantys sotieji riebalai gali padidinti gerojo DTL cholesterolio kiekį jūsų organizme, taip pat padeda blogąjį MTL cholesterolį paversti mažiau kenksmingu.
Kokosų aliejus taip pat gali pagerinti kitus rizikos veiksnius ir taip apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo 40 moterų, kokosų aliejus, palyginti su sojų pupelių aliejumi, sumažino bendrąjį ir MTL cholesterolio kiekį ir padidino DTL cholesterolio kiekį.
Su žiurkėmis atlikti tyrimai rodo, kad kokosų aliejus mažina trigliceridų, bendrojo ir MTL cholesterolio kiekį, gerina kraujo apytakos veiksnius ir antioksidacinę būklę.
Išvada: Su žmonėmis ir žiurkėmis atlikti tyrimai rodo, kad kokosų aliejus gerina svarbius rizikos veiksnius, tokius kaip bendrasis cholesterolis, MTL ir DTL, o tai gali lemti mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
8) Kokosų aliejus gali apsaugoti plaukus nuo pažeidimų, drėkina odą ir veikia kaip apsauginė priemonė nuo saulės.
Kokosų aliejus gali būti naudojamas įvairiems tikslams, nesusijusiems su maistu.
Daugelis žmonių jį naudoja kosmetikos tikslais, kad pagerintų odos ir plaukų būklę bei išvaizdą.
Tyrimai su sausa oda rodo, kad kokosų aliejus gali pagerinti odos drėgmę ir riebalų kiekį.
Kokosų aliejus taip pat gali labai apsaugoti plaukus nuo pažeidimų, o vienas tyrimas parodė, kad jis veiksmingai apsaugo nuo saulės spindulių – sulaiko apie 20 % ultravioletinių saulės spindulių.
Dar vienas būdas – naudoti jį kaip burnos skalavimo skystį, vadinamą „oil pulling”, kuris gali sunaikinti dalį burnoje esančių kenksmingų bakterijų, pagerinti dantų būklę ir sumažinti blogą burnos kvapą.
Apibendrinimas: kokosų aliejų galima naudoti ir vietiškai, o tyrimai rodo, kad jis veiksmingai drėkina odą ir saugo plaukus nuo pažeidimų. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip švelni apsaugos nuo saulės priemonė ir burnos skalavimo skystis.
9) Kokosų aliejuje esančios riebalų rūgštys gali pagerinti Alzheimerio liga sergančių pacientų smegenų veiklą
Alzheimerio liga yra dažniausia demencijos priežastis visame pasaulyje ir dažniausiai pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms.
Alzheimerio liga sergantiems pacientams tam tikrose smegenų dalyse sumažėja gebėjimas naudoti energijos angliavandenius.
Mokslininkai spėja, kad ketonai gali būti alternatyvus energijos šaltinis šioms sutrikusios veiklos smegenų ląstelėms ir sumažinti Alzheimerio ligos simptomus.
2006 m. atliktame tyrime nustatyta, kad vidutinės grandinės trigliceridų vartojimas iš karto pagerino pacientų, sergančių lengvesnėmis Alzheimerio ligos formomis, smegenų veiklą.
Šias išvadas patvirtina ir kiti tyrimai, o vidutinės grandinės trigliceridai intensyviai tiriami kaip galimi Alzheimerio ligos gydymo būdai.
Išvada: Tyrimai rodo, kad kokosų aliejuje esančios riebalų rūgštys gali padidinti ketonų kiekį kraujyje, suteikti energijos Alzheimerio liga sergančių pacientų smegenų ląstelėms ir palengvinti ligos simptomus.
10) Kokosų aliejus gali padėti numesti riebalus, ypač kenksmingus pilvo riebalus
Atsižvelgiant į tai, kad kokosų aliejus gali sumažinti apetitą ir padidinti riebalų deginimą, logiška, kad jis taip pat gali padėti numesti svorio.
Atrodo, kad kokosų aliejus ypač veiksmingai mažina pilvo riebalus, kurie kaupiasi pilvo ertmėje ir aplink organus.
Tai patys pavojingiausi riebalai, susiję su daugeliu lėtinių ligų.
Liemens apimtis lengvai išmatuojama ir puikiai parodo riebalų kiekį pilvo ertmėje.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo 40 moterų, turinčių pilvo nutukimą, per 12 savaičių vartojant 30 ml (2 valgomuosius šaukštus) kokosų aliejaus per dieną, labai sumažėjo KMI ir liemens apimtis.
Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 20 nutukusių vyrų, nustatyta, kad po 4 savaičių, kai per dieną buvo vartojama po 30 ml (2 valgomuosius šaukštus) kokosų aliejaus, juosmens apimtis sumažėjo 2,86 cm.
Iš pažiūros šis skaičius neatrodo labai įspūdingas, tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad šie žmonės nesportuoja ir neriboja kalorijų. Jie netenka nemažai pilvo riebalų vien dėl to, kad į savo racioną įtraukia kokosų aliejaus.
Kur įsigyti kokosų aliejaus Lietuvoje?
ĮSPĖJIMAS: ne visas kokosų aliejus yra vienodas. Kad galėtumėte mėgautis straipsnyje aprašyta nauda sveikatai, turėtumėte stengtis naudoti ne rafinuotą, o ekologišką pirmojo spaudimo kokosų aliejų.
Rekomenduojame 100% Kokosų alieju, kokosų aliejų iš garsaus prekės ženklo MyProtein, kuris gamina daugybę kokybiškų maisto papildų.
Dėl labai prieinamos kainos ir 5 žvaigždučių įvertinimo vartotojų apžvalgose, tai neabejotinai yra produktas, kuris, mūsų manymu, geriausiai tinka ir apie kurį girdėjome puikių dalykų.
Maisto papildai – tai koncentruoti maistinių medžiagų (mineralų ir vitaminų) ar kitų medžiagų, turinčių mitybinį ar fiziologinį poveikį, šaltiniai, parduodami tabletės, kapsulių ar skysčio pavidalu.
Jei jūsų virtuvės spintelėse yra abėcėlė vitaminų ir mineralinių maisto papildų, esate ne vieni.
Vienas iš keturių žmonių vartoja maisto papildus, dažnai tam, kad kompensuotų tai, ko, mūsų manymu, trūksta įprastinėje mityboje, nes apskritai jaučiamės blogai arba kad padėtų išvengti žiemos peršalimo ligų.
Tačiau ar jie tikrai gali turėti įtakos? Šiame maisto papildų vadove rasite atsakymus į daugelį klausimų.
Kas yra maisto papildai?
Maisto papildai iš esmės yra koncentruoti maistinių medžiagų šaltiniai, vartojami kaip maisto papildas.
Į jų sudėtį įeina žuvų taukai (įrodyta, kad jie naudingi širdies ir kraujagyslių sveikatai), mineralinės medžiagos, pavyzdžiui, geležis (padeda išvengti anemijos), ir visas sąrašas vitaminų nuo A iki K.
Papildų sudėtyje yra daugiau maistinių medžiagų nei daugumoje maisto produktų, todėl jie gali duoti papildomos naudos, pavyzdžiui, lieknėjimo papildai ar papildai kultūrizmui.
Kodėl verta vartoti maisto papildus?
Visos vaisingo amžiaus (ir lytiškai aktyvios) moterys turėtų kasdien vartoti 400 μg folio rūgšties, kad išvengtų kūdikio apsigimimų, pavyzdžiui, spina bifida.
Daugelis nėštumų yra neplanuoti, todėl moterims svarbu vartoti folio rūgštį, net jei jos naudoja kontraceptikus.
Šiuo ar kitais atvejais gydytojas gali patarti vartoti maisto papildų.
Kitas pavyzdys. Dėl trapių kaulų gali prireikti maisto papildų, o kartais vyresnio amžiaus žmonės gali sunkiai įsisavinti su maistu gaunamas maistines medžiagas, todėl jiems reikia vartoti maisto papildų.
Paprastai maisto papildų vartoti nereikia, jei esate sveikas ir maitinatės įprasta subalansuota mityba. Tai reiškia, kad mityba turi būti įvairi, įskaitant krakmolingus maisto produktus (geriausia viso grūdo), vaisius ir daržoves, neriebų pieną, liesą mėsą ir žuvį.
Per daug konkrečių papildų gali būti kenksmingi ir sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
Ar maisto papildai yra saugūs?
Europos Sąjunga nustatė naujas taisykles, kuriomis siekiama užtikrinti, kad maisto papildai būtų saugūs ir tinkamai paženklinti.
Maisto papilduose galima naudoti tik tam tikras maistines medžiagas ir tik tokį jų kiekį, kuris nekelia pavojaus sveikatai.
Didžiausi leistini kai kurių papildų saugos lygiai dar nenustatyti.
Kas turėtų būti nurodyta etiketėje?
Etiketėje turi būti aiškiai nurodyta
Kokios yra sudedamosios dalys
Kiek ir kaip dažnai vartoti
Kiekvienos maistinės medžiagos kiekis papildo sudėtyje, išreikštas procentais nuo RPN.
(rekomenduojama paros norma suaugusiam žmogui)
Pareiškimas, kad papildas nėra skirtas pakeisti sveiką ir subalansuotą mitybą.
Ar papildų vartojimas kompensuos netinkamą mitybą?
Maisto papildų vartojimas nepakeis netinkamos mitybos.
Iš maisto gauname kur kas daugiau nei tik vieną ar du vitaminus ar mineralus, be to, gauname energijos, baltymų, skaidulų ir kitų natūralių komponentų, kurie gali turėti teigiamą poveikį mūsų sveikatai.
Būtent maistingųjų medžiagų derinys, esantis maiste, padeda mums išlikti sveikiems.
Ar mano vaikams reikia maisto papildų?
Kai kuriems kūdikiams ir vaikams gali būti naudinga vartoti maisto papildų.
Kūdikiui ir vaikui gali patarti tik jūsų sveikatos priežiūros specialistas. Jei jis pataria papildyti kūdikio ar vaiko mitybą, naudokite specialiai jų amžiaus grupei skirtą produktą.
Kadangi kūdikiai ir vaikai yra mažesni nei suaugusieji, nesaugų kiekį suvartoti daug lengviau, todėl stebėkite etiketes.
Prieš pradėdami vartoti papildus, kreipkitės patarimo. Dauguma žmonių, vartojančių maisto papildus, nesikonsultuoja su gydytoju ar mitybos specialistu. Jei ketinate išbandyti maisto papildą, atkreipkite dėmesį į keletą svarbių dalykų:
Saugokitės nepagrįstų teiginių apie sveikatingumą.
Jei teiginys skamba pernelyg gerai, kad būtų tiesa, greičiausiai taip ir yra.
Nepainiokite maisto papildų ir vaistų.
Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais. Jei vartojate kokių nors vaistų, pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu.
Valgykite sveiką ir subalansuotą maistą.
Valgykite įvairų maistą, įskaitant neskaldytus grūdus, vaisius ir daržoves, liesą mėsą ir žuvį.
Valgykite tik nedidelius kiekius saldaus ir riebaus maisto, pavyzdžiui, šokolado, sausainių ir traškučių.
Nevartokite didesnės nei rekomenduojama paros dozės.
Per didelis papildų kiekis gali būti kenksmingas ar net toksiškas. Jei gamintojas
Rekomenduoja vartoti tik vieną kartą per dieną. Nevartokite daugiau, nei nurodyta, nes tai gali būti žalinga.
Jei ieškote profesionalios nuomonės apie Keto Actives, patekote į tinkamą vietą. Kaip ir jūs, daugelis žmonių domisi, kas tai yra ir kodėl jie turėtų naudoti šį maisto papildą. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai ir dar daugiau.
Visų pirma, svarbu suprasti, kad nors jis yra veiksmingas net ir tada, kai nesilaikote dietos, Keto Actives yra lieknėjimo papildai, sukurti specialiai tiems, kurie laikosi keto dietos.
Jei laikotės šios dietos, ar pastebite, kad rezultatai neateina taip greitai, kaip tikėjotės, ar kad jūsų energija silpsta, o ryžtas blėsta?
Jūs nesate vieni, kurie jaučiate šį jausmą.
Numesti svorio yra sunku, o laikytis dietos plano gali būti dar sunkiau. Gyvenimas pateikia įvairių pagundų. Ir, žinoma, jūsų darbas nepadeda mankštintis, kaip paprastai siūloma lieknėjant.
Naudodami kokybiškus lieknėjimo papildus galite pasiekti geresnių rezultatų ir tuo pačiu metu gerai jaustis dėl savo gyvenimo būdo.
Taigi ištirkime Keto Actives, maisto papildą, kurį mes laikome vienu iš geriausių svorio netekimo tablečių rinkoje. Jo sudėtyje yra natūralių ingredientų, kurie padeda slopinti apetitą, greitina medžiagų apykaitą ir didina energijos kiekį.
Šiame straipsnyje mes paaiškinsime šiek tiek apie tai, kaip šios sudedamosios dalys veikia, galimas šalutinis poveikis, kurį galite turėti, privalumai ir trūkumai naudojant Keto Actives, ir galutinė išvada apie jo veiksmingumą svorio netekimo rezultatus.
Taigi, kas yra Keto Actives?
Keto Actives yra svorio kontrolės tabletė, specialiai sukurta tiems, kurie laikosi ketogeninės dietos, tačiau žada būti labai veiksminga visiems, turintiems antsvorio ir norintiems jį prarasti.
Jo formulę sukūrė ir išbandė dietologai, kurie specializuojasi svorio metimo srityje, o tai patvirtina jo veiksmingumą ir saugumą. Taip pat reikėtų pažymėti, kad formulė tinka vegetarams ir veganams.
Jame yra natūralių ingredientų, padedančių organizmui kovoti su riebalais ir mažinti svorį, derinys, tačiau jo nauda tuo nesibaigia. Jis net gali padėti palaikyti normalų cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujyje.
Ši sudėtis skatina medžiagų apykaitą ir mažina susikaupusių riebalų kiekį. Be to, jis mažina norą valgyti ir alkio jausmą, o kartu palaiko jūsų aktyvumą sportuojant ar užsiimant kasdiene veikla.
Paprastai tariant, Keto Actives padidina ketogeninės dietos veiksmingumą ir padeda kovoti su viršsvoriu. Šio produkto nauda gali mėgautis ir moterys, ir vyrai.
Kiekviename šio maisto papildo buteliuke yra 60 kapsulių, kurių užtenka 30 dienų, nes rekomenduojama dozė yra 2 kapsulės per dieną, užgeriant vandeniu.
Keto Actives taip pat skaičiuoja savo ingredientus su Capsicum ekstraktas riebalų deginimas, CLA slopinti apetitą ir chromo reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Keto Actives sudėtyje yra aštuonios sudedamosios dalys, kurių kiekis vienai paros porcijai (2 kapsulėms) yra toks:
ForsLean® – 250 mg Clarinol® – 250 mg Bevandenis kofeinas – 150 mg Karčiojo apelsino ekstraktas – 100 mg Juodųjų pipirų ekstraktas – 5 mg Ašvagandos šaknų ekstraktas – 125 mg Capsicum ekstraktas – 25 mg Chromas – 60,00 μg Pažiūrėkime, ką kiekvienas iš jų daro ir kaip gali padėti numesti svorio.
1) ForsLean®
ForsLean® – tai registruotas iš dilgėlių šaknų išgaunamo pagrindinio junginio, vadinamo forscolinu, kuris padeda skaidyti riebalus organizme, prekės ženklas.
2) Clarinol®
Clarinol® yra registruotas konjuguotos linolo rūgšties, populiariai vadinamos CLA, prekės ženklas. Šis ingredientas yra žinomas kaip pagreitinantis riebalų deginimą žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo. Be to, jis padeda palaikyti normalų cholesterolio kiekį kraujyje.
3) Bevandenis kofeinas
Kofeinas didina energijos kiekį, gerina koncentraciją ir budrumą ir netgi padeda sumažinti nuovargį po fizinio krūvio (ir po visos dienos darbo).
4) Karčiųjų apelsinų ekstraktas
Apelsinų nauda gerai žinoma, nes jie yra vitamino B ir vitamino C šaltinis. Vartojant karčiąją jo versiją ekstrakto pavidalu, gaunama ir kitų privalumų, pavyzdžiui, slopinamas apetitas, pagreitėja medžiagų apykaita ir pagerėja virškinimo sistemos veikla.
5) Juodųjų pipirų ekstraktas
Ši sudedamoji dalis padeda virškinti, padeda organizmui įsisavinti svarbiausias maistines medžiagas ir sureguliuoti žarnyno judesius, taip pagerindama jūsų sveikatą ir savijautą.
6) Ašvagandos šaknų ekstraktas
Ašvagandos šaknis, dar vadinama indiškuoju ženšeniu, yra naudinga sveikatai, pavyzdžiui, mažina fizinį nuovargį, mažina padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje, gerina energijos lygį ir mažina nemigą. Jis padeda numesti svorio kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje ir deginant pilvo riebalus.
7) Capsicum ekstraktas
Capsicum – taip vadinama augalų grupė, iš kurios išauginamos saldžiosios ir aitriosios paprikos, pvz., čili arba aitriosios paprikos. Vartojant ekstraktą, jo vartojimas padeda geriau virškinti ir deginti riebalus, nes padidėja kūno temperatūra.
8) Chromas
Chromas yra būtinas mineralas, kuris reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, slopina apetitą ir padeda sumažinti potraukį.
Kaip veikia Keto Actives?
Ketogeninės dietos metu iš organizmo atimami angliavandeniai ir cukrūs (gliukozė), todėl organizmas pereina į ketozės būseną.
Esant ketozei, organizmas gamina energiją iš sukauptų riebalų, nes nepakanka gliukozės.
Keto Actives padeda šiam procesui, tiesiog palaikydama natūralias organizmo riebalų deginimo galimybes, slopindama potraukį, didindama energiją (ketozė iš pradžių gali sukelti nuovargį) ir dar daugiau:
Mažina apetitą: Clarinol CLA, karčiojo apelsino ekstraktas ir chromas padeda mažinti apetitą ir kontroliuoti potraukį. Tai ypač naudinga laikantis ribotos dietos. Valgant mažiau, mažinant porcijas ir vengiant nereikalingų kalorijų, svoris mažėja daug sėkmingiau.
Pagreitina medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą: Clarinol CLA, juodųjų pipirų ekstraktas, Capsicum ekstraktas ir karčiojo apelsino ekstraktas gali padėti pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą ir deginti riebalus. Tai padeda sudeginti sukauptus riebalus ir sumažinti kūno riebalų kiekį.
Reguliuoja cukraus ir kortizolio kiekį kraujyje: chromas ir ašvaganda gali sumažinti cukraus ir kortizolio kiekį kraujyje, todėl padeda išvengti pilvo riebalų didėjimo. Be to, stabilus cukraus kiekis kraujyje padeda sumažinti potraukį cukrui ir angliavandeniams.
Didina energijos kiekį: kofeinas ir karčiojo apelsino ekstraktas gali padidinti energijos kiekį, pagerinti koncentraciją ir budrumą. Tai padeda pagerinti jūsų fizinį pajėgumą ir sudeginti daugiau kalorijų.
Keto Actives naudojimo privalumai
Pagrindiniai Keto Actives privalumai yra šie:
Degina lokalizuotus riebalus
Palaiko sveiką virškinimą
Palaiko greitą medžiagų apykaitą
Padidina energijos lygį
Apriboja potraukį maistui ir alkį
Sudėtyje yra tik 100 % natūralių ingredientų
Labai lengva vartoti (2 kapsulės per dieną, užgeriant stikline vandens)
Keto Actives šalutinis poveikis
Oficialioje Keto Actives svetainėje, atsakydama į dažnai užduodamą klausimą apie produkto saugumą, prekės ženklas teigia:
„Taip, Keto Actives yra natūralus maisto papildas, kuriame yra tik aukštos kokybės ingredientų.”
Tačiau vien tai, kad ingredientas yra natūralus, nereiškia, kad produktas yra saugus ar neturi šalutinio poveikio.
Nors ir labai retai, tačiau, kaip ir vartojant visus vaistus, galimas toks šalutinis poveikis:
Pilvo skausmas ir viduriavimas
Greitas širdies plakimas ir aukštas kraujospūdis
Miego sutrikimai, ypač jei nesate įpratę vartoti kofeino.
Kaip ir visi svorio metimo papildai, jis nerekomenduojamas nepilnamečiams ar nėščioms moterims.
Žmonės, turintys sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami vartoti Keto Actives, turėtų pasitarti su savo šeimos gydytoju dėl bet kokių problemų.
Išvada dėl Keto Actives
Sunku atmesti Keto Actives, kai klientų atsiliepimai yra tokie teigiami ir teigia, kad jis tikrai veikia.
Tačiau reikėtų pažymėti, kad atsiliepimų nėra daug, ypač portugalų kalba. Tačiau, atsižvelgiant į tai, kad produktas tik neseniai tapo prieinamas Portugalijoje, tai visiškai normalu.
Savo ruožtu produkto sudėties mokslas yra tvirtas ir suteikia garantijų. Visi formulėje esantys ingredientai turi tyrimus ir klinikinius tyrimus, kurie įrodo jų veiksmingumą.
Svarbu prisiminti, kad galimas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, greitas širdies plakimas, padidėjęs kraujospūdis ir skrandžio skausmas.
Tačiau apskritai Keto Actives atrodo puikus pasirinkimas tiems, kurie laikosi ketogeninės dietos, ir vienas geriausių papildų tiems, kurie bando numesti svorio.
Kur įsigyti Keto Actives?
Galite nusipirkti Keto Actives tiesiai iš oficialios svetainės.
Tai vienintelė vieta, kur Keto Actives galima įsigyti Lietuvoje, nes Keto Actives negalima įsigyti jokioje kitoje parduotuvėje ar vaistinėje.
Pirkdami per oficialią svetainę, turėsite 90 dienų pasitenkinimo garantiją, pagal kurią galite grąžinti produktą, jei nesate patenkinti rezultatais.
Kainos atžvilgiu taikomos tam tikros nuolaidos, jei vienu metu užsisakote didesnį kiekį:
1 butelis / mėnuo – 49,00 € 3 buteliukai / mėnesiai – £98,00 (atitinka £32,66 per mėnesį) 6 buteliai / mėn. – 147,00 € (atitinka 24,50 € per mėnesį)
Dažniausiai užduodami klausimai apie Keto Actives
Ar Keto Actives yra saugus?
Taip, produktas pagamintas iš 100 % natūralių, aukštos kokybės ingredientų.
Kur galima įsigyti Keto Actives?
Keto Actives galite įsigyti tik oficialioje svetainėje. Šiuo metu jo negalima įsigyti jokioje kitoje parduotuvėje ar svetainėje Lietuvoje.
Ar galiu nusipirkti vaistinėje?
Deja, ne. Keto Actives negalima įsigyti jokioje vaistinėje.
Kiek laiko trunka pristatymas?
Vidutiniškai siuntos Lietuvoje pristatomos per 5-7 dienas, tačiau gali užtrukti iki 14 dienų.
Kaip vartoti?
Turėtumėte vartoti dvi Keto Actives kapsules per dieną su vandeniu. Rekomenduojame vartoti su pusryčiais.
Kaip greitai pamatysiu rezultatus?
Rezultatai skiriasi priklausomai nuo asmens. Kai kurie žmonės rezultatus pastebi per pirmąsias dvi savaites, kitiems prireikia šiek tiek daugiau laiko. Pratimai ir sveika mityba padeda pasiekti rezultatų per trumpesnį laiką.
Ar man reikia laikytis dietos ir sportuoti, kad matytųsi rezultatai?
Neprivalote, bet rekomenduojama. Sveika mityba ir mankšta pagerins jūsų fizinę būklę ir savijautą, taip pat leis pasiekti rezultatų, kurių visada norėjote, per trumpesnį laiką.
Avokado nauda sveikatai yra didelė. Ne veltui pripažįstamas vienu sveikiausių supermaistu produktų pasaulyje. Jis ne tik skanus, bet ir turi daug svarbių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, skaidulų, sveikųjų riebalų, kalio ir vitamino K.
Avokadai taip pat yra naudingi sveikatai: tyrimai rodo, kad jie gali padėti pagerinti širdies veiklą, paskatinti svorio metimą ir palaikyti sklandžią virškinamojo trakto veiklą.
Kas yra avokadai?
Avokadai – tai Meksikoje kilęs vaisius, kuris dabar po truputį auginamas visame pasaulyje. Jos medis, dar vadinamas Persea americana, yra lauro šeimos medis, užaugantis 9-12 metrų aukščio. Jis turi geltonai žalius žiedus ir augina unikalias sėklines uogas, žinomas kaip avokado medis.
Yra kelios skirtingos avokadų rūšys, kurių kiekviena iš tikrųjų yra skirtinga avokado augalo veislė. Populiariausia yra Hass avokadų veislė, tačiau yra ir keletas kitų, mažiau paplitusių rūšių, įskaitant Bacon, Squid, Pinkerton, Fuerte ir Gwen avokadus.
Nors kulinarijoje avokadas naudojamas kaip daržovė, iš tikrųjų jis yra vaisius, kuris puikiai tinka tiek pikantiškiems, tiek saldiems patiekalams gardinti.
Vaisiai paprastai būna su tamsia išorine odele, lygiu žaliu minkštimu viduje ir dideliu kauliuku viduryje. Švelnaus skonio ir kreminės tekstūros avokadas puikiai tinka įvairiems patiekalams ir receptams – nuo vištienos avokadų salotų iki avokadų šokoladinio pudingo ir kt.
Be to, kad yra labai universalus, jo maistinė vertė yra nepaprastai didelė. Jis ne tik yra daug kalio turinčių maisto produktų sąrašo viršuje, bet ir puikus skaidulų, sveikųjų riebalų ir kaulus stiprinančio vitamino K šaltinis.
Maistingumo faktai
Avokaduose gausu maistingųjų medžiagų. Kadangi jie yra gana kaloringi (gerąja prasme), juose taip pat gausu skaidulų, vitamino K, folio rūgšties, vitamino C ir kalio, yra daug širdžiai naudingų riebalų ir mažai angliavandenių.
Kiek kalorijų yra avokade?
Viename žaliame avokade be odelės ir kauliukų (apie 136 gramų) yra maždaug:
227 kalorijos 21 gramas (sveikų) riebalų 11,8 g angliavandenių 9,2 gramo skaidulų 2,7 gramo baltymų 28,6 mikrogramų vitamino K (36 % RPN) 121 mikrogramas folio rūgšties (30 % RPN) 12 miligramų vitamino C (20 % RPN) 0,4 miligramo vitamino B6 (20 % RPN) Pantoteno rūgštis 2 miligramai (20% RPN) 689 miligramų kalio (20 % RPN) 2,7 miligramo vitamino E (13 % RPN) 2,6 miligramo niacino (13 % RPN) 0,2 miligramo vario (12 % RPN) 0,2 miligramo riboflavino (11 % RPN) 39,4 miligramo magnio (10 % RPN) 0,2 miligramo mangano (10 % RPN) 0,1 miligramo tiamino (7% RPN) 73,4 miligramo fosforo (7 % RPN) 0,9 miligramo cinko (6 % RPN) 0,8 miligramo geležies (5 % RPN) 200 tarptautinių vienetų vitamino A (4 % RPN) Pastaba: RDI reiškia rekomenduojamą paros normą, kilusią iš angliško termino Reference Daily Intake (RDI), kuriuo remiantis visame pasaulyje rengiamos mitybos rekomendacijos.
Be to, šiuose vaisiuose yra omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, cholino, betaino, kalcio ir seleno.
Avokado nauda
Avokadų nauda sveikatai yra labai didelė, tačiau pateikiame 9 svarbiausias:
Gerina širdies sveikatą
Mažina metabolinio sindromo riziką
Palaiko akių, odos ir plaukų sveikatą
Kovoja su vėžinių ląstelių augimu
Skatina svorio mažėjimą
Gerina virškinimo sistemos sveikatą
Apsaugo nuo atsparumo insulinui ir diabeto
Gerina nuotaiką
Mažina artrito simptomus
1) Gerina širdies sveikatą
Avokadai (ypač jų aliejus), subalansuodami kraujo lipidus, gerina širdies sveikatą. Pagal cheminę sudėtį avokaduose yra apie 71 % mononesočiųjų riebalų rūgščių, 13 % polinesočiųjų riebalų rūgščių ir 16 % sočiųjų riebalų rūgščių.
Yra žinoma, kad dieta, kurioje vidutiniškai daug sveikųjų riebalų, ypač mononesočiųjų riebalų (MUFA), efektyviau stabdo apnašų kaupimąsi arterijose nei dieta, kurioje gausu angliavandenių.
Avokaduose esančios skaidulinės medžiagos, beta-sitosterolio, magnio ir kalio junginiai, be riebalų kiekio, taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį.
Daugėja klinikinių tyrimų, kuriuose aiškinamasi, kodėl sveiki riebalų šaltiniai yra tokie svarbūs širdies sveikatai palaikyti.
Pavyzdžiui, Meksikoje mokslininkai sveikiems suaugusiems žmonėms ir žmonėms, kurių cholesterolio kiekis padidėjęs, skyrė avokadais praturtintą dietą ir ištyrė rezultatus.
Jau po savaitės buvo nustatyta, kad sveikiems žmonėms, kurių lipidų kiekis buvo normalus, valgant avokadų, bendras cholesterolio kiekis sumažėjo 16 proc.
Didelio cholesterolio kiekio cholesterolio grupėje rezultatai buvo dar geresni. Jų bendras cholesterolio kiekis sumažėjo ne tik 17 %, bet ir MTL (22 %) bei trigliceridų (22 %), o gerojo DTL cholesterolio kiekis padidėjo 11 %.
2) Mažina metabolinio sindromo riziką
Kai kurie tyrimai rodo, kad avokadų vartojimas gali būti susijęs su mažesne metabolinio sindromo rizika suaugusiesiems. Metabolinis sindromas – tai sąvoka, apibūdinanti sąlygas, kurios didina širdies ligų, insulto ir diabeto išsivystymo riziką.
Kiti privalumai – tai pagalba kovojant su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje, aukštu kraujospūdžiu, aukštu cholesterolio kiekiu, nutukimu ir pilvo riebalų pertekliumi.
Žurnale „Nutrition Journal” paskelbtame tyrime buvo vertinami 17 567 suaugusių JAV gyventojų septynerių metų mitybos įpročiai.
Tyrėjai nustatė, kad avokadus reguliariai valgančių žmonių mityba paprastai būna labiau subalansuota ir kokybiškesnė, jie suvartoja daugiau vaisių, daržovių, sveikų riebalų ir skaidulinių medžiagų nei tie, kurie avokadų nevalgo.
Jų vartojimas taip pat buvo susijęs su mažesniu kūno svoriu ir kūno masės indeksu (KMI), liemens apimties sumažėjimu ir didesniu gerojo DTL cholesterolio kiekiu.
Tyrėjai taip pat nustatė, kad avokadų valgytojams tikimybė susirgti metaboliniu sindromu buvo 50 proc. mažesnė nei jų nevartojantiems.
3) Palaiko akių, odos ir plaukų sveikatą
Avokadai, kuriuose gausu riebaluose tirpstančių vitaminų ir mononesočiųjų riebalų, taip pat suteikia švytinčią odą, šviesias akis ir blizgančius plaukus – tiek valgomi, tiek naudojami vietiškai.
Tiesa sakant, avokadų nauda odai – tai galbūt geriausias gamtos drėkiklis, ypač atsižvelgiant į kainą ir į tai, kad juose visiškai nėra sintetinių cheminių medžiagų.
Avokadai yra labai antioksidaciniai maisto produktai, kuriuose yra liuteino – karotenoido, saugančio akių sveikatą ir išsaugančio sveiką, jaunatvišką odos ir plaukų išvaizdą.
Karotenoidai – tai antioksidacinių fitocheminių medžiagų grupė, randama tokiose daržovėse kaip morkos, moliūgai ir saldžiosios bulvės, kurios stabdo aplinkos toksinų, tokių kaip tarša ir UV spindulių žala, poveikį.
Tyrimai rodo, kad su maistu gaunami karotenoidai yra naudingi sveikatai, nes padeda išvengti ligų, ypač tam tikrų odos vėžio rūšių ir su amžiumi susijusių akių ligų, pavyzdžiui, geltonosios dėmės degeneracijos.
Liuteinas naudingas akių sveikatai, nes sugeria žalingus mėlynosios šviesos spindulius, kurie prasiskverbia į akis ir odą, keičia DNR ir sukelia laisvųjų radikalų žalą.
Tyrimai taip pat rodo, kad avokadų įdėjimas į valgį gali padėti padidinti karotinoidų įsisavinimą.
Kad oda būtų sveika ir švytinti, tiesiog įtrinkite avokado žievelės vidų ir naudokite jo aliejų kaip pagrindinį drėkinamąjį kremą.
Įmaišykite šiek tiek gydomųjų eterinių aliejų ir lengvai pasigaminsite ekonomišką losjoną, užuot leidę pinigus produktams su dirginančiomis cheminėmis medžiagomis.
Šį vaisių taip pat galite naudoti plaukų kaukėms, kad papildytumėte, sudrėkintumėte ir suteiktumėte blizgesio.
4) Kovoja su vėžinių ląstelių augimu
Pastaruoju metu atlikta keletas tyrimų, kuriuose avokadai įvardijami kaip su vėžiu kovojantis maisto produktas. Pavyzdžiui, žurnale „Journal of Nutrition and Cancer” paskelbti in vitro tyrimo rezultatai, kuriuose teigiama, kad avokaduose esančios fitocheminės medžiagos yra tokios stiprios, kad gali padėti sunaikinti burnos vėžio ląsteles.
Ohajo valstijos universiteto mokslininkai žengė dar vieną žingsnį į priekį ir pabandė išsiaiškinti, kaip tiksliai vyksta šis reiškinys.
2011 m. paskelbtame preliminariame tyrime teigiama, kad nuo vėžio saugantis avokadų poveikis gali būti susijęs su specifiniu fitonutrientų deriniu, esančiu kiekviename avokade.
Tyrimai rodo, kad išgautos fitocheminės medžiagos padeda sulaikyti ląstelių ciklą, stabdo augimą ir skatina apoptozę ikivėžinėse ir vėžinėse ląstelių linijose. Fitocheminės medžiagos, ekstrahuotos 50 % metanoliu, padeda žmogaus limfocitų ląstelėms daugintis ir mažina chromosomų pokyčius.
Kita priežastis, dėl kurios avokadai siejami su mažesne vėžio ir diabeto rizika, yra juose esančios mononesočiosios riebalų rūgštys.
Įrodyta, kad šios riebalų rūgštys, palyginti su kitų rūšių riebalų rūgštimis, geriau apsaugo nuo lėtinių ligų, nes gali mažinti uždegimą.
Kitas avokaduose randamas junginys – beta-sitosterolis – taip pat labai saugo prostatą ir yra susijęs su geresne imuninės sistemos funkcija bei mažesne prostatos vėžio rizika.
5) Skatina svorio metimą
Priešingai nei dauguma žmonių mano, dietos, kuriose mažiau angliavandenių ir daugiau sveikų riebalų, padeda greičiau numesti svorio, todėl jei norite greitai numesti svorio, avokadai yra jūsų draugas.
Riebalai užpildo jus ir padidina sotumo hormonų kiekį, todėl galite valgyti mažiau. Jie taip pat leidžia ilgiau nevalgyti tarp valgymų ir išvengti persivalgymo, užkandžiavimo ir priklausomybės nuo cukraus.
Tai yra viena iš priežasčių, kodėl padidėjęs MUFA kiekis mityboje yra susijęs su geresniu svorio valdymu ir sveikesniu KMI.
Ar kada nors valgėte daug salotų be padažo, riešutų ar avokado ir po kelių valandų jautėtės alkani? Taip yra todėl, kad dėl mažai riebalų turinčių dietų dažniausiai jaučiatės nepatenkinti ir kyla kitų pavojų, pavyzdžiui, maistinių medžiagų malabsorbcija, insulino šuoliai, reprodukcinės problemos ir su nuotaika susijusios problemos.
2005 m. tyrimą atlikę mokslininkai siekė išsklaidyti mitą, kad avokadai tukina. Jie tyrė jų poveikį, kai buvo laikomasi dietos, kurios metu buvo ribojama energija.
Jie nustatė, kad 30 gramų avokado riebalų per dieną vartojant ribotos energinės vertės dietą visiškai nepakenkė svorio mažėjimui, jei juos pakeitė 30 gramų mišrių maistinių riebalų per dieną. Laikantis avokadų dietos, be kitų sveikatos pagerėjimų, gerokai sumažėjo svoris. Tyrimo metu abiejose grupėse gerokai sumažėjo kūno masės, kūno masės indekso ir kūno riebalų kiekis, tačiau tik avokadų grupėje pastebėti teigiami riebalų rūgščių kiekio kraujo serume pokyčiai, o tai rodo, kad avokadai neabejotinai naudingi lieknėjant.
6) Gerina virškinimo sistemos sveikatą
Viename avokade yra 11-17 g skaidulinių medžiagų, t. y. daugiau nei beveik bet kuriame kitame vaisiuje ir daugumoje daržovių, grūdų ar pupelių porcijų.
Daug skaidulų turintys maisto produktai yra svarbūs visiems, turintiems virškinamojo trakto problemų, nes skaidulos padeda pakeisti bakterijų pusiausvyrą žarnyne, padidindamos sveikų bakterijų kiekį ir sumažindamos kenksmingų bakterijų, kurios gali būti kai kurių virškinimo sutrikimų priežastis.
Skaidulos taip pat padeda padidinti išmatų tūrį, palaiko reguliarumą ir padeda iš žarnyno ištraukti atliekas ir toksinus.
Riebalai taip pat būtini virškinimui ir maistinių medžiagų įsisavinimui, nes jie maitina žarnyno gleivinę. Dėl mažai riebalų turinčios dietos gali atsirasti vidurių užkietėjimas arba dirgliosios žarnos sindromo (DŽS) simptomų, t. y. virškinimo trakto sutrikimo, kuriam būdingi pilvo skausmai ir pakitę tuštinimosi įpročiai.
7) Apsaugo nuo atsparumo insulinui ir diabeto
Kelių tyrimų duomenimis, laikantis dietos, kurioje gausu MUFA, gali pagerėti insulino kiekis nevalgius asmenims, atspariems insulinui.
Valgant daug MUFA turtingo maisto taip pat galima sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir insulino koncentraciją kelioms valandoms, palyginti su angliavandenių turtingu maistu.
Vartojant MUFA skatinamas sveikas kraujo lipidų profilis, mažinamas kraujospūdis, gerinamas jautrumas insulinui ir reguliuojamas gliukozės kiekis, kartu užkertant kelią nutukimui ir oksidacinei ląstelių žalai.
8) Gerina nuotaiką
Riebalų rūgštys atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant centrinės nervų sistemos funkcijas ir pažinimo procesus, nes jos veikia neuro-transmiterių kiekį ir padeda natūraliai subalansuoti hormonus.
Dėl to, kai valgote pakankamai sveikų riebalų, gali pagerėti ir jūsų nuotaika. Tai reiškia, kad į privalumų sąrašą galite įtraukti ir psichologinę pagalbą.
Tyrimai rodo, kad transriebalų vartojimas gali būti susijęs su didesne depresijos rizika, tačiau natūralių MUFA atveju yra priešingai.
Kitaip tariant, riebesnė mityba gali sumažinti depresijos, nerimo ir kitų psichikos sutrikimų riziką, nes ji palengvina tinkamą minčių apdorojimą, hormonų gamybą ir streso mažinimo mechanizmus smegenyse.
9) Mažina artrito simptomus
Artritas yra dažna liga, kuriai būdingas sąnarių skausmas ir patinima.
Artrito fondo duomenimis, artritu visame pasaulyje serga iki 50 mln. suaugusiųjų ir 300 000 vaikų.
Kai kurie tyrimai rodo, kad avokadai palankiai veikia tam tikrus artrito simptomus. Iš tiesų, keli tyrimai rodo, kad iš jos aliejaus išgauti specifiniai junginiai gali padėti sumažinti osteoartrito, kuris laikomas labiausiai paplitusia artrito forma, simptomus.
Kaip pasirinkti ir laikyti avokadus
Avokadų galima įsigyti daugelyje prekybos centrų, todėl juos rasti tapo gana paprasta. Šiek tiek sunkiau išsirinkti gerą.
Rinkdamiesi, jei ketinate jį greitai sunaudoti (ne ilgiau kaip per savaitę), pirmiausia įsitikinkite, kad jis prinokęs. Jei neketinate jo naudoti iš karto, galite nusipirkti mažiau prinokusį ir leisti jam prinokti namuose.
Yra įvairių būdų, kaip nustatyti, ar avokadas prinokęs, pvz:
Nulupkite spalvą. Kuo tamsesnės žalios spalvos, tuo ji prinokusi.
Spalva po „dangteliu”.
Geltonas: dar nepasiruošęs valgyti.
Žalia: Puikiai!
Ruda: Per rūgštus.
Įtemptumas. Jei paspaudus (lengvai) šiek tiek pasiduoda, vadinasi, yra prinokęs.
Prinokusius avokadus galima kelias dienas laikyti šaldytuve, kol bus paruošti naudojimui.
Jei jis dar nėra visiškai prinokęs, yra keletas būdų, kaip jį prinokinti. Paprasčiausia jį padėti ant prekystalio ir palikti kelias dienas nokti kambario temperatūroje.
Jei avokadas perpjautas per pusę, pabandykite apšlakstyti atvirąją dalį citrinos sultimis ar kita rūgštimi, kad avokadas ilgiau išliktų šviežias. Būtinai sandariai uždenkite arba suvyniokite į plastikinę plėvelę ir laikykite šaldytuve vieną ar dvi dienas.
Paruošimas
Norėdami paruošti ir naudoti mėgstamiausiuose receptuose, pirmiausia peiliu perpjaukite avokadą per pusę. Dėl didelio kauliuko paprastai geriausia pjaustant vaisius pasukti, kad įsitikintumėte, jog pjaunate per pusę. Tada susukite abi puses ir jos turėtų lengvai atsiskirti
Valgomąją dalį nuo žievelės lengviausia atskirti šaukštu.
Rizika ir šalutinis poveikis
Saikingai vartojami avokadai gali būti maistingas ir skanus subalansuotos mitybos priedas. Tačiau yra žmonių, kuriems gali tekti riboti šio supervaisiaus vartojimą.
Pavyzdžiui, žmonėms, turintiems inkstų sutrikimų, dažnai patariama laikytis dietos, kurioje yra mažai kalio. Taip yra todėl, kad valgant daug kalio, kai inkstai veikia netinkamai, jo kiekis organizme gali padidėti. Dėl didelio kalio kiekio avokadų kiekvienoje porcijoje, gali būti geriausia vartoti kuo mažiau ir rinktis kitus maisto produktus, kuriuose yra mažai kalio.
Nors ir nedažnai, kai kurie žmonės gali būti alergiški avokadui, kuris gali sukelti alergijos maistui simptomus, tokius kaip dilgėlinė, niežulys ir patinimas. Lateksui alergiški žmonės taip pat turėtų būti atsargūs vartodami avokadus, nes kryžminė reakcija kai kuriais atvejais gali sukelti alerginę reakciją.
Galiausiai nepamirškite, kad, nepaisant daugybės avokadų naudos, ne visada geriau jų valgyti daugiau. Iš tikrųjų avokaduose yra daug kalorijų, todėl persivalgę jų galite priaugti svorio, ypač jei nedarysite kitų dietos pakeitimų, kad įskaičiuotumėte šias papildomas kalorijas.
Avokaduose taip pat gausu skaidulų, kurios gali būti naudingos saikingai vartojant. Tačiau per greitai padidinus skaidulinių medžiagų suvartojimą gali kilti virškinimo problemų, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimas, dujų kaupimasis ir pilvo pūtimas.
Pradėkite neskubėdami ir per dieną suvalgykite vieną ar dvi porcijas. Be to, būtinai gerkite daug vandens, kuris gali padėti sušvelninti šalutinį padidėjusio skaidulų kiekio vartojimo poveikį ir skatinti reguliarumą.
Išvada
Avokadai – skanūs ir maistingi vaisiai, auginami visame pasaulyje.
Jie yra labai maistingi, o kiekvienoje porcijoje yra nemažai avokadų skaidulų, sveikų riebalų, kalio, vitamino K, folio rūgšties ir vitamino C. Tai lemia daugybę avokadų privalumų.
Avokadų nauda gali būti tokia: geresnė širdies sveikata, didesnis svorio kritimas, geresnė virškinimo sistemos būklė ir geresnis cukraus kiekis kraujyje. Avokadai taip pat gali pagerinti nuotaiką, palaikyti akių, odos ir plaukų sveikatą, kovoti su vėžinių ląstelių augimu, mažinti artrito ir metabolinio sindromo riziką.
Avokadus taip pat lengva naudoti ir juos galima įtraukti į įvairius receptus. Pabandykite pasigaminti avokadų padažą arba tuno salotas su avokadais.
Kad gautumėte šio nuostabaus ingrediento naudą, mėgaukitės keliomis porcijomis per savaitę kaip visavertės mitybos dalimi.
Lieknėjimo papildai, pavyzdžiui, Trimtone, kaip teigiama, padeda numesti svorio ir riebalų, yra daugiau mada nei faktas. Kaip gerai žinome, vienintelis įrodytas būdas numesti svorio yra teisingai maitintis ir sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Tai faktas.
Tačiau yra daug atsiliepimų apie Trimtone, kurie rodo teigiamą patirtį, taigi, ar geras yra šis produktas? Ar jis gali padėti jums numesti svorio?
Norėdami išsiaiškinti, ar tai tikrai geras produktas, ar tik dar vienas pinigų švaistymas, mes atlikome pilną peržiūrą.
Mes pažvelgėme į viską, nuo naudojamų ingredientų iki realių klientų atsiliepimų, kad galėtumėte nustatyti, ar tai tikrai jums tinkamas produktas.
Pasinerkime į detales.
Kas yra Trimtone?
Trimtone yra riebalų degiklis. Tokie papildai turėtų būti skirti padėti numesti svorio ir riebalų, tačiau, remdamiesi ilgamete tokių papildų apžvalgos patirtimi, žinome, kad vien riebalų degintojai negali padėti numesti svorio ir jais nereikėtų pasikliauti.
Trimtone buvo specialiai sukurtas kaip riebalų degintojas moterims. Tai turėtų atsispindėti pačioje formulėje, o ne tik ant (nors ir gražios) rožinės pakuotės. Apie tai plačiau aptarsime mūsų Trimtone apžvalgoje.
Tačiau daugelis moterų teigia, kad riebalų degintojai yra gera parama jų svorio metimo bandymams. Ar tai tiesa ir ar tokie produktai kaip Trimtone yra papildoma priemonė riebalų deginimui, ar turi tam tikrą placebo efektą, negalime ignoruoti daugelio moterų nuomonės.
Kam skirtas Trimtone?
Pažvelgus į dėžutę ir buteliuką, akivaizdu, kad Trimtone buvo sukurtas moterims. Jis rausvas, lygus ir gražus. Palyginti su kitais panašiais produktais, jis neabejotinai išsiskiria kaip aukštos kokybės produktas.
Tačiau, nors tai yra moterims skirtas produktas, Trimtone yra pakankamai galingas riebalų degiklis, kad padėtų visoms lytims numesti svorio.
Jis parduodamas moterims, nes turi vieną iš stipriausių apetitą slopinančių savybių pramonėje. Tyrimai parodė, kad moterys turi didesnį apetitą ir potraukį.
Kaip veikia Trimtone?
Trimtone sudėtyje gausu ingredientų, kurie didina sotumo jausmą ir riebalų oksidaciją, todėl slopina alkio jausmą. Padidėjusi termogenezė suteikia organizmui reikiamos energijos ir dar labiau slopina alkį.
Trimtone priverčia jūsų kūną deginti labiausiai įsisenėjusias kūno riebalų sankaupas. Jis skatina termogenezę, natūralų riebalų deginimą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Todėl energijos kiekis padidėja nedidinant suvartojamų kalorijų kiekio.
Šios kapsulės taip pat riboja jūsų potraukį ir slopina apetitą. Tai padeda jums siekti savo fitneso tikslų. Niekas taip nesutrikdo svorio metimo progreso, kaip akimirkos klaidos, kai suvalgote riebų maistą.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, turite sportuoti ir laikytis dietos vartodami šias kapsules. Priešingu atveju kiekvieną numestą kilogramą atgausite: Nebent atsikratytumėte nesveikų įpročių, kurie jį sukėlė.
Ar Trimtone yra saugus?
Trimtone neturi jokio žinomo šalutinio poveikio. Jis pagamintas iš visiškai natūralių ingredientų, todėl sumažėja alerginių reakcijų rizika. Šiame riebalų degiklyje nėra net cheminių užpildų.
Vis dėlto, jei esate pernelyg jautrūs kofeinui, jums gali tekti sumažinti kavos kiekį. Šiose kapsulėse yra daug kofeino, todėl gali padidėti jo suvartojimas per parą ir sukelti jautrumą.
Šis riebalų degintojas moterims taip pat nerekomenduojamas, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi. Paprastai nėštumo metu visuomet reikėtų atidėti svorio metimo programas. Esant tokiai būklei, jūsų kūnas aktyviai priauga svorio. Didžioji dalis svorio gali būti skysčio pavidalo, tačiau tai vis tiek trukdo tiksliai stebėti savo pažangą.
Nėščioms ir žindančioms moterims prolaktino kiekis yra labai didelis. Šis hormonas yra atsakingas už pieno gamybą. Ruošdamasis šiam daug energijos reikalaujančiam procesui, prolaktinas skatina organizmą kaupti riebalus.
Nėštumo ir žindymo riebalai yra svarbūs; šiuo metu taip pat neturėtumėte norėti numesti svorio.
Kokios yra Trimtone sudedamosios dalys?
Kaip ir su bet kokiu lieknėjimo papildymu, svarbiausia mūsų Trimtone apžvalgos dalis yra jo ingredientų sąrašo peržiūra. Mums labiausiai rūpi, ar šis papildas atitinka teiginius, kuriuos jis pateikia: degina riebalus, mažina apetitą, didina medžiagų apykaitą ir naudoja 100% natūralius ingredientus.
Trimtone sudėtyje yra penkios natūralios veikliosios medžiagos, kurių dienos porcijoje yra toks kiekis:
Tai įprastas šio tipo papildų ingredientas, nes jis didina medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu gali padėti padidinti sudegintų kalorijų skaičių ir pagerinti jūsų gebėjimą numesti svorio, kai kartu su sveika kalorijų kontroliuojama dieta.
Turėtume būti atsargūs su kofeinu bet kuriame moteriškame produkte, nes didelis jo kiekis gali būti pavojingas. Tačiau 120 mg yra pagrįsta dozė, kuri yra tik šiek tiek didesnė už puodelį kavos.
2) Žalioji kava
Žalioje kavoje (neskrudintose kavos pupelėse) yra chlorogeno rūgšties. Įrodyta, kad ši rūgštis reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, nes mažina insulino kiekį ir gerina medžiagų apykaitą.
Viename tyrime nustatyta, kad žaliosios kavos ekstraktai padvigubino moterų svorio kritimo greitį. Kelių atitinkamų tyrimų apžvalga taip pat parodė, kad žaliosios kavos pupelių ekstraktai stipriai padeda visoms lytims numesti riebalų. (1)
3) Žalioji arbata
Šis ingredientas yra labai paplitęs riebalų degikliuose, pavyzdžiui, Trimtone, ir yra gerai žinomas dėl savo naudos sveikatai, taip pat dėl medžiagų apykaitos ir riebalų oksidacijos skatinimo.
Jame taip pat gausu katechinų – antioksidantų, neleidžiančių įsisavinti angliavandenių. Dėl to organizmas gauna mažiau kalorijų, kurias gali paversti riebalais, ir tai padeda numesti svorio. Vienas tyrimas taip pat parodė, kad žalioji arbata padeda žmonėms nesusigrąžinti numestų kilogramų.
4) Gliukomananas
Gliukomananas yra gerai žinomas ir išbandytas natūralus ingredientas, kuris padeda slopinti apetitą.
Šios sudėtinės skaidulos šiek tiek išsiplečia skrandyje ir sukelia sotumo jausmą, kuris, kaip įrodyta, padeda sumažinti alkį ir net suvartojamų kalorijų kiekį.
Viename tyrime nustatyta, kad vartojant gliukomananą, be jokių kitų pokyčių, galima numesti daugiau kaip 2,2 kg per aštuonias savaites. Rezultatai buvo pakartoti ir kitame tyrime, kuriame nustatyta, kad gliukomananas padėjo žmonėms numesti vidutiniškai 4,5 kg per 16 savaičių. (2,3)
5) Rojaus grūdai
Rojaus grūdeliai yra imbierinių šeimos žolė. Įrodyta, kad jis aktyvina rudąjį riebalinį audinį (CAT). Suaktyvintas KT priverčia organizmą deginti daugiau kalorijų nei įprastai ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Palaikydami cukraus kiekį kraujyje, išvengsite energijos svyravimų. Alkio reakcijos paprastai būna neaktyvios, nebent jas sukelia staigus energijos sumažėjimas.
Vienoje kapsulėje Trimtone yra apie 40 mg rojaus grūdelių. Viename tyrime nustatyta, kad 30 mg pakako, kad moterys per keturias savaites gerokai padidintų pilvo riebalų nuostolius. Pilvo riebalai yra vienas iš labiausiai užsispyrusių riebalų sankaupų ir vienas iš pavojingiausių. (4)
Klientų atsiliepimai apie Trimtone
Mes galime sėdėti ir žiūrėti į produktą ir formulę, tačiau mes esame tik komanda – tikrąją produkto naudą galima pamatyti klientų atsiliepimuose apie Trimtone.
Šiuo metu, būdamas gana naujas priedas rinkoje (ypač Lietuvoje), dar neįmanoma rasti daug Trimtone atsiliepimų iš realių klientų.
Tačiau tinklalapiai ir tinklaraščiai, kuriuose specializuojamasi maisto papildų srityje visame pasaulyje, turi panašią teigiamą nuomonę apie produktą, ir viskas rodo, kad tai yra produktas, kuris žada labai gerus rezultatus.
Tačiau vis dėlto turėsime palaukti, kol šis produktas turės daugiau klientų atsakymų, kol galėsime patogiai pateikti kai kurias Trimtone apžvalgas, kurios tiksliai atspindi daugumą rezultatų.
Pastaba: Jei naudojotės šia priemone ir jaučiatės patogiai dalydamiesi savo atsiliepimais, būsime dėkingi, jei iš anksto parašysite arba pateiksite komentarą.
Šalutinis Trimtone poveikis
Po kruopščios Trimtone peržiūros manome, kad šalutinis poveikis būtų sumažintas iki šio produkto stimuliatorių.
Sudedamosios dalys yra natūralios ir mums gerai žinomos, todėl žinome, kad jos paprastai laikomos labai mažai pavojingomis. Vis dėlto, prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, rekomenduojame pasitarti su gydytoju.
Nors kofeino kiekis šiame produkte nėra labai didelis, jis gali sukelti šalutinį poveikį, jei esate itin jautrūs kofeinui.
Jei jaučiate nervingumą, nerimą ar galvos skausmą, nedelsdami nutraukite šio papildo vartojimą.
Jei esate nėščia, NEGALIMA vartoti šio maisto papildo. Jame esantis kofeinas gali būti kenksmingas.
Taip pat pasikonsultuokite su gydytoju, jei esate alergiškas, nes galite nežinoti, ar formulėje yra kas nors, į ką galite reaguoti.
Ar Trimtone suteikia pasitenkinimo garantiją?
Taip!
Jei produktas jūsų netenkina, tiesiog atsiųskite nepanaudotus buteliukus (jei perkate kelis kartus) ir gamintojas grąžins pinigus už kiekvieną neatidarytą buteliuką be jokių klausimų.
Ši pinigų grąžinimo garantija galioja tik 100 dienų po įsigijimo, tačiau atsižvelgiant į tai, kad kiekvienas buteliukas trunka 30 dienų, galite saugiai išbandyti 1-2 mėnesius.
Galutinis verdiktas dėl Trimtone
Trimtone kapsulės parduodamos kaip moterims skirta svorio metimo priemonė, tačiau rekomenduoju jas visiems. Trimtone yra naudingas priedas prie jūsų svorio metimo programos, nepriklausomai nuo jūsų lyties.
Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, laikykitės rekomenduojamos vienos kapsulės per dieną dozės ir sveikai maitinkitės. Jei įmanoma, taip pat atlikite keletą pratimų (didžiausiuose paketuose yra pratimų vadovas).
Kur įsigyti Trimtone?
Trimtone galima įsigyti tik oficialioje svetainėje (anglų arba ispanų kalbomis). Jo nėra jokioje kitoje parduotuvėje, vaistinėje.
Kainos atžvilgiu taikomos tam tikros nuolaidos, jei vienu metu užsisakote didesnį kiekį:
1 butelis per mėnesį – 44,95 € 3 buteliukai / mėnesiai – ¤89,90 (atitinka ¤29,99 per mėnesį) + nemokamas pratybų vadovas 5 buteliukai / mėn. – 134,85 € (atitinka 26,97 € per mėnesį) + nemokamas pratybų vadovas
Kūno masės indeksas (KMI) – tai formulė, pagal kurią kūno riebalų kiekis apskaičiuojamas pagal svorį ir ūgį. Didelis KMI susijęs su didesne lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, hipertenzija ir 2 tipo diabetas, rizika suaugusiesiems.
Kūno masės indeksas leidžia pagrįstai įvertinti daugumos žmonių kūno riebalų kiekį. Tačiau turi tam tikrų apribojimų.
Pavyzdžiui, KMI gali:
Nepakankamai įvertinti vyresnio amžiaus suaugusiųjų arba žmonių, turinčių mažai raumenų masės, kūno riebalų kiekį.
Pervertinti kūno riebalų kiekį labai raumeningiems ir fiziškai pajėgiems žmonėms.
Be to, KMI gali nepakankamai įvertinti azijiečių kilmės žmonių riziką, iš dalies dėl to, kad neatsižvelgiama į pilvo riebalų pertekliaus keliamą riziką.
Taigi, nepriklausomai nuo kūno masės indekso, taip pat naudinga apskaičiuoti liemens dydį (suaugusiesiems matuojamas šiek tiek aukščiau klubo kaulų), kad geriau suprastumėte savo padėtį. Didėjant liemens apimčiai didėja pavojus sveikatai.
Apskaičiuokite savo kūno masės indeksą
Naudodamiesi toliau pateikta skaičiuokle galite pasitikrinti savo dabartinį KMI. Įveskite savo ūgį centimetrais ir svorį kilogramais.
Kaip suprasti KMI apskaičiavimo rezultatą?
Kūno masės indeksas tradiciškai pateikiamas kaip lentelė, kurioje yra 4 lygiai, apibrėžiantys jūsų padėties sunkumą. Toliau pateiktoje lentelėje pažvelkite į jūsų KMI skaičių atitinkantį intervalą:
KMI
Būklė
Rekomendacijos
Mažiau nei 18,5
Per mažas svoris
Mažesnis nei 18,5 KMI rodo, kad turite per mažą svorį, o tai gali kelti tam tikrą pavojų sveikatai. Rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytoju arba mitybos specialistu.
18,5-24,9
Normalus
Normalus 18,5-24,9 KMI reiškia, kad jūsų svoris yra sveikas jūsų ūgiui. Išlaikydami sveiką svorį, sumažinsite riziką susirgti rimtomis ligomis ir išvengsite sveikatos sutrikimų.
25,0-29,9
Antsvoris
25-29,9 KMI rodo, kad turite antsvorio, o tai didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Rekomenduojame kreiptis į gydytoją arba dietologą ir apsvarstyti galimybę keisti gyvenimo būdą, sveikiau maitintis ir sportuoti, kad pagerintumėte savo sveikatą.
30,0 ir daugiau
Nutukimas
Nutukimas KMI virš 30 reiškia, kad esate nutukęs. Nutukę žmonės rizikuoja susirgti daugeliu ligų ir sveikatos sutrikimų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, aukštą kraujospūdį, 2 tipo diabetą, kvėpavimo takų sutrikimus ir kt. Rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytoju arba mitybos specialistu ir apsvarstyti galimybę keisti gyvenimo būdą, sveikiau maitintis ir sportuoti, kad pagerintumėte savo sveikatą.
Jei esate vyresnis nei 30 metų, svarbu žinoti, kad yra trys nutukimo lygiai. Nuo 35 KMI tampa sunkiu nutukimu, o nuo 40 – liguistu nutukimu. Tokiais atvejais jūsų sveikatai gresia dar didesnis pavojus, todėl turėtumėte skubiai kreiptis į gydytoją.
Kaip apskaičiuojamas Kūno masės indeksas?
Kūno masės indeksas – tai paprastas skaičiavimas pagal žmogaus ūgį ir svorį. KMI = svoris / (ūgis x ūgis), kur svoris nurodomas kilogramais (kg), o ūgis – metrais (m). Galutinis rezultatas pateikiamas kg/m2.
Pastaba: mūsų skaičiuoklėje ūgio reikšmės nurodytos centimetrais, kad jums būtų paprasčiau. Skaičiavimo metu atliekame perskaičiavimą ir tik tada parodome galutinį rezultatą.
Ar kūno masės indeksas yra patikimas?
Daugumai suaugusiųjų KMI leidžia gerai įvertinti su svoriu susijusią riziką sveikatai. Jei jūsų KMI yra didesnis nei 30, jūsų svoris tikrai kelia pavojų jūsų sveikatai, nepaisant toliau išvardytų veiksnių.
Tačiau yra grupių, kuriose KMI gali nepakankamai įvertinti arba pervertinti šią riziką 25-35 KMI intervale. Pagrindiniai iš jų yra šie:
Vaikai
KMI skaičiuoklės pateikia tik suaugusiųjų rezultatus.
Norint nustatyti, ar vaikai yra tinkamo svorio, naudojamos augimo diagramos arba procentilių diagramos, kuriose atsižvelgiama į vaiko amžių. Jūsų šeimos gydytojas arba pediatras gali patarti, kaip elgtis su jūsų vaiku.
KMI daroma prielaida, kad turite vidutinį kūno riebalų kiekį, įskaitant visceralinius riebalus, t. y. riebalus, esančius pilvo ertmėje (pilve) tarp įvairių ten esančių organų, pavyzdžiui, skrandžio, kepenų ir kasos. Visceraliniai riebalai yra daug labiau susiję su 2 tipo diabetu ir širdies ligomis nei riebalai po oda.
Jei turite daug raumenų masės, jūsų kūno riebalų kiekis gali būti mažesnis, nei prognozuojama pagal kūno masės indeksą. Tačiau tai galioja tik sportininkams arba žmonėms, kurie daug sportuoja – daug daugiau nei vidutiniškai.
Vyresnio amžiaus žmonės
Kadangi vyresnio amžiaus žmonių raumenų masė paprastai mažėja, o kūno riebalų kiekis didėja, KMI gali netiksliai atspindėti kūno riebalų kiekį, jei esate vyresnis nei 60 metų.
Ką turėtumėte daryti, kad pagerintumėte savo kūno masės indeksą?
Jei jūsų KMI nėra normalus (lieknumas, antsvoris ar nutukimas), pirmiausia turėtumėte kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.
Jei esate liesas, turėtumėte pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kuris nuodugniai įvertins jūsų svorį ir rekomenduos mitybos planą, kaip sveikai priaugti svorio.
Jei turite antsvorio, geriausia pradėti keisti gyvenimo būdą, vartoti mažiau kalorijų turinčią mitybą ir, jei įmanoma, reguliariai mankštintis. Jei jums reikia pagalbos arba esate labai arti nutukimo ribos, kreipkitės į dietologą arba net į savo šeimos gydytoją.
Jei esate nutukęs, turėtumėte kreiptis į savo šeimos gydytoją, kad jis visapusiškai įvertintų jūsų būklę ir, atsižvelgdamas į diagnozę, pasiūlytų, ką turėtumėte daryti toliau. Tačiau apskritai visada rekomenduojama keisti savo gyvenimo būdą ir kuo dažniau maitintis bei sportuoti.
Jei norite sužinoti daugiau apie lieknėjimo papildus ir kaip jie gali padėti numesti svori skaitykite čia: Geriausi lieknėjimo papildai
Daugeliui iš mūsų reikia pagalbos norint numesti svorio, o Lietuvoje parduodami kelių rūšių lieknėjimo papildai, kurie pristatomi kaip stebuklingi svorio metimo sprendimai, žadantys rezultatus be būtinybės keisti gyvenimo būdą.
Iš karto paneikime šį mitą. Pasaulyje nėra nė vieno lieknėjimo papildo, kuris padėtų numesti svorio, jei nepakeistumėte savo gyvenimo būdo – sveikesnės mitybos ar aktyvesnio fizinio aktyvumo.
Tačiau kai kurie veiksmingi lieknėjimo preparatai ir priemonės iš tikrųjų gali labai padėti sulieknėti ir numesti svorio, nes atlieka įvairias funkcijas, pavyzdžiui, mažina apetitą, didina energijos kiekį, mažina riebalų įsisavinimą, skatina medžiagų apykaitą ir „degina” riebalus.
Kokios yra lieknėjimo papildų rūšys?
Riebalų degintojai didina riebalų apykaitą ir energijos suvartojimą dienos metu, ypač fizinio krūvio metu.
Riebalų “rišamoji” medžiaga veikia virškinimo trakte ir neleidžia riebalams absorbuotis, todėl jie negali būti kaupiami organizme.
Angliavandenių blokatoriai slopina fermentus, virškinančius sudėtinguosius angliavandenius, todėl jie neleidžia gauti kalorijų ar padidinti cukraus kiekį kraujyje.
Apetitą slopinantys preparatai veikia keisdami cheminių pasiuntinių išsiskyrimą smegenyse esančiame apetito kontrolės centre, vadinamame pagumburiu. Dėl to slopinamas apetitas ir sumažėja alkio pojūtis.
Diuretikai ir detoksikantai – tai vaistai, kurių paskirtis – greitai pašalinti toksinus iš organizmo, kelis kartus nueinant į tualetą.
Maistinės skaidulos sugeria vandenį ir tampa panašios į gelį. Šis gelis „įsitaiso” žarnyne ir skatina sotumo jausmą.
Be šių svorio metimo priemonių tipų, tikriausiai esate girdėję ir apie „viskas viename” priemones, kuriose derinamos kelios funkcijos, taip pat apie supermaisto produktus, t. y. labai koncentruotų maisto produktų, kurie pasižymi tam tikromis funkcijomis, formules.
Kaip pasirinkti geriausią lieknėjimo papildą?
Rinkoje gausu lieknėjimo papildų, deja, didžioji dauguma jų neduoda rezultatų ir nepateisina jas vartojusių žmonių lūkesčių.
Dar blogiau, kai kurios priemonės yra tiesiog pavojingos ir neteisėtos, pavyzdžiui, „Brazilijos tabletės”, apie kurias prieš kelerius metus buvo rašoma, nes paaiškėjo, kad jų sudėtyje yra fenproporekso – Europoje uždraustos medžiagos dėl šalutinio poveikio.
Tačiau ne visos naujienos blogos. Yra geros kokybės lieknėjimo papildų, pagamintų sertifikuotose Europos Sąjungos laboratorijose, kuriose naudojamos kokybiškos natūralios sudedamosios dalys, kurių veiksmingumas ir saugumas trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu įrodytas medicininiais tyrimais ir klinikiniais tyrimais, taip pat jas vartojusių žmonių nuomonėmis ir atsiliepimais.
Išsirink teisingai
Mūsų gydytojų ir dietologų komanda kasmet atlieka išsamią įvairių mūsų šalyje gaminamų ar tiekiamų lieknėjimo papildų apžvalgą ir atnaujina toliau pateiktą sąrašą, kuriame pateikiamos, mūsų nuomone, geriausi šiuo metu prieinami lieknėjimo papildai.
Mūsų atrankos kriterijai yra skaidrūs ir juos galite peržiūrėti šio straipsnio apačioje. Dėl teisinių priežasčių negalime skelbti visų komandos peržiūrėtų vaistų palyginimo ir jų veiksmingumo bei saugumo duomenų, tačiau jei jus domina konkretus papildas, kurio nėra šiame puslapyje, visada galite su mumis susisiekti.
Todėl toliau pateikti lieknėjimo papildai yra geriausi šiuo metu Lietuvos rinkoje.
PhenQ yra populiarus, „viskas viename” maisto papildas, kuris žada padėti jums prarasti svorį keliais būdais, todėl galite pasiekti savo tikslus greičiau nei su kitais produktais.
Šį maisto papildą naudojo daugiau nei 190 000 klientų visame pasaulyje, o atsiliepimai apie jo svorio netekimo veiksmingumą yra labai teigiami.
Štai kaip PhenQ gali padėti jums numesti svorio:
Degina užsispyrusius kūno riebalus, kurie nepasiduoda dietoms ir pratimams
Slopina apetitą, todėl suvartojama mažiau kalorijų
Blokuoja riebalų gamybą ir padeda išvengti svorio augimo
Gerina nuotaiką ir energijos lygį, kad galėtumėte susidoroti su viskuo, kas jus ištinka gyvenime.
PhenQ aukštos kokybės formulė yra gaminama Jungtinėje Karalystėje fabrikuose GMP (geros gamybos praktikos) kurie yra sertifikuotas EMA (Europos vaistų agentūros). Čia yra šio papildo ingredientai:
Capsimax milteliai – termogeninis riebalų degintojas, kuris padeda numesti svorio ir stabdo naujų riebalų ląstelių susidarymą
Chromo pikolinatas – būtinas mineralas, padedantis kontroliuoti potraukį cukrui ir angliavandeniams, todėl daug lengviau numesti svorio.
Kofeinas – suaktyvina riebalų deginimo procesą per termogenezę. Suteikia energijos, susikaupimo ir motyvacijos, reikalingos visai dienai.
Nopalas – daug aminorūgščių turintis apetitą slopinantis preparatas. Padeda sumažinti papildomą svorį dėl skysčių sulaikymo
L-karnitino fumaratas – aminorūgštis, padedanti kūno riebalus paversti energijos šaltiniu. Padeda kovoti su nuovargiu ir pavargimu dietos metu
Iš žmonių, kurie naudojo PhenQ lieknėjimo papildus atsiliepimai yra įspūdingi. Kai kurie žmonės praneša, kad per pirmąjį šio produkto naudojimo mėnesį numetė iki 5 kilogramų. Su puikiais atsiliepimais tiek iš vyrų, tiek iš moterų, šie lieknėjimo papildai, atrodo, veikia greičiau nei dauguma rinkoje esančių variantų.
PhenQ puikiai tinka vyrams ir moterims, kurie nori prarasti daugiau nei keletą kilogramų. Jei jums reikia prarasti daugiau nei 15 kilogramų ir ieškote veiksmingo preparato, tada, PhenQ yra jums. 67 dienas galite išbandyti be rizikos, todėl galite drąsiai pirkti.
Pirkdami 2 buteliukus, gausite 1 nemokamai
Pirkdami 3 buteliukus, gausite 2 nemokamai
Efektyvūs svorio netekimo rezultatai iš kelių pusių
Pagaminta iš 100 % natūralių, vegetariškų ir veganiškų ingredientų
67 dienų pinigų grąžinimo garantija
Užsakymai siunčiami iš prekės ženklo platinimo centrų Jungtinėje Karalystėje ir Vokietijoje ir išsiunčiami per 24 valandas nuo užsakymo pateikimo.
2) Trimtone: geriausias riebalų degintojas moterims
TrimTone yra riebalų degintojas moterims, skirtas riebalams deginti, apetitui mažinti ir medžiagų apykaitai spartinti. Geriausia TrimTone dalis yra ta, kad jis pagamintas iš 100% natūralių ingredientų, o tai reiškia, kad jam įsigyti nereikalingas joks receptas.
Šis preparatas veikia stimuliuodamas termogenezę organizme, paverčiant sukauptus riebalus energija, tiesiog paverčiant jūsų kūną riebalų deginimo mašina ir leidžiant deginti kalorijas net ir poilsio metu. Visą parą degindami užsispyrusius kūno riebalus, galėsite greičiau nei bet kada anksčiau pasiekti savo svorio metimo tikslus.
„TrimTone” taip pat padeda kontroliuoti valgymą, naudodamas apetitą slopinančias sudedamąsias dalis. Geriau kontroliuodami savo potraukį, galėsite išvengti nereikalingų kalorijų ir sulieknėti.
„TrimTone” didžiuojasi tuo, kad naudoja tik aukštos kokybės ingredientus, be užpildų ir nereikalingų ingredientų, kurių neįmanoma ištarti. Čia pateikiamas visas TrimTone veikliųjų medžiagų sąrašas:
Kofeinas (100 mg) – padeda deginti riebalus per termogenezę ir lipolizę.
Žaliosios kavos pupelės – mažina insulino kiekį, gerina medžiagų apykaitą ir degina riebalus
Žaliosios arbatos ekstraktas – padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir hormonus, kurie padeda suskaidyti riebalines ląsteles
Rojaus grūdeliai – termogeninis augalas, deginantis riebalus, reguliuojantis cukraus kiekį kraujyje ir deginantis pilvo riebalus
Gliukomananas – apetitą slopinanti medžiaga, kuri ilgiau suteikia sotumo jausmą, mažina potraukį ir suvartojamų kalorijų kiekį.
Rekomenduojama TrimTone dozė yra viena tabletė kiekvieną rytą, užgeriant vandeniu prieš pusryčius. Ši dozavimo sistema yra daug patogesnė nei kitų vaistų, kuriuos reikia vartoti 3-4 kartus per parą. Kadangi jo sudėtyje yra nedidelė kofeino dozė, jis taip pat gali būti naudojamas kaip prieš treniruotę skirtas papildas.
Nesvarbu, ar ieškote ilgalaikio svorio palaikymo, ar svorio metimo pagalbos, kuri padėtų pasiekti geriausią kūną, „TrimTone” yra vienas geriausių pasirinkimų rinkoje. Jei nesate patenkinti „TrimTone” rezultatais, galite jį grąžinti per 100 dienų ir atgauti pinigus be jokių klausimų.
Šis lieknėjimo papildas yra puikus moterims, ieškančioms natūralaus riebalų degintojo, kuris veikia greitai. Aktyvų gyvenimo būdą gyvenančios moterys įvertins „TrimTone” teikiamą papildomą energiją ir susikaupimą.
Pagaminta JAV
Greiti rezultatai, matomi vos po kelių savaičių
100% natūralių ingredientų, be šalutinio poveikio
Efektyvus riebalų degintojas ir apetito slopintojas
100 dienų pinigų grąžinimo garantija
Šis gaminys siunčiamas iš Jungtinių Amerikos Valstijų ir yra pristatomas per 3-20 dienų.
Svarbi pastaba: šio prekės ženklo svetainė šiuo metu nėra išversta į lietuvių kalbą, tačiau galite lengvai užsisakyti per anglišką versiją – verta pasistengti!
3)Keto Actives: geriausias ketogeninės dietos papildas
Keto Actives yra galingas dietinis preparatas, specialiai sukurtas padėti numesti svorio tose kūno dalyse, kuriose gali būti sunku sulieknėti laikantis dietų ar vartojant kitus vaistus ir medikamentus.
Pagamintas iš natūralių ir kruopščiai atrinktų ingredientų, jis idealiai tinka žmonėms, besilaikantiems ketogeninės dietos, ir suteikia daug naudos sveikatai ir svorio metimui, pvz:
Pagreitina medžiagų apykaitą
Mažina riebalų saugojimą
Mažina potraukį maistui ir alkį
Padidina energijos lygį
Keto Actives paslaptis, suteikianti jums šią naudą, yra puikus galingų natūralių ingredientų derinys, esantis jo formulėje. Pagrindiniai iš jų yra šie:
ForsLean – Indijos dilgėlių šaknų ekstraktas (10 % forscolino) skatina riebalų skaidymą organizme ir liesos kūno masės palaikymą. 12 savaičių trukmės tyrimu įrodytas jo poveikis svorio mažėjimui, palyginti su placebo ingredientu.
CLA Clarinol – konjuguota linolo rūgštis padeda palaikyti reguliarų cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, jis padeda sulieknėti kojoms ir sumažinti liemens ir klubų indeksą, net ir nesilaikant dietos ar fizinio aktyvumo. Tyrimas parodė, kad šis ingredientas ypač naudingas nutukimo kamuojamiems žmonėms, siekiant pagerinti jų sveikatą.
Kofeinas – šis ingredientas padeda padidinti koncentraciją ir ištvermę. Jis taip pat padeda sumažinti su treniruote susijusį nuovargį.
Karčiojo apelsino ekstraktas – tai ingredientas, gerinantis virškinimo sistemos veiklą, skatinantis lipidų apykaitą ir svorio kontrolę.
Juodųjų pipirų ekstraktas – padeda reguliuoti žarnyno judėjimą ir įsisavinti maistines medžiagas organizme.
Kapsulėje taip pat yra kitų išbandytų ir patikrintų ingredientų, tokių kaip Ashwagandha šaknų ekstraktas (kuris suteikia daugiau energijos), chromo (kuris pagerina makroelementų apykaitą) ir Capsicum ekstraktas (kuris pagerina virškinimo sistemą). Kapsulėje nėra nereikalingų užpildų.
Norėdami mėgautis šiais privalumais, paprasčiausiai vartokite po 2 Keto Actives kapsules kasdien, užgerdami vandeniu.
Šis fantastiškas lieknėjimo papildas turi 90 dienų pinigų grąžinimo garantiją po pristatymo datos, jei nesate patenkinti rezultatais, ir jų svetainėje yra keletas pasiūlymų ir nuolaidų, jei nuspręsite pirkti didesnį kiekį iš karto.
Proactol XS yra nauja ir patobulinta formulė gerai žinomo preparato Proactol Plus, kuris buvo rinkoje jau keletą metų.
Jei niekada negirdėjote apie savo pirmtaką, Proactol XS yra riebalų rišiklis, o tai reiškia, kad jo pagrindinė funkcija yra surinkti riebalus, kuriuos įšvirkšite į savo mitybą, ir ištraukti juos iš organizmo, neleidžiant jiems būti saugomiems organizme.
Proactol XS yra kapsulės formos ir paros dozė yra šešios, po dvi prieš kiekvieną pagrindinį valgį.
Pagrindinė sudedamoji dalis yra chitozanas – natūralus itin daug ląstelienos turintis šaltinis, gaunamas iš vėžiagyvių, pavyzdžiui, omarų, krabų ir krevečių, kiautų.
Taip pat yra 67 dienų pinigų grąžinimo garantija, jei rezultatai nėra tokie, kokių tikėtasi.
Didžioji dauguma jų neturi, nes tai yra maisto papildai, kurių sudėtyje yra 100 % natūralių ingredientų ir kuriems nereikia recepto. Tačiau kai kurie iš jų, geriausiai žinomi yra Alli ir Xenical (Orlistatas), kuriuos turi paskirti gydytojas. Jie paprastai vartojami nutukimo atvejais arba tais atvejais, kai yra didelė 2 tipo diabeto rizika.
Kur nusipirkti geriausius lieknėjimo papildus Lietuvoje?
Nors kai kurių svorio metimo tablečių galite rasti tokiose vaistinėse ir prekybos centruose, mūsų rekomenduojamų geriausių šių metų svorio metimo produktų šiose parduotuvėse nėra, o tik oficialiose jų svetainėse.
Ar lieknėjimo papildai turi šalutinį poveikį?
Didžioji dauguma – ne, nes paprastai tai yra 100 % natūralūs maisto papildai. Tačiau turėtumėte būti atsargūs su nežinomais prekių ženklais, kuriuose gali būti dirbtinių ingredientų, sukeliančių problemų. Taip pat svarbu paminėti, kad jei esate jautrūs kofeinui, turėtumėte rinktis produktą be jo ar kitų stimuliatorių.
Ar galiu vaistinėje nusipirkti lieknėjimo papildų?
Galite, tačiau galimybės yra ribotos ir gali būti ne pačios geriausios. Vaistinėje greičiausiai rasite maisto pakaitalų, kuriuos galėsite naudoti savo mityboje, tačiau nerasite daugumos rinkoje esančių svorio metimo tablečių, nes daugelis jų parduodamos tik oficialioje svetainėje.
Ar vartojant lieknėjimo papildus reikia laikytis dietos ir mankštintis?
Kai kurie vaistai gali duoti rezultatų nekeičiant mitybos ar fizinio aktyvumo, tačiau taip nutinka retai ir taip pat nerekomenduojama. Daug geresnių rezultatų pasieksite, jei derinsite svorio metimo preparatus su sveikesne mityba ir fiziniais pratimais. Pamatysite, kad ir jūsų sveikata jums padėkos!
Ar VVKT patvirtino lieknėjimo papildus?
lieknėjimo papildai priskiriami maisto papildams, todėl VVKT jų nepatvirtina. Tačiau jie privalo laikytis Europos Sąjungos direktyvų dėl maisto papildų ir yra kontroliuojami Mitybos ir maisto paslaugų direktorato.
Norėdami palyginti tūkstančius rinkoje esančius lieknėjimo papildus, turėjome apibrėžti keletą palyginimo kriterijų. Čia pateikiama 12 kriterijų, kuriais vadovavomės atlikdami atranką:
# 1 Svorio netekimas: Šis kriterijus yra pagrįstas svorio procentais, kuriuos galite prarasti vartodami šiuos lieknėjimo papildus. Procentus (%), o ne kilogramus, naudojame todėl, kad numesti 10 kilogramų asmeniui, sveriančiam 80 kg, yra visai kas kita nei asmeniui, sveriančiam 105 kg. Taip galime gauti konkretesnius rezultatus, kurie parodo numatomą svorio sumažėjimą procentais (%).
#2 Vidutinis mėnesio svorio sumažėjimas: Nors vidutinis mėnesio svorio sumažėjimas nebuvo toks svarbus kaip riebalų sumažėjimo procentas (kriterijus Nr. 1), jis buvo dar vienas svarbus veiksnys priimant galutinį sprendimą. Apskaičiavome daugiau kaip 200 vartotojų vidutinį kiekvieno produkto svorio sumažėjimą, kad gautume skaičių, labai artimą tam, ko gali tikėtis bet kuris vartotojas, vartojantis produktus bent 1 mėnesį, nesvarbu, ar tai būtų apetitą slopinantys, riebalus deginantys, ar riebalus blokuojantys preparatai.
#3 Kokybės sertifikatas: Kitas svarbus kriterijus mums buvo patikrinti įvairius kokybės sertifikatus. Tai, be kita ko, sudedamųjų dalių kokybės sertifikatai ir FDA arba GMP patvirtintų laboratorijų (tarptautinių organizacijų, sertifikuojančių gamybos kokybę) sertifikatai. Į galutinį sąrašą įtraukti tik tie produktai, kurie turi sudedamųjų dalių ir laboratorijų kokybės sertifikatus, todėl galite būti tikri, kad gausite gerų, greitų ir saugių svorio netekimo rezultatų.
#4. Svorio palaikymas: dar vienas labai svarbus veiksnys. Viena iš dažniausių lieknėjmo papildų vartojančių žmonių baimių yra ta, ar nustojus vartoti juos jų svoris padidės. Nagrinėdami šį kriterijų turėjome galimybę išsiaiškinti, kurie svorio metimo papildai leidžia išlaikyti svorio kritimą ilgą laiką, net ir nustojus juos vartoti.
#5. Nauda sveikatai: Kai kurie lieknėjimo papildai dėl juose esančių būtinų vitaminų ir mineralų turi ir kitos naudos sveikatai (geresnė koncentracija, nuotaika, mažesnis cholesterolio kiekis ir diabetas, …). Nors tai ir papildoma, tačiau sveikatos gerinimas, kartu prarandant papildomus kilogramus, gali būti tik teigiamas.
#6. Trukmė (laikas, kol pasieksite rezultatų): Kai kuriuos lieknėjimo papildus reikia vartoti ilgą laiką, kad galėtumėte pamatyti reikiamus rezultatus. Nors tais atvejais, kai reikia numesti daug svorio, tai yra normalu (5-6 mėnesiai, jei esate nutukęs), tai nepateisinama tiems, kurie nori numesti tik kelis kilogramus. Taigi, dar vienas iš veiksnių, į kuriuos atsižvelgėme, buvo tai, kiek laiko preparatą reikia vartoti, kol pradėsite pastebėti jų svorio mažinimo poveikį.
#7. Saugumas ir šalutinis poveikis: Kadangi svorio netekimas yra naudingas jūsų sveikatai ir išvaizdai, negalite vartoti produktų, kurie kenkia jūsų sveikatai, nes sukelia neigiamą šalutinį poveikį. Daugelis rinkoje esančių maisto papildų nėra sertifikuoti ir gali būti pavojingi vartotojams. Mes pasirūpinome, kad būtų pasirinktos tik tokie papildai, kurie neturi jokio neigiamo poveikio jūsų sveikatai.
#8. Medicininių faktų tikrumas: patikrinome visus bandymus, publikacijas ir klinikinius tyrimus, susijusius su produktais ar sudedamosiomis dalimis, kad patikrintume prekių ženklų pateiktą informaciją, taip pat jų tikrumą ir statistinį rezultatų tikrumą (pavyzdžiui, patikrinome, ar tiriamojoje grupėje buvo pakankamai žmonių).
#9. Klientų atsiliepimai ir apžvalgos: Kitas svarbus kriterijus buvo patikrinti prekių ženklų „sąžiningumą”. Šiuo tikslu išanalizavome prekių ženklų atsiliepimus ir nuomones, kurias jie paskelbė savo svetainėse, taip pat savo svetainėje, socialiniuose tinkluose ir el. paštu kalbėjomės su šimtais klientų apie jų pasitenkinimą pačiais įvairiausiais produktais.
#10. Kaina: Nėra reikalo komentuoti, kodėl kaina yra svarbi. Visi žmonės nori taupyti pinigus ir vengti išlaidauti nereikalingiems dalykams. Nors tai nėra lemiamas papildų veiksmingumo ar saugumo kriterijus, mes atidžiai tikrinome, ar pirmiau išvardytų prekių ženklų kainos atitinka jų produktų formules.
#11. Pristatymas: kadangi didžioji dauguma vaistų ir lieknėjimo papildų gaminančių prekių ženklų nėra lietuviški, atsižvelgdami į labiausiai rekomenduojamų preparatų kriterijus, atidžiai tikrinome pristatymo į mūsų šalį ir kitas šalis logistiką.
#12. Popardaviminis aptarnavimas ir grąžinimo garantijos: Galiausiai, paskutinis kriterijus, į kurį atsižvelgėme, buvo popardaviminis aptarnavimas. Niekas nemėgsta ko nors pirkti ir neturėti galimybės prireikus susisiekti su pardavėju ir gauti daugiau informacijos, todėl labai svarbu turėti šį veikimo mechanizmą. Taip pat su šia paslauga susijęs dalykas, į kurį atkreipėme dėmesį, buvo pinigų grąžinimo garantijos, kurios ypač svarbios klientams, abejojantiems, ar išbandyti produktus.
Išvada
Esame tikri, kad būsite patenkinti rezultatais, jei pasirinksite vieną iš lieknėjimo papildų, kuriuos išvardijome aukščiau, nes jie visi parodė fantastiškus rezultatus įvairiems žmonėms, kurie siekė rasti savo idealų svorį ir pagerinti savo sveikatą.
Žinoma, yra ir kitų lieknėjimo papildų, kurie taip pat veikia, pavyzdžiui, gerai žinomas Phen375 (kartą laikytas geriausiu svorio metimo preparatu Lietuvoje), Alli ir Xenical, kurie reikalauja recepto, ir super maisto produktų, pavyzdžiui, acai, goji uogos, žalia kava, gliukomananas arba Afrikos mango, tarp kitų.
Tačiau šiame straipsnyje išvardyti lieknėjimo paildai yra tie, kurie šiuo metu siūlo didesnę sėkmės tikimybę, taip pat geresnes garantijas ir aptarnavimą tuo atveju, jei rezultatai nebūtų tokie, kokių tikėtasi.
Taip pat siūlome derinti papildų naudojimą su taisyklinga mityba ir mankšta, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Šiandien apžvelgsiu sporto mitybos papildų ženklą MyProtein. Jeigu iki šiol apie juos nieko nežinojai, tai dabar puiki proga susipažinti ir sužinoti daugiau naudingos informacijos.
MyProtein – tai sporto mitybos papildų ir drabužių gamintojas, siūlantis didelį pasirinkimą, įskaitant papildus, baltyminius miltelius, padidintų baltymų maisto produktus, bei užkandžius, taip pat vitaminus. Pradėjusi verslą Didžiojoje Britanijoje, greitai tapo populiariausia sporto papildų markė europoje. Šiuo metu užkariauja rinką USA ir kituose regionuose, bei siekia tapti geriausiu sporto papildų ženklu visame pasaulyje.
MyProtein unikalumas, tai yra labai prieinama kaina ir aukščiausia kobybė. Be to sporto papildų produktų pakuotė yra ne milžiniski buteliai, o maišelis, kuris neužima daug vietos, gali būti sulenktas ir laisvai tilps į tavo sporto krepšį.
Apačioje apžvelgsiu 4 sporto mitybos papildus į kuriuos tikrai verta atkreipti dėmesį:
MyProtein Impact Whey Protein
Tai puikus produktas, kurį naudojau daugybę kartų šiais metais ir manau, kad tu tikraipuiki vertę už išleistus pinigus, tuo pačiu metu tai nuostabus produktas. Impact Whey proteinas tinka visiems tiems, kurie turi aktyvų gyvenimo būdą bei nori patenkinti kasdienius baltymų poreikius. Visai nesvarbu ar esate rimtas sportininkas ar tiesiog mėgėjas, Impact Whey Proteinas tai produktas kurį privalo turėti kiekvienas savo sporto rėžime. Tai yra todėl, kad jis atlieka svarbų vaidmenį raumenų augime bei atstatyme.
Kokia naudą duoda Impact Whey Protein?
ImpactWhey Protein tai produktas, kuris užtikrina, kad jūsų raumenys visą dieną gautu pakankamai baltymų.
Didelis šio produkto baltymų kiekis prisideda prie raumenų masės augimo ir palaikymo.
Galima pasirinkti virš 50 skonių
Viena porcija turi 103 kalorijas, 20 g baltymų, 4,5 g BCAA, įskaitant 2 g leucino.
Kreatinmonohidratas tinka tiems, kurie ilgai ar intensyviai sportuoja, nesvarbu, artai būtų sporto salėje ar kitur. Tai viena iš labiausiai ištirtų kreatino formų pasaulyje, kuri buvo nuodugniai išbandyta ir įrodyta keliuose tyrimuose, kuriuose dalyvavo tiek sportininkai, ir paprasti asmenys.
Kokia naudą duoda Kreatinmonohidratas?
Idealiai tinka jėgos reikalaujančiam sportui
Gali padėti stiprinti jėgą ir galią
Galimalengvai sumaišyti su vandeniu
Kada turėčiau naudoti Kreatinmonohidrata?
“Tam, kad pasiektum norimą rezultatą, rekomenduojame suvartoti 3g iškart po treniruotės, geriausia kartu su baltymų ir angliavandenių kokteiliu. Arba sumaišykite suvandeniu, nugriebtu pienu arba mėgstamomis sultimis ir išgerkite bet kadadienos metu”.
Puikus produktas turintis net 446 kalorijas vienoje dozėje. Šiame produkte taip pat yra 35g baltymų vienoje porcijoje, o tai prisideda prie liesos raumenų masės palaikymo ir augimo.
MyProtein Hard Gainer Extreme susideda iš 4 skirtingų baltymų šaltinių mišinių: išrūgų baltymų koncentrato, pieno baltymų koncentrato, hidrolizuotų išrūgų baltymų ir kalciokazeinato. Tad gauni daugybę baltymų, sudėtų į vieną gėrimą.
Impact Diet Whey sudėtyje yra unikalus mišinys sudarytas iš išrūgų baltymų ir pieno baltymų koncentrato, kartu su mažu angliavandenių kiekiu,gaunamu iš mažo glikemijos indekso angliavandenių.
MyProtein Impact Diet Whey turi daug papildomų ingredientų, tokių kaip žaliosios arbatos ekstraktas, acetil-L-karnitinas ir esterines riebalų rūgštis, kurios, yra naudingos, kai bando deginti kūno riebalus.
Impact Whey Proteinasyra gėrimas, kurį gali vartoti bet kuriuo paros metu, taip pat naudoti, kaip maisto pakaitalą. Tačiau pakeisti visus valgius tik šituo gėrimu tikrai nerekomenduojama. Geriausia naudoti kaip maisto pakaitalą, kai neturite laiko užkąsti ar pavalgyti, dirbant ar keliaujant, kai normaliai pavalgyti nėra galimybių.
Kokia naudą duoda Impact Diet Whey ?
Impact Diet Whey yra puikus produktas, jei nori padidinti dienos baltymų kiekį, tuo pačiu metu nevartodamas nereikalingų angliavandenių, riebalų ir kalorijų. Idealiai tinka tiems, kurie nori numesti svorį, sumažinti kūno riebalų kiekį, tuo pat metu išlaikyti ar padidinti raumenų masę.
Mažas angliavandenių kiekis, didelis baltymų kiekis
Sudėtyje yra ALCAR ir žaliosios arbatos ekstrakto
Lengva naudoti bei puikus skonis
MyProtein yra didžiulis sporto mitybos papildų ženklas , turinti daugybę produktų, o ne tik papildų, bet ir drabužių, aksesuarų ir daug daugiau.
Kreatino monohidratas yra reklamuojamas kaip ekonomiškiausias maisto papildas rinkoje, pagal įgautą raumenų masę ir jėgą.
Kreatino monohidratas taip pat teigia, kad jis pagreitins riebalų šalinimo procesą ir kad tai yra pagrindinis maisto papildas sportui, kuris reikalauja didelio intensyvumo, staigių judesių, tokių kaip begikai ir sunkumų kilnotojai.
Teigiama, kad kreatinas idealiai tinka tiems, kurie nori pagerinti savo galią, jėgą, ir greitį. Ar iš tikrųjų jis visko padeda pasiekti? Ar tai tik kalbos, taip pat, kaip dauguma papildų, kuriuos šiandien galima įsigyti? Šioje apžvalgoje aptarsiu, kaip veikia kreatino monohidratas, ir ar jis pateisina lūkesčius.
Kaip veikia kreatino monohidratas?
Kreatinas natūraliai randamas žmogaus kūne, taip pat maisto produktuose, pvz., gyvūninės kilmės medžiagose, nors dauguma denatūruojama gaminant maistą. Daugiau nei 90% kreatino, esančio mūsų kūne, randami raumenyse. Išsamūs tyrimai parodė, kad jis glaudžiai susijęs su baltymų ir energijos sinteze. Todėl logiška, kad didėjantis kreatino kiekis tavo organizme bus susijęs su baltymų sintezės padidėjimu ir energijos sinteze.
Tai tokie efektai, kurie gali padidnti raumenų masę, ir suteikti papildomą energijos kiekį, reikalingą papildomiems pakartojimams padaryti, kai tu pradedi jausti deginimą. Kūnas jautriai reaguoja į kreatino įplaukas po treniruotės, taigi vartojant kartu su angliavandeniais po treniruotės gaunamas didžiausias absorbcijos greitis ir greičiausias būdas pamatyti rezultatus.
Kreatino monohidrato privalumai
Kalbant apie reklamuotus papildo pažadus, aišku, kad kreatinas didina tavo jėgą ir greitį. Tu pastebėsi, kad, laikydamasis dozavimo nurodymų, kreatinas padeda pasiekti naujus asmeninius rekordus dirbant su svoriais, taip pat įgalina padidinti repeticijų skaičių. Būtent šis padidėjimas ištvermėje ir jėgoje padidina raumenų masę, o ne pats papildas.Tūkstančiai vartotojų, giria kreatino monohidratą, o jo nauda yra aiškiai matoma.
Vis dėlto naudos ir kainos santykis yra absoliučiai neprilygstamas jokio kito papildo rinkoje. Tik 5.49€ už 250g, kreatino monohidratas yra labai gera kaina. Reikia daug mažesnio kiekio, nei išrūgų baltymų papildų. Tereikia tik 20-30 g per parą, suskaidyti per 4-5 porcijas, o tai reiškia, kad tai tikrai užtikrina ekonomiškumą.
Trūkumai
Kreatino monohidratas, be abejonės, yra esminis produktas bet kuriam sunkumų kilnotojui. Tačiau yra keletas sričių, kuriose jis nepadeda. Pirmasis iš jų yra pažadas riebalų naikinimo potencialui. Yra šiek tiek per drąsu reklamuoti tai, kaip tiesioginį kreatino monohidrato poveikį, kadangi nėra įrodymų, kad jis padidina ar sumažina riebalų metabolizmą. Tai labiau susiję su kitais efektais, dėl kurių prarandami riebalai, o ne kreatinu.
Be to, yra tam tikri šalutiniai poveikiai. Jie visi yra nedideli ir gali būti sušvelninti didinant vandens suvartojimą. Kreatinas gali sutrikdyti jonų druskų ir vandens pusiausvyrą organizme, dėl ko gali atsirasti nuovargis ir lengva dehidratacija. Didinant vandens suvartojimą, hidratacijos lygis išlieka sveikas ir stabilus.
Išvada
Trumpai tariant, kreatino monohidratas yra labai svarbus visiems, norintiems pagerinti jų stiprumą ir greitį. Tačiau, jei ieškote riebalų pašalinimo papildo, tokie produktai kaip CLA tau tiks geriau.
Mano rekomenduojamas monohidrato kreatino pasirinkimas yra „MyProtein” versija. Tai vienas iš pigiausių rinkoje esančių produktų ir turintis labai gerus atsiliepimus.
